5 Tipy pro zvyšování nálady pro vaši ranní rutinu, pokud dostanete zimní blues

1. Probuďte se současně každý den (včetně víkendů)

Běžným příznakem SAD je změna kvality spánku a množství-více či méně spánku. Proto Dr. SerseCion doporučuje držet se naplánované doby před spaním a probuzením, který se nehodí. To může dát vaší mysli a tělu rutinu, které může důvěřovat a potenciálně vás chránit před změnami souvisejícím s SAD zahrnujícím cyklus spánku a bdění. To může také pomoci omezit za útěku a podřimování, které by mohlo podle kliniky Mayo Mayo nanechat kvalitu vašeho nočního odpočinku.

2. Probuďte se s přirozeným světlem nebo simulovaným přirozeným světlem

Vzhledem k tomu, že nedostatek světla v zimních měsících může přispět k SAD, je důležité je co nejvíce nasáknout. Dr. SERSECKOON doporučuje napisovat své ranní probuzení jasným slunečním světlem z otevřeného okna nebo lampou simuluje sluneční světlo. Tento typ lampy napodobuje přirozené světlo a bylo prokázáno, že mění chemikálie mozku související s náladou (více o osvědčených postupech později). Nebojte se, to neznamená, že musíte vstát, když to slunce dělá, jen se ujistěte, že získáte nějaké tolik potřebné světlo do hodiny po probuzení, podle kliniky Mayo. To může vypadat jako udržet vaše závěsy otevřené na ráno nebo vyměnit si zatemňovací závěsy čirými odstíny.

3. Aktivněte způsobem, který pro vás funguje

Kromě probuzení se slunečním světlem, Dr. SerseCion říká, že se aktivní je obrovský způsob, jak bránit proti SAD. Cvičení je pro tělo a mozek vynikající, částečně, protože uvolňuje mnoho pocitů dobrých chemikálií, jako je dopamin, epinefrin a serotonin, které mohou zvýšit vaši náladu. Ať už se raději dostanete na běh ráno nebo se držíte na obědové procházce, je to důležité, aby byla konzistentní. Jak se dny zvětšují a vaše vůle cvičit, bude snazší vstát a přesunout, pokud je aktivita již zakořeněna ve vaší rutině. Můžete se také zaregistrovat na třídu fitness nebo plánovat cvičení s přítelem, abyste se vyhnuli propad, který přichází s časnými západy slunce. Možná nejlepší část o přidání pohybu do svého dne, aby pomohla chránit před SAD? Nemusíte dělat super intenzivní cvičení-denně 10 až 15 minut chůze může být pro vaši mysl opravdu prospěšné, říká Dr. Serseoon.

4. Jezte snídani nabití živin tak často, jak můžete

Jíst jídla, která jsou vyvážená a plná bílkovin, vitamínů, tuků a sacharidů, je velmi důležitá praxe pro udržení celkové pohody. Takže, pokud jde o vaše první jídlo dne, pohánění potravin s živinami může pomoci regulovat vaši náladu a energetickou hladinu po celý den, říká Dr. Serseoon. Tímto způsobem, když zasáhnou smutné příznaky, nebudete také zápasit s nízkou hladinou cukru v krvi nebo vztekem na plné vzteky, které zcela zničí vaši náladu. Opět, mít rutinu dolů je opravdu užitečné, když se to ztíží, takže je důležité mít v zadní kapse několik vyvážených snídaní, když je smutná sezóna v plném proudu.

5. Použijte smutnou lampu 30 minut denně již v září

Světelná terapie není tak snadná jako zapnutí stolní lampy na několik minut, ale pokud je to správně provedeno, může být pro lidi se smutným opravdu účinným. Pro jednoho se budete chtít ujistit, že je vaše lampa certifikována a poskytuje 10 000 luxů světla. Pak je dobrý nápad, když používáte lampu podobné sezení 16 až 24 palců od světla po dobu 30 minut denně, nejlépe zároveň zároveň.

Budete také chtít začít ASAP. Dr. SerseCion doporučuje dostat se do zvyku, jakmile to bude možné na podzim. Mohlo by se to cítit jako zbytečná strategie, pokud nejste v tlustém smutném kouzlu, až do poloviny února, ale to je celý bod. Pomalý snížení slunečního světla je součástí toho, co způsobuje smutné, takže použití světelné terapie jako preventivního opatření je ve skutečnosti velmi důležité.

Co si pamatovat při využití těchto tipů sezónní deprese

Na konci dne může být opravdu frustrující mít každý den čtyři až pět méně hodin slunečního světla, zejména když má tak velký dopad na vaše duševní zdraví. Pokud tyto tipy sezónní deprese nepomáhají. SerseCion doporučuje dotknout se základny s důvěryhodným poskytovatelem o dalších krocích, které můžete podniknout, jako je doplnění vitamínu D, mluvení s terapeutem nebo užívání léků. Život se sezónní depresí může být bojem, ale existují způsoby, jak učinit zimní měsíce trochu snesitelnější-a doufejme, že i příjemné.