Kolik kalorií opravdu hoříte?

Představa, že kalorie a kalorie jsou vše, na čem záleží, pokud jde o zdraví a štíhlé je naprosto passe. Přesto, pokud jde o tréninky, mnoho lidí z těch, kteří začínají na hubnutí, na hubnutí k fitness feťáky stále neustále chtějí vědět: Kolik kalorií hořením?? Ukázalo se, že odpověď je trochu komplikovaná a super subjektivní.

Chcete -li se dostat do ballparku, více žen než kdy jindy je sportovní diskrétní sledovače, jako je Jawboneup od Jawboneup od Jawbone, Fitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, BlackFitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, BlackFitBit a Nike+ Fuelbandnike+ Fuelbandnike Fuelband. A některé tréninkové hotspoty, jako je Bari Studio a The Studio od Remorca Fitness, mají sofistikované sledovací systémy, které vám umožňují vidět vaši srdeční frekvenci, když se potíte a mapujte svůj postupem popálení poté.

„Každá třída je jiná, ale bez ohledu na to, měla by to být efektivní hodina vašeho života,“ říká trenér Bari Michelle Pellizzon. „Systém sledování nás opravdu udržoval čestný a udržuje naše klienty čestné.„To je důležité, protože spousta tréninků se vás pokusí napojit s zastřešujícími tvrzeními, které nemohou být přesné, i.E., „Spálíte 800 kalorií za 45 minut, aniž byste tvrdě pracovali!"

Pravda: spálíte a zcela jiný počet kalorií než žena, která se potila po vaší pravici a vole na levé straně.

Sledovali jsme vlastní výdaje na kalorii, povídali jsme si s trenéry z těchto metrik zaměřených ateliérů a dostali jsme kopeček z nejvyššího cvičebního fyziologa, aby vám přinesli toto jednoduché rozdělení mnoha faktorů, které ovlivňují vaše skutečné a velmi osobní popálení:

1. Tělesná hmotnost. Seznam faktorů je dlouhý, ale „největší věcí je složení vašeho těla,„Říká Ciaran Friel, lékařský ředitel společnosti Fitness-Meets-Medicine Center La Palestra. Čím více vážíte, tím více kalorií spálíte, když zvýšíte srdeční frekvenci, protože více hmoty znamená více energie potřebné k pohybu. V příkladu s jednou osobou vážící 100 liber a další 200, těžší člověk „mohl téměř hořet dvakrát tolik kalorií, pokud pracují stejně tvrdě,“ vysvětluje Friel.

2. Svalová hmota. Více svalové hmoty se rovná více kalorickému popálení, a proto mnoho trenérů obhajuje těžký vzpírání jako nezbytnou součást jakéhokoli plánu na hubnutí. „Když stavíme svalovou hmotu, vytváříme více metabolicky aktivních buněk,“ vysvětluje Friel. To je jeden z důvodů, proč muži mají tendenci hořet více než ženy.

3. Úroveň fitness. Když se vrháte libry a řekněme, řekněme, lepší běžec, pohybujete se mechanicky efektivním způsobem, který vyžaduje méně energie, a proto méně vypalování kalorií. Majitelka Remorca Nedra Lopez říká, že její klienti jsou často frustrovaní, když se dostanou do formy a sledují, jak jejich počty kalorií klesají. „Stěžují si a říkají:„ Teď jsem v lepší kondici, ale nespálím tolik kalorií, a Opiju se rychleji!'" ona se směje. „Říkám jim:„ Ano, ale vypadáš skvěle a jsi zdravý!'“

4. Jak tvrdě pracuješ. Tohle je zřejmé, ale důležitější, než si myslíte. Během třídy to musíte tlačit. Například v mé třídě Bari pravidelný klient o mé velikosti spálil 50 kalorií než já. Ale ona věděla taneční pohyby a mohla je vyrazit, zatímco jsem se neustále zastavil, abych se pokusil dostat kroky správně. Bylo také prokázáno, že prací opravdu tvrdě na vysoké úrovni intenzity se zvyšuje, což znamená, že budete stále vypalovat více kalorií, jakmile se vrátíte u svého stolu (což je jeden z důvodů, proč se tréninky HIIT vzlétly).

Nakonec „Calorie Burn je docela individuální a existuje spousta proměnných,“ říká Friel. „Musíme být realističtí o tom, jak dorazíme k tomuto počtu spálených kalorií." -Lisa Elaine se konala