Jak cvičení prospívá vašemu močovému měchýři a může vám zabránit v probuzení až po čůrání v noci

Je však důležité si uvědomit, že nadměrně provádějící nebo nesprávné trénink těchto oblastí může mít opačný účinek. Například lidé s vaginami mohou příliš zažít těsnost pánevního dna ze stacionárního cyklistiky příliš. Je důležité se zapojit do protahování a posilování, Dr. Fosnight říká, ale stejně jako všechno, s mírou.

2. Zůstat aktivní zabraňuje zácpě

Je možné, že jste slyšeli, že chůze po jídle a po celý den vás udržuje pravidelné. Možná jste však nevěděli, že tato aktivita může taky Pomozte udržet váš močový měchýř pravidelný. Podle Dr. Fosnight, jeho je proto, že zácpa nebo zálohovaná stolička v tlustém střevě může vyvíjet další tlak na váš močový měchýř, což vám může způsobit častěji čůrat. V zásadě je pravidelné udržování číselných twos také udržovat také číslo pod kontrolou.

3. Fyzická aktivita zvyšuje filtraci krve

Protože aktivní zvyšuje vaši srdeční frekvenci, má také výhodu, že do ledvin poslal více krve-a když je do ledvin odesílána více krve, dojde k další filtraci. To pomáhá vašemu tělu filtrovat a čůrat tělní toxiny a plýtvat rychleji.

„Zvýšený průtok krve také přináší více krve bohaté na kyslík do životně důležitých orgánů, včetně močového měchýře, aby je udržovali šťastné a zdravé,“ říká Dr. Fosnight. Proto může mít dlouhá období pohybu.

4. Cvičení zvláště pomáhá, když jste správně hydratovaní

„Hydratace je klíčem k výměně ztracené vody při pocení během fyzické aktivity,“ říká Dr. Fosnight. „Pokud nedojde k výměně vody, odpad ve vašem močení se stane koncentrovanějším, což může potenciálně způsobit podráždění nebo zánět. Cvičení spolu s pravidelným příjmem vody je pro váš močový měchýř a ledviny tak skvělé, protože také potřebují hydrataci."

Voda pomáhá zředit moč a zlepšuje filtraci ledvin. Pití nejméně 60 až 80 uncí vody denně je ideální pro optimální funkčnost močového systému, DR. Fosnight přidává.

5. Protahování a posilování může zlepšit kapacitu močového měchýře

Zaměření na protahování a posilování je klíčové při využití fyzické aktivity na podporu vašeho močového měchýře, Dr. Fosnight říká. To je zejména pro ty, kteří mají vulvas; Většina cvičebních plánů se nezaměřuje na spodní jádro, boky, pánev a svaly nohou. „Pokud tyto svaly nepracují harmonicky dohromady, může to oslabit opačné svaly způsobující bolest, omezenou mobilitu a nakonec nefunkčně provozní orgánové systémy,“ Dr. Fosnight říká. Navíc zdůrazňuje, že protahování je také důležité a je často promyšleným. Protahování před a po tréninku pomáhá svalům zotavit se a nezůstávat ve smluvním stavu. Pamatujte, že svaly musí být silné, ale uvolněné-ne.

6. Cvičení vám může pomoci zabránit tomu, abyste se probudili do čůrání

„Být aktivní během dne pomáhá posilovat svaly pánevního dna a svaly příslušenství: vaše glutes, aduktory, únosy, břicho atd.,“ Dr. Fosnight říká. „Tyto svaly nadále podporují váš močový měchýř v noci. Když ležíte, podporují váš močový měchýř a neposílají do mozku další signalizaci, že existuje naléhavost čůrat.„Navíc dodává, že lehký spánek je běžným viníkem, který se probudí k čůrání v noci-cvičení provedené v optimální denní době pro vaši spaní vám může pomoci hlouběji spát, a tak se probudit k čůrání méně často často.

Nejlepší zpráva o těchto tipech je, že DR. Fosnight absolutně nemluví o spuštění maratonu nebo dokonce o mnoho kilometrů. Ve skutečnosti jde spíše o rozbití vašeho dne s pohybem, než se přizpůsobí v jednom náročném období pohybu (i když je to také skvělé). Malé kousky pohybu, procházek, protahování, čištění domu nebo běhu pochůzky se všichni počítají s pohybem těla a zlepšují zdraví močového měchýře.