Tréninky Virového „běžeckého pásu“ Tiktok se vydávají na novou úroveň horké dívky

Aby se pokusila změnit příběh na „Gymtoku“, 23letá z Raleighu v Severní Karolíně se rozhodla, že chce vytvořit cvičení, které lidem zmocňuje, aby přesunuli svá těla za jediný účel, aby se cítili dobře-a zasekli se svým oblíbeným umělci.

Ale jsou běžecké tréninkové tréninky stejně efektivní, jak jsou zábavné?

Stručně řečeno, sakra ano. Cvičení vás nemusí nechat namočit v potu, aby bylo prospěšné. Chůze je neuvěřitelně silná forma cvičení s nízkou bariérou pro vstup a hlavními výhodami-a to je pravda, ať už jste maratón nebo si nemůžete vzpomenout, kdy jste naposledy zachytili pár tenisek.

Protokolování pouhých 21 minut denně chůze může například snížit riziko srdečních chorob o 30 procent. Dobrou zprávou je, že můžete tento cíl splnit tím, že děláte jen jeden z Bennettových tréninků. Tvůrce Tiktok neustále vytváří nové seznamy skladeb inspirovaných jejími oblíbenými umělci, od kořisti, který se třese lizzo tréninkem po vzpěru věnované výhradně BOP na začátku dvacátých let.

Formát vám také dává velkou flexibilitu pro jeho přizpůsobení na úrovni vaší fitness, říká Bennett. Pokud nechcete vyzvednout tempo během rychlejších písní, držte se rychlosti, která se cítí pohodlně. Chci vzhůru ante? Házejte do dvojice lehkých činky nebo hmotnosti kotníku. Alternativně někteří lidé rádi házejí do běžeckého pásu jako zahřívání nebo ochlazení.

Bez ohledu na to, jak upravíte, Bennett naléhá na lidi, aby si vzpomněli na pravého ducha vzpěry. Nejde o upuštění liber nebo nastavení PRS. Je to všechno o tom, jak si připomenout, že pohyb vašeho těla může-a měl by být zábavný.

Dobré jsou také mentální výhody vzpěry běžeckého pásu Tiktok

Kromě fyzických výhod chůze po dobu 30 minut se ukáže, že v těchto cvičeních se děje spousta mentálních magií, díky nimž jsou téměř návykové.

Jednoduchost a zdánlivě „snadná“ povaha těchto vzpěr nás způsobuje, že se cítíme kompetentní, říká Angie Fifer Winter, PhD, CMPC, vysoce výkonný trenér v HigherEchelonu v Pittsburghu v Pensylvánii. A i když se to může zdát jako nízký bar, kompetence je jednou z našich tří hlavních psychologických potřeb, pokud jde o motivaci-další dva jsou autonomie a příbuznost.

Váhání, které cítíme, když jsme narazili do tělocvičny bez plánu nebo se připravíme na spuštění obzvláště obtížného intervalu, je proto, že se necítíme nejistí naší schopností vykonávat úkol po ruce. Někdy může být ten pocit tak silný, že se vyhýbáme tréninku, protože se bojíme, že selžeme.

Bennettovy vzpěry vyřeší tento problém tím, že nám poskytne jasný plán, že jsme si jisti, že můžeme dokončit kus vybavení tělocvičny, které je většina známá. Je to téměř zajištěný úspěch.

Ve skutečnosti mnoho lidí zjistí, že jsou schopni více, než si mysleli, když objeví jeden z Bennettova seznamu skladeb. Obvykle jsou poslední dvě nebo tři písně navrženy tak, aby byly spuštěny, a dokonce i lidé, kteří by se normálně neklísali jako „běžci“, se sami překvapí. „Součástí toho je, že si budujete důvěru,“ říká zima. „Myslím, že mnohokrát se držíme zpět tím, že si myslíme, že nemůžeme něco udělat, a tak to opravdu nezkoušíme."Ale tato progresivní rampa, kterou vás vystoupí, dodává, dodává.".

Poslední a pravděpodobně nejpřesvědčivější složka těchto běžeckých pásů? Hudba, díky které se cítíte jako šéf. „Hudba je velký měnič her,“ říká zima. Dává naší mysli něco, s čím se má zabývat a něco pro nás, abychom se emocionálně spojili. „A písně jsou úmyslně vybírány jako velmi pozitivní, pozitivní, povznášející.„Nejenže nám to dává pěkný nával endorfinů, ale může vás to motivovat k tomu, abyste se tlačili o něco těžší, než byste normálně mohli.

Bennett neustále vydává nové seznamy skladeb, takže její skupina rozvodů má vždy čerstvou dávku bangerů. A protože tato tréninky necháte cítit se sebevědomě a schopné, máte větší pravděpodobnost, že se opět vrhnete, což vede k konzistentnějšímu tréninkovému rutině, což zase zvyšuje úroveň vaší kondice.

Pokud chcete své věci rozkročit na jeden z Bennettových seznamů běžícího pásu, najdete ji na Spotify zde.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.