Jak se vypracovává na schodišti vs. Porovnání běžeckého pásu?
Katie Lunger Lilly, CSC, tvůrce a spoluzakladatelka Bünda potvrzuje, že schodiště také pomáhá posílit dolní tělo. V obou případech, pokud se rozhodnete nedržet zábradlí, budete také pracovat také s svaly jádra a stabilizátoru, protože vám budou muset vystřelit, aby vám pomohli udržet rovnováhu.
Oba kardio stroje jsou posilování nižšího těla, dodává Kollins Ezekh, osobní trenér a majitel pouze Gym. „Schodiště se zaměřuje a posiluje svaly ve spodním těle, včetně kvadricepů, hamstringů, glutes a telat.„Podobně, běžecký pás“ zapojuje svaly spodního těla, včetně čtyřhlavých, hamstringů, glutes a telat, pomáhá v síle a vytrvalosti."
Výhody a nevýhody schodiště
Oba stroje mohou nabídnout kardio s nízkým dopadem, ale Seth Maynard, bývalý ředitel pro přepínací hřiště pro výcvikové středisko v New Yorku, dříve řekl Well+Good, že schodiště „je na kolenou snazší“, „Stairmaster je tedy nižší než běžící pás.
Lunger Lilly souhlasí. Je to velká část toho, proč vytvořila Bünda tréninky se schodištěm vs. Sklon běžícího pásu. "Hlavním důvodem, proč miluji schodiště Moreso než běžící pás, je to, že schodiště, i když je to opravdu metabolický, je to menší dopad na klouby," říká. Při lezení po schodech kladete váhu do ohnuté nohy a poté se narovnáte, zatímco na běžícím pásu je pravděpodobnější, že vstoupíte na narovnané koleno, což přes kloub vyvíjí větší tlak.
Také budete cítit svou srdeční frekvenci téměř, jakmile vstoupíte na stroj. „Stairmaster poskytuje intenzivní kardiovaskulární cvičení, zvyšuje srdeční frekvenci a zlepšuje vytrvalost,“ říká Ezekhh. „Je to ideální pro ty, kteří se zaměřují na sílu spodního těla a hledají intenzivní kardiovaskulární cvičení."
Pokud nežijete někde kopcovitá jako San Francisco nebo Seattle, dalším výhodou schodišťů je to, že to lépe napodobuje každodenní vzorec pohybu, kterou většina lidí používá pravidelněji po schodech-což dělá trénink funkčnější než chůze na běžícím pásu.
Ezekh však poznamenává, že existují určité nevýhody: Schodiště poskytuje omezené zapojení horní části těla. Intenzita stroje může být také pro některé nadšence pro začátečníky příliš mnoho.
Výhody a nevýhody běžeckého pásu
Existuje mnoho výhod běžeckého pásu, včetně jeho všestrannosti: můžete si vybrat z široké škály variací rychlosti a sklonu. „Napodobuje to přirozený pohyb chůze/běhu a intenzitu můžete ovládat,“ říká Ezekhh. Podobně vám běžecký pás umožňuje flexibilitu-můžete si dostat skvělou chůzi nebo běžet uvnitř, bez ohledu na počasí.
Podobně jako u schodiště může běžecký pás nabídnout solidní kardio relaci při práci několika svalových skupin, říká Ezekhh. "Quadriceps: stehenní svaly zapojené během tlačení; hamstringy: Svaly na zadní straně stehen používaných pro tahání nohou dozadu; glutes: hýždě svaly zapojené během fáze tlačení; ," on říká.
Používá také vaše jádro pro stabilizaci a držení těla. Tímto způsobem se může také počítat jako cvičení pro ABS. Začlenění pohybů paží nebo malých hmotností do tréninku přidá také komponentu horní části těla.
Nevýhody práce na běžícím pásu však zahrnují vyšší dopad na vaše klouby, zejména pokud používáte běžecký pás. „Ve srovnání se schodištěm je také omezená variace svalů,“ dodává Ezekhh.
Je schodiště nebo běžecký pás lepší pro hubnutí?
Přestože obě cvičení jsou vysoká intenzita, pokud byste se měli pohybovat stejným tempem na obou strojích, budete na schodišti využít více energie, protože to vyžaduje více úsilí k stoupání po schodech než k procházce po svahu. „Stairmaster i běžecký pás mohou přispět ke hubnutí,“ říká Jo Gomez, fitness trenér a vedoucí produktu a talentu v Ambitice v NYC. „Účinnost závisí na faktorech, jako je vaše intenzita tréninku, trvání a strava."
Proč je schodiště tak efektivní?
Práce na schodišti bude stavět svaly, prosté a jednoduché. „Stairmaster je vysoce efektivní kvůli jeho schopnosti zapojit více skupin svalů dolních těl a současně poskytovat intenzivní kardiovaskulární cvičení,“ říká Gomez. „Jeho povaha s nízkým dopadem je přístupná široké škále uživatelů, což snižuje riziko namáhání kloubu a zranění. Navíc jeho všestrannost, potenciál s kalorií a faktor mentálního zapojení přispívá k jeho pověsti efektivní a motivující možnosti cvičení."
Ale tento stroj může být náročný a těžko udržet krok dlouho. Je dostatečně 10 minut na schodišti? Horolezecké schody po dobu 10 minut určitě zvedne vaši srdeční frekvenci a vaše svaly zadek hoří. Samozřejmě to záleží na vaší kondici, ale Gomez říká.
„Chcete-li provést 10minutovou relaci na schodišti nebo běžeckém pásu, zaměřte se na intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT),“ říká Gomez. „Alternate mezi krátkými výbuchy intenzivního úsilí a krátkými obdobími zotavení. Navíc upravte sklon, odpor nebo rychlost, abyste zvýšili výzvu a zapojili více svalových skupin. Nakonec si udržujte správnou formu, zahřívání a ochlazení pro dobře zaoblené a efektivní cvičení v krátkém časovém rámci."
Je lepší dělat schodiště nebo běžecký pás?
Pokud jde o nabídku tréninku s nižším dopadem, s vyšší intenzitou, která je funkčnější-s větším metabolickým třeskem pro vaše plameny-schodiště vyjde nahoře. Ale jak říká Lunger Lilly, trénink na chůzi je těsně vteřina. A nakonec, který kardio stroj je pro vás nejlepší volbou, přijde na vaše fitness cíle a který vybavení je pro vás nejpřístupnější-a příjemný pro vás a příjemný.
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Rippe, J M et al. "Chůze pro zdraví a fitness.".“ Jama Vol. 259,18 (1988): 2720-4.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
