Jak může deprese deformovat vaši paměť a jak ji zvládnout

"Nejvýznamnější strukturální nález v depresi, když se podíváme na strukturální MRI, je to, že hippocampus má tendenci být menší u depresivních dospělých," Dr. Dillon říká.

Dr. Dillon věří, že stres je primárně na vině. Hippocampus, vysvětluje, je domovem tun glukokortikoidních receptorů, které přijímají stresové hormony. Chronický stres, známá příčina deprese, má tendenci nadměrně aktivovat glukokortikoidní receptory a narušuje schopnost mozku produkovat nové neurony. Dr. Dillon a jeho tým pozorovali, že se zdá, že staré neurony jsou zapojeny do vytváření obecnějších vzpomínek versus podrobně, konkrétních. Jejich teorie je tedy to, že nedostatek nových neuronů a následné spoléhání se na staré znamená, že depresivní lidé se spoléhají na obecnější vzpomínky a méně konkrétních.

Kromě toho, že si vzpomínají vágnější, deprese také zkreslí mozek k negativním vzpomínkám. Psycholog Jennifer Sanderson, PSYD, uvádí příklad, že bude mít plán pracovního vedoucího nečekané schůzky. Zatímco zdravý člověk by se o tomto setkání mohl klidně divit, depresivní pravděpodobně předpokládá, že je v potížích. Budou si pamatovat každou chybu a nesouhlas, ale zapomenou na jakékoli úspěchy. Pokud schůzka půjde dobře, depresivní člověk si to pravděpodobně nebude pamatovat. Ale pokud to skončí špatně, nezapomene na to, říká Sanderson. Dr. Dillonův výzkum poukazuje na několik důvodů, proč k tomu dochází.

Každý den tvoříme tisíce krátkodobých vzpomínek, ale jen několik je dlouhodobě uloženo. Jedním ze způsobů, jak se paměť zdokonalit z krátkodobého do dlouhodobého hlediska, je dopamin, neurotransmiter, který ovládá potěšení a je propuštěn, když se něco překvapivého nebo pozitivního stane. "Dopamin říká tvému ​​mozku, hej, tu by se mohlo stát něco důležitého.". Měli bychom na to vytvořit silnou paměť, “Dr. Dillon říká. Takže (Dr. Dillonova teorie to jde), když se stane dobrá věc depresivní osobě, protože jejich dopaminový systém nefunguje správně, jejich mozek nezíská signál, aby si na to vytvořil silnou vzpomínku.

Na druhé straně deprese ve skutečnosti trénuje mozek, aby se zlepšil při ukládání a vyvolávání negativních vzpomínek. "Váš mozek se dostane do stavu, kde je opravdu snadné vytáhnout negativní vzpomínky," Dr. Dillon říká. Jeho laboratoř má právě teď studii, kdy bylo 4 500 lidí ukázáno pozitivní a negativní slova a později požádala, aby si vzpomněli, které z nich předtím viděli.

Předchozí výzkum ukazuje, že zdraví lidé projevují to, co se nazývá pozitivní zkreslení paměti; Pamatují si více pozitivních slov než negativních slov. U depresivních lidí je tento účinek slabý nebo neexistující. V této studii, když dostali kombinaci slov, která viděli dříve, plus nové, depresivní účastníci nejen vzpomněli na negativnější slova, ale s větší pravděpodobností nesprávně identifikují nová negativní slova jako ta, která viděli dříve, zatímco mylně identifikovali staré pozitivní slova jako nová.

Dr. Dillon má podezření, že spojení mezi amygdalou, součástí mozku, který zpracovává negativní emoce, jako je strach, a kůra, která hraje významnou roli při vzpomínkách na vzpomínky, je u depresivních lidí silnější, což usnadňuje vzpomínkou na negativní vzpomínky. Ale Dr. Dillon si myslí, že deprese může také umožnit mozku na prvním místě vytvořit silnější negativní vzpomínky. Chronický stres, známá příčina deprese, senzibilizuje amygdalu, kterou dr. Dillonovy teoretiky by mohly vytvořit přehnanou emocionální reakci na negativní události, což by pro ně způsobilo, že mozek vytváří silnější než obvyklé vzpomínky.

Jak zvládnout příznaky deprese a paměti

Laboratonův výzkum zdůraznil několik věcí, které mohou působit proti fyzickým účinkům deprese. Zdá se, že cvičení signalizuje mozek k růstu nových neuronů a může zpomalit nebo dokonce zvrátit smrštění hippocampu charakteristického pro depresivní lidi. Antidepresiva mohou udělat totéž. V roce 2013 provedli vědci na Columbia University pitva na 42 lidí. Asi třetina neměla historii deprese, třetina užívala antidepresiva a třetina zemřela depresivní a nelementovaná. Zjistili, že zatímco unmediced a depresivní skupina měla v hippocampu výrazně méně neuronů, antidepresivní skupina měla srovnatelná čísla s jinak zdravými dospělými.

Dr. Dillon je také nadšený z rozvíjejícího se výzkumu něčeho, co se nazývá paměťová terapeutika, ve kterém jsou depresivní pacienti vedeni cvičeními s terapeutem, kde praktikují vzpomínky na konkrétní vzpomínky a každý den zaznamenávají konkrétní události. První randomizovaná kontrolovaná studie na skupině depresivních afghánských uprchlíků zjistila, že pomohla jejich vzpomínkám zvýšit konkrétnější, což pak zlepšilo další příznaky deprese.

Dr. Sanderson také říká, že deníky je skvělým nástrojem, ale pro depresivní pacienty může být přidání další položky do jejich seznamu úkolů ohromující. Místo toho doporučuje používat aplikaci pro mobilní telefony, aby zapisovala úspěchy, pozitivní myšlenky, chválu nebo dokonce jen pěkné interakce, když k nim dojde. Poté, když negativní myšlenky zasáhnou, může tento seznam poskytnout protivence.

Bez ohledu na to, jaký postup je třeba, Dr. Cho naléhá na ty, kteří se snaží hledat podporu co nejdříve, protože účinky deprese, jako je snížená paměť a nižší kognitivní fungování, mohou existovat (v menší míře) i poté, co někdo vyjde z depresivní epizody, a mohou zvýšit riziko budoucnosti Zápasy deprese.