Jak flexibilní strategie stravování pomáhá tomuto olympijskému sportovce zůstat na dlouhou trať zdravý

Pro ni je to ovesné vločky, arašídové máslo a banán, směs jednoduchých sacharidů a zdravých tuků, s minimálním proteinem, protože na vašem žaludku může být obtížné zpracovat. (Bylo to jídlo, které jedla při opakování při zotavení z otravy jídlem.) „Je snadné cestovat se sklenicí arašídového másla nebo mandlového másla,“ říká Diggins. "A to je obvykle něco, co se nerad mění.".“

Hydratace je její další prioritou. Dvě až pět hodin před závodem vypije láhev vody s porcí Nuun Prime Mix v ní (je velvyslanec pro značku) a 90 minut předtím, než zbraň zhasne, vypije další s Nuunovým vytrvalostním mixem. "Obvykle mám 16 uncí láhev s vodou a projdu dvě z nich," říká. "Pak za dvě hodiny před závodem vypiju další asi 32 uncí.".“

Zatímco konkuruje, Diggins spotřebovává pouze malé doušky vody na krmných stanicích v průběhu kurzu, stejně jako snadné zdroje jednoduchých sacharidů a cukrů, pokud má hlad. "Nakláním se ke sportovním gummiesům, něco snadno stravitelného, ​​co mi nebude mít energii, aby mi dal energii.".“

Jakmile překročí cílovou čáru, do 20 minut vypije koktejl obsahující uhlohydráty, bílkoviny a zdravé tuky. "Obvykle procházíme mediální zónou hned po závodě," vysvětluje Diggins, "a tak nemáte 10 minut na to, abyste se jen posadili a něco snědli. Je snazší trvat jednu minutu a něco pít.“

Při tréninku

Na rozdíl od závodních dnů, kdy je Diggins více vytočena s jejím palivovým režimem, během tréninků, zejména v mimosezóně, zahrnuje to, co nazývá „flexibilním přístupem“, jak se popírá o delší tréninkové sezení. "Mám sklon jíst hodně všeho a nic není mimo limity," říká. "Ujišťuji se, že v jídle jím hodně různých ovoce a zeleniny, abych se ujistil, že mám dostatek živin, abych měl dobrý imunitní systém.". A pokud si chci užít dezert-což do značné míry dělám každý den-pak to udělám.“

Diggins, která říká, že ve svých pozdních dospívajících bojovala s poruchou příjmu potravy, dává přednost tomu, aby ušetřila energii, kterou šetří, aby se na její stravu nesestřila, aby se lépe využila zaměřením na svou techniku ​​a formu. "Strávil jsem spoustu času, se spoustou pomoci od některých úžasných lidí, učením, jak důvěřovat svému tělu a snažit se nebo bojovat proti mému tělu, ale používat své vlastní silné stránky, které jsem byl geneticky požehnán," ona říká. (Něco, co si přeje, mediální média se zaměřují spíše na to, jak vypadají atlety jako-nebo nevypadají.)

Pokud musí zabalit občerstvení pro praxi na dlouhé vzdálenosti, mohlo by to být cokoli z jejích oblíbených domácích energetických koulí (recept níže!) do bonbónu. "To je také můj život, víš, jako bych to dělal posledních 12 let, a tak se nebudu zdůraznit ze dne na den. Chci to napravit v den závodu, ale v létě, pokud chci přinést cukroví bar na dlouhodobém horizontu, nakonec moje tělo nezná rozdíl. Největší věcí je zajistit, abych dostal dostatek energie na podporu vysoké úrovně tréninku, kterou dělám.“

Jessie Diggins 'go-to čokoláda malinová kávová kousnutí

Dělá 12 míčů

Ingredience
1 1/2 šálků
1 šálek vlašských ořechů
1/4 šálku kakaového prášku
1/2 lžičky sůl
1 lžička vanilky
1 lžička skořice
2 lžíce jemně mleté ​​kávové zrna
3/4 šálku zmrazených malin
1 šálek válcované oves, rýžové křupavé cereálie nebo semena chia

1. Zpracovejte prvních osm ingrediencí společně v mixéru potravin.
2. Vraťte se do malých kuliček a potom převrátíte každou kouli buď do ovesů, křupavých cereálií nebo chia semen, dokud vnější ještě není lepkavá.
3. Chill v lednici, dokud nebude nachlazeno a pevné.
4. Udržujte chlazenou, dokud není čas je vzít na dobrodružství!

Poslední jídlo k zamyšlení

Zatímco Diggins se rozhodně zaměřuje na její palivovou strategii, říká, že je stejně soustředěná (ne-li více) na svou mentální sílu, protože to je to, co vás dostane přes cílovou linii-něco, co testovala v Pekingu. "Z velké části, pokud jste v rámci ballparku toho, co pro vás funguje, to, co jíte nebo nejíte, nevytváří ani nerozbije vaši rasu," říká. "Mějte skvělé myšlení, opravdu dobrý přístup a buďte připraveni jít tvrdě a být v tuto chvíli a soustředit se na svou rasu.".“

Nakonec to byl tip na mysl od její matky, že si připisuje, že jí pomáhá, aby se dostala na pódium po otravě jídlem: „Jedna z věcí, které moje máma řekla, že to bylo opravdu, bylo opravdu užitečné, bylo:„ Ne rozhodněte správně Nyní, ““ sdílí Diggins. "Nemusíte se rozhodovat 24 hodin před závodem, jak byste se mohli cítit, jak byste se mohli pocházet.". Právě teď budeš jíst, budeš pije, budeš spát. A pak i když se rozhodnete závod zahájit, neznamená to, že musíte dokončit."Ještě jsem se nerozhodl, že to nebude fungovat. Prostě nevíš, co by se mohlo stát.„Je to rada, která stojí za jeho váhu ve zlatě (a stříbra).

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.