„Hot Girl Walks“ jsou nyní oficiálně cvičební třídou

„Důraz je kladen na poskytnutí kardio s nízkým dopadem, který vaše srdeční frekvence zvýší a pracuje vaše svaly,“ říká Pamela Trujillo, CPT, instruktorka SLT. „Udělat třídu HIIT Walk na běhounu SLT bude sestávat z 25 minut silového tréninku na megaformeru a 25 minut kardio na běžeckém pásu Woodway. Naše chodnící třídy jsou navrženy stejně jako naše běžecké třídy, s výjimkou chůze.„Mysli: Intervaly různých rychlostí, sklonů a vzdáleností.

V Equinoxu můžete očekávat spoustu kopců. „Precision Walk: Elevate je lezecké cvičení zaměřené na použití běžeckých pásů k vytvoření alternativy s nízkým dopadem a vysokou intenzitou k běhu,“ říká Taylor Spearnak, manažer skupiny a instruktor v Equinoxu v NYC.

A zatímco Equinox a SLT nabízejí osobní třídy, Peloton poskytuje online chůzi možnost cvičení. Instruktor Peloton Kirsten Ferguson říká, že platforma nabízí čtyři různé typy chůze: zábava, procházky založené na hudbě („Pro člena, který se rád přesune do konkrétních hudebních žánrů s některými náročnými překvapeními v tréninku“), Power Walk („Pro Walker, který rád tlačí své tempo a přitom udržuje obě nohy na zemi “), túry („ což si myslím, že nepřekvapuje většinu členů, jak náročné mohou být “), a chodit + běh („ Perfektní postup pro chodce, který chce Ponořte si špičku do běhu. Je to poměr práce 1: 1, což znamená, že jakoukoli délku intervalu, kterou chodíte, také provedete stejný běh.").

Jak běžící pás chodící tréninky porovnávají s chůzí venku

Zdravotní výhody chůze na běžícím pásu jsou stejné jako jakýkoli typ chůze: může zlepšit kardiorespirační kondici, budovat sílu a svalovou vytrvalost, snížit riziko chronických onemocnění a zvyšovat hladinu energie a zvyšovat hladinu energie.

Přidaným bonusem za to, že se vaše kroky dostanou na běžící pás. „S takovým kreativitou můžete ovládat sklon a rychlost,“ říká Spearnak.

Cvičení běhounu také nabízí větší úroveň předvídatelnosti a bezpečnosti. Environmentální faktory, jako je kvalita ovzduší a povětrnostní podmínky, nejsou problémem a nastavení vnitřní třídy nabízí bezpečné místo pro běh nebo chodit. „Pro mnoho našich členů jim [třída] konečně umožnila běžet nebo vstoupit v noci nebo v době, kdy by se normálně necítili pohodlně být venku,“ říká Spearnk. „Nikdy nejsi sám-to je krása skupinového fitness zážitku."

Jak vytěžit maximum z chůze na běžícím pásu

Protože se nepohybujete tak rychle, jak byste mohli, pokud jste běhali, je běžné si myslet, že cvičení na běžícím pásu je snazší. Ale to je mylná představa. Vaše míra vnímané námahy (RPE) by měla být během úsilí o push stále vysoká.

„I když je to s nízkým dopadem, tyto svazy v kombinaci s rychlostní chůzí mohou opravdu zvýšit srdeční frekvenci a způsobit, že se potí,“ říká Trujillo. A nezapomeňte na správnou chůzi: „Postavte se rovně, uvolněte ramena, zapojte své jádro a použijte ruce, abyste vám pomohli poskytnout moc versus držení na zábradlí,“ dodává Trujillo Trujillo. „Na svazech se nakloňte své tělo dopředu z kotníků versus pas, takže máte vždy přímku od hlavy k paty, což vás udrží mimo dolní část zad."

Kromě správné formy a energetické produkce Ferguson říká, že existuje další dvě věci, které si myslíte, že jedna technická a jedna mentální: „Pojďte s pohodlnými botami a otevřeným srdcem, abyste zjistili, kam vás cesta může vzít,“ říká.