Držte telefon, je tu 5minutový trénink zadku, který můžete * vlastně * dělat při procházení Instagramem

Zde je společné dilema, které se má zdravá holka, která se snaží mít vše, s nímž se vše může vztahovat: když jste velmi zaneprázdněni a máte jen několik minut volného času na a) procházení sociálních médií hledat zasněné cestování nebo design inspi. V potu, který si vyberete?

Odpověď zní, podle zakladatele Love Fity Fitness Katie Dunlop. „Můžete být také produktivní, když to děláte,“ postaví Fitfluencer s téměř 250 tis. Zvládnula umění multitaskingového tréninku kombinováním času na obrazovce s jejími dřepy. „I když máte jen pět minut, je to stále působivé a bude to změnit,“ říká.

„I když máte jen pět minut, je to stále působivé a bude to změnit.

Dunlop rád dělá tréninky dolního těla při pohledu na její sociální zdroje, protože nechávají ruce volné. „Můžete tam ležet a udělat nějaké mostní bok s kyčlemi nebo nějaké tradiční dřepy a dostat se do něj,“ vysvětluje fitness trenér. „Než půjdu spát, mám rutinu AB-a-Booty, kterou obvykle dělám každou noc, a je to můj poslední pohled na Facebook a Instagram.„Zejména existuje několik pohybů, které říká, že si určitě zaslouží dvojitý klepnutí.

Přejděte dolů a podívejte se na 5minutový trénink zadku Katie Dunlop přísahá.

Curtsy squat

Během stání s nohama od sebe od sebe přesuňte svou váhu do pravé nohy. Překročte levou nohu za vámi, jako byste dělali zpětný výpad, a položte kouli nohy na zem. Udržujte své boky směrem dopředu, ohýbejte kolena a vznášejte záda jeden pár centimetrů od podlahy. Zatlačte dolů přes pravou patu, abyste zvedli a vrátili se do své počáteční pozice. Proveďte 15 opakování na každé straně.

HEEL RISES-AKA DONKEY KICKS

Začněte na všech čtyřech s předloktími na zemi (lokty pod rameny). Složte boky přes kolena, nohy se ohýbají. Údržba tvaru úhlu 90 stupňů nohy zvedněte pravou nohu do vzduchu, jako byste se pokoušeli nechat na stropě tisk své podešví. Stiskněte zadek a spusťte koleno, abyste se vznášeli několik centimetrů od podlahy. Proveďte 15 opakování na každé straně.

Skok dřep

Pro tento pohyb by vaše nohy měly být o něco širší než od sebe vzdálenost a vaše nohy ve druhé poloze. Zastrčte si pánev, zvedněte hruď a posaďte se do hlubokého dřepu a snažíte se dostat boky do souladu s koleny (stehna rovnoběžná se zemí). Když vydechujete, skočte pár centimetrů ze země a lehce přistávejte ve svém dřepu. Udělejte 15 opakování.

Zpětný výtah nohou

Postavte se s nohama šířka ramene od sebe. Posuňte svou váhu do levé paty a zavěste dopředu na boky a udržujte mírný ohyb ve své stojící noze. Natáhněte pravou nohu za vámi na zemi, jako byste dělali výpad, nakreslete tlačítko břicha do páteře a na výdech zvedněte nohu, namířte nohou a stiskněte si glutes. Potom pomalu spusťte nohu, buď se vznášíte na nohou těsně ze země, nebo je jemně poklepáte dolů. Zvedněte a opakujte 15krát na každé straně.

Pravidelný dřep

Nakonec dokončete cvičení několika standardními dřepy. Vaše nohy by měly být o něco více než boky, abyste mohli začít s vaší váhou v patách. Pomalu spusťte boky dozadu a dolů, jako byste seděli na židli (udržujte kolena nad kotníky). Zatlačte paty, abyste se vrátili do postavení, stiskněte si glutes nahoře. Opakujte 15krát.

A aby vám pomohl tónovat telefon sans, zde je pět pohybů jógy, které fungují vaše dolní abs. Navíc cvičení, které dostane Jennifer Aniston „právě promočené."