Zasáhněte fitness plošinu? Zde je 6 strategií, jak to prosadit

Dalším způsobem, jak věci změnit, je úplně změna tréninku. "Přidejte do své současné tréninkové rutiny nějakou proměnnou, aby se věci otřásla na svaly," říká Andrea Dusel-Foil, vedoucí Lagree NY, zakladatel ADF Fitness, a trenér pro Neou. „Pokud jste zvyklí provádět rychlé a výbušné pohyby, zkuste trénink, kde se zaměřujete na pomalejší a kontrolované pohyby nebo přidejte izometrické držení. Přemýšlejte o malých změnách, abyste se dostali z autopilota ve tréninku.“

2. Vyrovnejte si cvičení partnerstvím

Někdy potřebujete jen trochu zvláštní povzbuzení k moci prostřednictvím tréninku a udělejte cestu ke změně. "Spojte se s někým na několik cvičení a zjistěte, zda vám to pomůže udělat víc, než jste zvyklí," doporučuje Timmons. "Nechte je, aby vás vedli na nová místa na tréninkové podlaze, která jste nebyli.".„Navíc poznamenává, že když máte tréninkového kamaráda, budete se domnívat, že se zodpovídáte, protože vás tam někdo očekává a nechcete je zklamat.

3. Tlačit se

Planet Fitness Southeast Trainers Joshua Menendez a Jovan Debiasi Chalk Platheus, aby se netlačili dostatečně tvrdě. "Je nezbytné, aby se každé cvičení, které provádíme v tělocvičně, provádí s maximálním úsilím vloženým do každé sady," říká Debiasi. "To zajišťuje, že naše těla trhají svalová vlákna ve větším sledu.".“

4. Naplánujte tréninky jako schůzky

"Důvodem číslo jedna pro fitness plošinu, kterou vidím, je nedostatek času na to, aby se cvičení dostalo," říká Duesel-Fil. „Všichni máme změny v našich plánech a pracovním vytížení a je velmi běžné, že vyzvednutí v pracovním vytížení nebo domácím životě bude náročné udržet si fitness rutinu. Možná čas umožnil tři tréninky týdně a náhlá změna plánu nyní umožňuje pouze jedno úplné cvičení týdně. Když k tomu dojde, je také běžné se odradit a cítit se, že je to, co vnímáme jako méně aktivní."

Vzhledem k tomu, že čas je pro většinu lidí výzvou číslo jedna, navrhuje vyhradit čas na cvičení stejným způsobem, jakým byste na schůzkách a nalezení rychlých malých způsobů, jak získat více aktivity. "Můj oblíbený rychlý a snadný způsob, jak se pohybovat, je vzít tři až pět kol dřepů (10 dřepů s držením a 10 malými pulzy) se střídá s tři až pět kol prken (buď držení, ramenní kohoutky, procházka prkny , atd.), “Vysvětluje. "Je to tak rychlý způsob, jak se pohybovat, a lze jej udělat téměř kdekoli, může nám to umožnit, abychom se mohli dostat ještě více aktivity, jen v kratších výbuchtech.".“

5. Usilovat o zavázat se ke všem svým plánu, nejen 50 procent

Vždy buďte realističtí ohledně vašeho plánu tréninku. "Pokud je pro vás právě váš plán příliš mnoho změn, vyberte si realističtější plán, který se hodí do vašeho rušného a sociálního kalendáře," říká specialista na školení v době života Marie Urban. "Jen vím, že budete mít dny nebo týdny, kdy pochybujete o sobě a svém plánu kvůli náhorním plošinám nebo jiným neúspěchům, ale podívejte se na konzultaci s fitness trenérem, než se změníte, abyste se vrátili zpět na správné místo.".“

6. Udělejte si čas na zotavení

Pokud jste vždy na útěku, je čas zpomalit svůj rol a pamatujte si, že zotavení je velký rozdíl."Neřeknu ti, abyste úplně ustoupili, protože je skvělé pokračovat v tvrdé práci a plnit své cíle," říká Timmons. "Požádám vás však, abyste se strategicky podívali na kvalitu vašeho zotavení a času na prostoje.". Uděláte si čas na poslech svého těla?„Říká, že se konkrétně dívá na vaši kvalitu a trvání spánku. Pokud vám chybí sedm nebo více hodin kvalitního spánku týdně, vysvětluje, že vaše tělo se pravděpodobně nezotavuje z vašeho úsilí a nakonec se vaše baterie uvízne při nízkém energii nebo-Yikes-bez síly. "To by bylo místo číslo jedna, které bych začal zkoumat před čímkoli jiným, protože pokud se neobíháte z velkého spánku, vaše tělo vás bude bojovat," říká.

Na konci dne chce, abyste si vzpomněli: „Ať už je to příčina, vždy si pamatujeme, že všechno v životě odlivy a toky. Buďte trpěliví a laskaví k sobě a tělo bude reagovat.“

Připraven se vytáhnout z náhorní plošiny? Zkuste je přidat Cvičení s posuvníkem do vaší rutiny. Nebo možná tohle Tréninkové tělo 3-směny celkem.