Zde je důvod, proč máte bláznivé bolesti zad, když jste na svém období (a jak se vypořádat)
Jak zacházet s bolestmi zády PMS
I když to může mít pocit, že během vašeho období neexistuje žádný způsob, jak neexistuje šílený záda, ve skutečnosti existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste pomohli vypořádat se s bolestí. Dr. Potts doporučuje začít s OTC léky a domácí léky-to je obecně docela efektivní pro většinu lidí. Zde jsou některé z nejlepších možností:
1. Nesteroidní protizánětlivé příjmy (NSAID)
Existuje velké množství výzkumu, který ukazuje, že NSAID (ozdobné jméno pro OTC odlehčovače bolesti, jako je ibuprofen a aspirin), jsou velmi efektivní v úlevě od bolesti související s dobovým obdobím. Avšak vedlejší účinky-které se mohou pohybovat od benigních (zažívacích, ospalosti) až po mnohem vážnější (zvýšené riziko srdečního infarktu nebo mrtvice)-jsou také běžné s prodlouženým užíváním těchto léků. Pokud zjistíte, že musíte používat NSAID více než 10 dní, promluvte si se svým lékařem.
2. Tepelná terapie
Dr. Potts doporučuje vytápění polštářky, aby pomohly uklidnit bolest zad a břišní křeče během vašeho období. A je to docela legitimní: v přezkumu klinických důkazů dostupných na podporu různých léčebných postupů pro příznaky PMS se ukázalo, že teplo přímo na místo křeče je docela účinné. Jedna starší studie z roku 2001 dokonce zjistila, že kontinuální teplo dodávané břišní náplastí poskytlo úlevu od bolesti, která byla srovnatelná s léčbou bolesti dosaženou léčbou ibuprofenem.
3. Jóga
Mnoho žen přísahá uklidňující, léčivé síly jógy, aby zmírnily bolest a nadýmání a zároveň vyvolaly všechny klidné zeny, které jsme mohli úplně použít v té době měsíce. A nějaký výzkum zjistil, že jóga může pomoci snížit bolest v období (jak intenzivní je a jak dlouho to trvá), i když je zapotřebí více klinických studií. Tak jděte do toho a vezměte tu horkou jógovou třídu. Nebo zkuste níže uvedený tok pro zmírnění menstruačních křečí.
4. Aerobní cvičení
Dobře, cvičení je pravděpodobně poslední věcí, kterou máte na mysli, když máte křeče a bolesti zad, ale malá studie z roku 2018 zjistila, že osm týdnů aerobního cvičení třikrát týdně pomohlo zmírnit menstruační bolest. Ještě další důvod držet krok s konzistentním tréninkem.
5. Doplňky a bylinné prostředky
V průběhu staletí ženy experimentovaly s řadou alternativních ošetření, včetně doplňků a bylinných prostředků, aby se vypořádaly s bolestí do období. A zatímco na této frontě je zapotřebí mnohem více výzkumu, je k dispozici určité důkazy, které naznačují, že thiamin (vitamin B1), vitamín E, Toki-Shakuyaku-san (japonský bylinkový lék) a hořčík může pomoci s dobovými křečemi a bolestí. Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, než vezmete jakékoli doplňky nebo bylinné prostředky, abyste se ujistili, že nebudou zasahovat do jiných léků nebo ošetření, které berete.
Pokud nic z toho nefunguje ... Navštivte svůj doktor. "Pokud ženy nejsou schopny dosáhnout úlevy prostřednictvím těchto opatření, měli by naplánovat schůzku, aby vyloučily sekundární příčiny bolesti a zvážily alternativní ošetření, jako jsou hormonální antikoncepční prostředky," říká DR. Potts. Jak již bylo zmíněno dříve, může být ve hře další podmínka, která vyžaduje jiné ošetření než jen několik úseků Advil a jógy.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
