Podle terapeutů pánevního podlahy se zde houpají tam a zpět do Poop

2. Udělejte břicho dýchání

Možná nejhorší věc, kterou můžete udělat, když je zácpa, je tlačení, napětí nebo vynucení, když to prostě nechce udělat velký východ. Místo toho, říká Dr. McElroy, zkuste se zhluboka nadechnout, které umožňují správnou expanzi břicha. Zde je návod, jak to udělat: Vdechněte se nosem a nechte vzduch vytlačit vaše břicho. Poté vydechněte a nechte své břicho vrátit na základní linii. To může pomoci vašim svalů relaxovat a expandovat spíše než smlouvu, což může skutečně zastavit vaše úsilí o hovno. Pokud máte pocit, že se to prostě neděje, můžete se vždy dostat z hrnce a vrátit se, abyste to trochu zkusili znovu.

3. Dejte si masáž břicha

Masáž může stimulovat pohyblivost střeva-průchod jídla a stolice skrz trakt GI-a zvyšovat pohyby svalů podobných vlnám, které pohybují odpadem skrz váš systém a z těla, říká Dr. Connolly. „[Masáž] také přidává mechanický tlak, aby povzbudil průchod stolice skrz každou část tlustého střeva,“ říká.

Rukama budete chtít sledovat přirozený průchod stolice přes váš tlusté střevo. Dr. Connolly doporučuje masírovat břicho v malých kruzích ve směru hodinových ručiček začínajících v pravém dolním břiše. Pak pracujete přímo nahoru směrem k žebrům a překročíte těsně nad úrovní tlačítka břicha na levé straně a poté přímo dolů k levému dolnímu břiše, říká.

Je v pořádku houpat se sem a tam do hovno, pokud to funguje?

„I když chceme pomoci našim pacientům mít optimální zážitek s poopingem, nechceme je, aby je znepokojili tím, že jim řekli, že existuje jen jeden způsob, jak to udělat,“ říká Dr. Connolly. Nakonec lidé najdou tahy a techniky, které jsou pro ně pravé. Pokud je houpání, jak můžete mít pohyb střev, pak jemná houpačka na toaletě je skvělá věc, dodává, dodává. Vaše střeva má rád zvyk a vzorec podle obou odborníků, takže nalezení technik, které udržují věci v pohybu nebo potenciálně vyřešit kolorektální dopravní zácpu.