Zde je důvod, proč jsou základní úseky tak důležité, pokud jste prkno královna

2. Tříhonohý psí kolena na nosu

Přesuňte se do tradiční psí pozice dolů, udržujte boky a tělesná hmotnost se houpala zpět na koulích nohou. Potom pomalu zvedněte jednu nohu nahoru a dozadu, než ji přiveďte k nosu. Opakujte a otáčejte oběma nohama.

8 opakování

3. Klečící kopeček s tiskem

Začněte na kolenou a pomalu přiveďte hruď dolů na zem, udržujte záda konkávní, nahoru do Cobra pozice. Pak se „nashromáždí“ záda dozadu, zatímco se přesunete do dětské pozice. Jděte tam a zpět mezi dvěma pozicemi a zaměřte se na to, aby opravdu „nabral“ záda a zároveň stiskl ruce do podlahy.

8 opakování

4. Prkno s kolenním zvratem

Začněte ve standardní poloze prkna (buď na loktech nebo vyvýšeni na rukou). Poté ohněte každé koleno dovnitř a přes vaše jádro a vrátíte se zpět do polohy prken mezi každým zvratem.

8 opakování na každé straně

5. Plavec

Položte si břicho, natáhněte ruce a nohy rovně. Potom napodobujte plavecký pohyb zvednutím a pulzním nohama a paží.

16 opakování

Nyní pojďme k těm hamstringům:

Pokud se vaše pravidelné staré tréninky AB začínají cítit jako snooze, zkuste přidat konvici. Pak se podívejte na pohyby AB, které jdou nad rámec toho, aby fungovaly celé vaše tělo.