Tady je to, co říká váš plyn o vašem zdraví

Průměrný zdravý člověk prochází plynem sedm až 20krát denně, ale vědět, že vaše normální je důležité pro určení jakýchkoli změn. Pokud je pro vás pětkrát denně normální a najednou si všimnete drastické změny, možná budete chtít věnovat pozornost jakýmkoli změnám ve své stravě a poradit se s lékařem.

Zde je návod, jak dekódovat, co se vám váš plyn snaží říct o vašem zdraví.

Jíte své jídlo příliš rychle

Když rychle jíte jídlo, s větší pravděpodobností polykáte přebytečný vzduch a pravděpodobně také nebudete správně žvýkat jídlo. Trávení ve skutečnosti začíná v ústech, kde enzymy ve vašich slinách začínají rozkládat jídlo, ale pokud se tak nestane, vaše trávicí systém funguje tvrději později-což často může vést k nadýmání a plynu.

Cvičení všímavého stravování vám může pomoci vyhnout se jídlu příliš rychle. Zkuste jíst posazení bez jiných rozptýlení a soustředit se na každé kousnutí. Aby vaše sliny začaly rozkládat jídlo, doporučuji žvýkat každé sousto asi 20krát. Tato praxe vám také pomůže vyhnout se přejídání (což také může způsobit plyn), protože to umožňuje více času, aby se váš mozek zaregistroval.

Můžete mít citlivost nebo nesnášenlivost

Zatímco mnoho lidí má potíže s trávením uhlohydrátů v kelímcích vegetariánech a luštěninách, někteří lidé mohou mít také těžko zpracování jiných uhlohydrátů klasifikovaných jako fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly), což může vést k plynu a navádění.

Během trávení cestují jídlo z úst do jícnu, do žaludku a poté do tenkého střeva, kde enzymy dále rozkládají jídlo a živiny se absorbují. Většina lidí přirozeně produkuje dostatek správných enzymů potřebných k rozbití jídla, které jedí, ale někteří lidé mohou bojovat s jídlem určitých potravin, které obsahují FODMAPS nebo dokonce jen jíst větší části těchto potravin.

Všechno, co enzymy nerozpadne, prochází do tlustého střeva, kde se z něj vydává vaše střevní bakterie a v tomto procesu vydává plyn. Ve společnosti Parsley Health, moje lékařská praxe primární péče, je mnoho z mých pacientů schopno určit spouštěcí potraviny vyzkoušením eliminační stravy.

Měli byste si vyříznout zářivou vodu nebo žvýkací žvýkání

Možná si myslíte, že si děláte laskavost tím, že žvýkáte gumu bez cukru a usrkáváte na temperamentní vodu místo sody, ale obě tyto věci se vám mohou cítit plynulejší.

Dásně bez cukru jsou často slazeny cukrovarnickými alkoholy, jako je aspartam, sorbitol, mannitol, xylitol a maltitol. To jsou typy fodmapů, které někteří lidé nemohou tolerovat. Lékařská případová studie dokonce popsala dva pacienty, kteří zcela vyřešili své příznaky trávicí.

Pití jiskřivé vody nebo jakéhokoli nápoje s syceným syceným může také zvýšit plyn, protože doslova konzumujete více plynu, což vede k nepříjemnému pocitu plného a nafouknutí.

Váš trávicí systém potřebuje nějakou TLC

Cukr, alkohol, NSAIDS, jako je aspirin a ibuprofen, podkladové parazity a dokonce i stres, mohou poškodit podšívku střeva. Tomu se nazývá netěsná střeva nebo střevní propustnost, což znamená, že mezery v těsných křižovatkách formy podšívky, což umožňuje větší látkám ze střeva překročit do krevního řečiště. Tyto látky mohou vytvořit zánětlivou reakci, která vede k řadě příznaků, včetně plynovosti.

Naštěstí se vaše střevo z toho může uzdravit, pokud odstraníte zánětlivé vstupy (myslím: cukr, zpracované potraviny, zeleninové a semenné oleje, přebytečný alkohol.) Léčba základních infekcí a snižování stresu může také pomoci zmírnit chronický plyn a nadýmání. Ve společnosti Parsley Health často předepisujeme protokol o hojení střev, což je protizánětlivý plán, včetně doplňků, jako jsou trávicí enzymy, antimikrobiální byliny a L-glutamin, aby pomohl restartovat střevní ekosystém a snižovat zánět zánětu. Někdy také předepisujeme antibiotika nebo antiparazitické léky založené na konkrétním testování lékařské stolice.

Mohli byste mít zažívací poruchu

Přebytečný plyn může být také známkou hlubšího trávicího problému. Podmínky, jako je celiakie, zánětlivé onemocnění střev, gastroezofageální refluxní onemocnění (GERD), gastroparéza a další, vše vám může způsobit, že se budete cítit navíc.

Další běžný stav, který ve své praxi vidím, že lékaři často nesprávně diagnostikují, je tenký přerůstání bakteriálního střeva nebo Sibo. Zprávy dokonce ukazují, že až 84 procent pacientů s IBS skutečně má SIBO. Věci, jako je strava a léky, mohou vést k narušení střevního mikrobiomu, kde bakterie, které obvykle žijí v tlustém střevě, zabírají rezidenci v tenkém střevě, což může způsobit příznaky, jako je plyn, nadýmání, průjem a zácpa a zácpa.

Všechny tyto podmínky lze léčit a někdy dokonce obrátit. Takže pokud máte pocit, že váš plyn je stále častější nebo je doprovázen jinými příznaky, promluvte si se svým lékařem.

Robin Berzin, MD, je zakladatelem a generálním ředitelem společnosti Parsley Health, inovativní praxe primární péče s kancelářemi v New Yorku, Los Angeles a San Francisco. Dr. Berzin navštěvoval lékařskou školu na Columbia University. Je certifikovanou instruktorkou jógy a učitelkou meditace.

O čem by měl Robin napsat dál? Zašlete své dotazy a návrhyOdborní[email protected].