Tady je to, co se stane s vaší náladou, když se vzdáte kofeinu

Jak může řezání kofeinu v krátkodobém horizontu ovlivnit náladu

Pokud jste zvyklí začít svůj den šálkem kávy (nebo tří) a vzdát se studené krůty, Dr. Leaf říká, že je přirozené cítit se jak klidný, tak unavený. „Kofein je stimulant, takže jeho vzdání se bude zahrnovat určitou úroveň stažení, která bude vypadat jinak pro různé lidi,“ říká. „Obecně platí, že v krátkodobém horizontu můžete zažít více výkyvů nálad a únavy, jak se váš mozek přizpůsobí nedostatku kofeinu ve vašem systému."

Můžete se vztahovat? Místo toho, abyste se úplně zvedli kofein, zvažte zvážení (aka snižování množství kofeinu, který pijete pomalu) nebo změnu zdroje kofeinu. „Různé zdroje kofeinu mohou mít potenciálně různé účinky na mozek a tělo, včetně naší nálady, zejména pokud jsou kombinovány s jinými složkami,“ Dr. List říká. Například káva může vést k silnější havárii než černý čaj nebo zelený čaj, takže postupné obchodování s kávou za kofeinový čaj a nakonec nekofeinový čaj může ovlivnit náladu méně než nixování všech kofeinu zcela najednou. Going Tous Trasa má další výhodu, že se učí, jak vás ovlivňují různé množství a zdroje kofeinu.

Pro mnohé je příjem kofeinu vázán na rituální zvyk; Mnoho lidí se těší na ranní šálek kávy nebo na odpolední výlet do Starbucks. Z tohoto důvodu má zcela smysl, že zmeškání toho, co bývalo vrcholem vašeho dne. Klíčem je nalezení nového, nekofeinovaného způsobu, jak přinést stejnou jiskru radosti. Možná je to popíjení potrubního šálku protizánětlivého zlatého mléka nebo jednoduše přepnutí z kofeinované kávy na bezkaf. Nebo možná to místo toho půjde na krátkou procházku, což může být také energizující.

Zatímco vzdát kofeinu může být zpočátku trochu drsný na frontě nálady, Dr. Leaf říká, jak se teď cítíte, nebude trvat věčně. Pokračujte ve čtení a zjistěte, co se stane, když se s ním držíte.

Jak řezání kofeinu ovlivňuje náladu dlouhodobě

Dr. Leaf říká, že stažení kofeinu ovlivňuje každého jinak, ale obecně můžete očekávat, že bude trvat mezi dvěma až devíti dny. A co pak? To také záleží na osobě. „Z dlouhodobého hlediska možná zjistíte, že ve své stravě fungujete lépe a fyzicky bez [kofeinu], nebo se možná budete chtít vrátit k pití [kofeinu], abyste zlepšili svou náladu,“ Dr. List říká.

Pokud jste citliví na kofein a šálek kávy, vás nutí nervózní, život bez něj by mohl vést k pocitu méně úzkosti. To je určitě vítaná posun v náladě dlouhodobě. Vědecký výzkum ukázal, že kofein může aktivovat reakci boje nebo letu těla, což může zhoršit úzkost. „Kofein v kávě může negativně ovlivnit některé lidi a potenciálně narušit neurotransmitery a přispívat ke zvýšené úrovni úzkosti a tísně, zejména u mladých lidí,“ Dr. List říká. Opět nese opakování, že tomu tak není pro každého; Opravdu záleží na osobě a na tom, jak citliví jsou na kofein.

Dr. Leaf také poukazuje na to, že pokud se váš zvyk kofeinu dostal do cesty dobrého spánku a nyní spíte lépe, když to není součástí vašeho života, bude to určitě mít pozitivní dopad na vaši náladu a energetickou hladinu.

Rozhodování, zda je nebo ne vzdát kofeinu, je zcela osobním rozhodnutím a Dr. Leaf zdůrazňuje skutečnost, že čaj kávy a kofeina mají nesčetné zdravotní přínosy, včetně spojení s dlouhověkostí. Život bez něj alespoň na krátkou dobu vám pomůže získat vhled do toho, kolik kofeinu (pokud existuje) je pro vás osobně nejlepší. Nezapomeňte se držet experimentu déle než pár týdnů; Zkuste to alespoň měsíc. Tímto způsobem si můžete být jisti, jak se cítíte, není jen příznakem stažení kofeinu. Pak postupujete vpřed, budete vědět, že vaše nálada je opravdu, dobře, vy a nejen vaše káva (nebo její nedostatek).

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.