Tady je to, co se stane s vaším zdravím mozku, když začnete sledovat dietu mysli

Co se stane s vaším mozkem hned poté, co začnete sledovat dietu mysli

Pokud jste zvyklí jíst stravu sestávající primárně z potravin chudých na živiny a poté přepínat k dietě mysli, říká Andrews jedna změna mozku, kterou můžete okamžitě očekávat, je lepší koncentrace a zaostření. Vysvětluje, že je to proto, že základní kameny plánu stravování byly tímto způsobem přímo spojeny se zlepšováním funkce mozku.

McGrane souhlasí. „Z mé profesní zkušenosti, když jsem radil, jsem pravidelně slyšel, že klienti zmiňují, že se cítili více pod napětím a nezažili mozkovou mlhu tak často po omezení ultraprocesovaných potravin a začlenění více celé potraviny do jejich stravy,“ říká ona, “říká. Stejně důležité jako potraviny, které konzumujete, jsou to, co bylo minimalizováno, jmenovitě cukr, sodík a jednoduché sacharidy. Tato jídla jsou známá tím, že způsobují mozkovou mlhu, protože způsobují výrazné hroty a kapky hladiny cukru v krvi, což zase ovlivňuje mentální jasnost.

Kromě lepší duševní jasnosti Andrews říká, že další kognitivní změna, kterou můžete zažít relativně brzy po zahájení plánu stravování je zlepšen duševní zdraví. Je tomu tak proto, že ne tak náhodou, stejná jídla, která jsou vědecky spojena se snižováním příznaků úzkosti a deprese, jsou v tomto plánu stravování vpředu a středové. (Pro záznam, který konkrétně zahrnuje celá zrna, luštěniny, ovoce, zeleninu, olivový olej a ořechy.) Ale McGrane říká, že je třeba provést další studie zaměřené konkrétně na dietu mysli, aby se skutečně prokázalo spojení. „V současné době existuje jen velmi málo výzkumů o spojení mezi dietou mysli a duševním zdravím, konkrétně depresí a úzkostí,“ říká a dodává, že to, co je tam, ukazuje smíšené výsledky.

Zatímco účinky toho, jak jíte, mohou mít silný účinek na vaši koncentraci a náladu, McGrane říká, že je to jen jeden kus hádanky. „Klíčové jsou také další faktory životního stylu, jako je dostatek spánku, pravidelné cvičení a zůstat hydratovaný,“ říká. Je však pravděpodobné, že okamžité výhody, které zažijete po zahájení mysli mysli pro zdraví mozku. A to také přichází s vlastními jedinečnými výhodami.

Co se stane s vaším mozkem, když dlouhodobě sledujete dietu mysli:

Pokud se držíte diety mysli, oba odborníci říkají, že můžete očekávat počáteční výhody zlepšené koncentrace a pro některé lepší duševní zdraví pokračovat. Jste také, říkají, méně pravděpodobné, že zažijete demenci, Alzheimerovu nebo jiné kognitivní nemoci. „Výzkum diety mysli je slibný pro dlouhodobé účinky na zdraví mozku,“ říká Andrews. „Ve skutečnosti studie provedené Rush University, domovem diety mysli, ukazují, že ti, kteří sledují stravu mysli, mohou snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby o 53 procent!„A co víc, Andrews říká, že to nemusíte následovat naprosto dokonale, abyste zažili výhody. „Dokonce i po dietě mysli“ částečně, “což znamená, že sledujete některá doporučení, může snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby. Je to docela silné, “říká.

McGrane dodává, že plán stravování je spojen s podporou obecného zdraví mozku do stáří, nejen paměť. „Může to také pomoci chránit před obecným kognitivním poklesem. Projekt paměti a stárnutí ve skutečnosti zjistil, že jíst jednu porci listové zelené zeleniny za den-což je klíčovou součástí diety mysli spojené s pomalejším kognitivním poklesem, “říká.

Spojení vědy podporované mezi dietou mysli a prevenci kognitivního poklesu je velmi vzrušující, ale je také důležité si uvědomit, že ve hře existují i ​​další faktory, z nichž některé jsou zcela mimo naši kontrolu. Bohužel prostě nemůžeme ovládat vše, co se nám stane, když stárneme.

Protože dieta Mind má výhody mozku v krátkodobém i dlouhodobém horizontu, oba dietology tvrdí. „Je speciálně navržena tak, aby lidem všech věkových skupin pomohla snižovat riziko Alzheimerovy choroby, demence a kognitivního poklesu,“ říká. „Doporučuji to pro lidi, kteří mají diagnózu nebo rodinnou anamnézu těchto podmínek, konkrétně, ale doporučení jsou dobrá pro každého a nikdy není příliš pozdě začít začlenit tato doporučení do vašeho životního stylu."

Pokud začínáte s vyzkoušením, zní to ohromující, McGrane doporučuje začít s malými (pár jídel inspirovaných dietou týdně) a nedostane se příliš zavěsit to dělat dokonale. Pamatujte, že to nemusíte sledovat 100 procent, abyste získali výhody. Existují také užitečné kuchařky plné jídla, jako jsou výše uvedené knihy každého odborníka.

Co je na dietě mysli skvělé, je to, že není velmi restriktivní. (TBH Žádný stravovací plán, který měl být dlouhodobě sledován.) Není absolutně žádný nedostatek jídel, které můžete udělat, když se držíte plánu jídla-bez ohledu na to, jaké jsou vaše preference vkusu. A během procesu budete mít prospěch z vašeho mozku mnoha způsoby. Rozhodně něco, co byste měli držet, dobře, mysl.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.