Tady je to, co se stane s vaším tělem, když každý den chodíte na míli

Když už mluvíme o podobě, Stonehouse říká, že udržuje vaše horní část těla pod kontrolou, když chodíte, pokud máte sedavou práci nebo životní styl, protože často do svého pohybu nesete zaoblené nebo těsné držení těla později.

„Někdy, když se lidé unaví, jejich paže se pohybují méně. Chci opravdu trénovat lidi, aby se ujistili, že se jejich paže houpají, ale nikdy nechci, aby jejich paže překročily střední linii jejich těla, “říká Stonehouse.

2. Pomáháte zvýšit zdraví kostí

Vaše kosti reagují na pohyb, který děláte, zejména pokud je tento pohyb, který má na váze, chůze po míli denně. Podle Národního institutu zdraví vaše kostní tkáň reaguje a při cvičení silnější. Prioritizace cvičení, jako je chůze míle denně, vám také může pomoci zabránit úbytku kostí, jak stárnete.

3. Nastavili jste zdravou rutinu

Chůze může být skvělý způsob, jak získat nějaký čas a čerstvý vzduch. Kromě fyzických výhod vám chůze dává čas přemýšlet, poslouchat hudbu, podcast nebo dohnat přítele. Je zde také hodnota při stanovování cíle a držet se chůze míle denně, protože vytváří konzistenci a rutinu.

„Myslím, že v rutinách a disciplíně je hodnota, která vyžaduje. Dokonce i kromě fyzických výhod chodů a chůze po míli každý den si myslím, že existuje hodnota jen v souladu s touto rutinou, “říká Stonehouse.

4. Zlepšujete kardiorespirační zdraví

Chůze na kilometr nebo jakoukoli vzdálenost zvedne srdeční frekvenci, což je hlavní podpora pro vaše srdce a kardiorespirační zdraví. Kdykoli se pohybujete, vaše tělo musí „tlačit krev a tekutiny a všechno skrz váš systém, více, než by to bylo, kdybyste nechodili,“ poznamenává Stonehouse, který vašemu tělu a mozku dává posílení.

Výhody chůze 3 mil denně

Ale co když chcete zvýšit ante a přihlásit si na svých procházkách nějaké mil navíc? Dobrý nápad! Procházka o 3 mil je ideální cvičení, protože vám dává jen dost času na to, abyste mohli házet v určité rozmanitosti (intervaly, kdokoli?), zatímco si stále udržujete trénink dosažitelné a proveditelné, podle Stonehouse.

Můžete své cvičení jednoduché a nastavit první míli, když vaše rozcvička míle, druhá míle jako vaše „pracovní“ míle, kde se sami vyzvěte kopcem nebo možná jinou cestou, a poslední míle může být vaše cool -Down Stretch. Je to tak jednoduché, ale také efektivní. Zde je několik nápadů, jak procházet se třemi míle (nebo jakoukoli procházku) ještě náročnější.

1. Vydejte se na cestu s kopci

Pokud cvičíte v sousedství a najdete oblast s více kopci nebo něčím jiným než rovnou cestou, vydejte se tam, abyste ji smíchali.

2. Vyzvěte se s intervaly

Procházka pomalu po dobu jedné minuty, rychle po dobu jedné minuty a opakujte během své druhé „pracovní“ míle.

3. Vyzkoušejte 5minutové bloky

Zatlačte jednu minutu a pak udělejte čtyři minuty snadným tempem. Opakujte 5minutové bloky, dokud nezasáhnete 3 mil nebo váš časovaný cíl.

4. Změňte scenérii

Vezměte tři míle na stezku nebo výlet na výzvu a další dávku klidu.

Tipy, jak zabránit zraněním chůze

Jedním z nejběžnějších problémů, které Stonehouse vidí u klientů, které trénuje. Mějte na paměti, že i jedna kilometr je něco, co byste měli udělat vlastním tempem, a propracovejte se, pokud jste byli odsunut ze zranění, nemoci nebo jiné události.

Konečně, boty, které nosíte (zde jsou některé, které jsou schváleny podiatristy) jsou také klíčové, protože vaše nohy potřebují správnou podporu, aby vás na vaší procházce přenesly. Nezapomeňte, že musíte vyměnit tenisky asi každých 6 měsíců, v závislosti na tom, kolik jste procházeli-pokud si nejste jisti, zkuste tento 10sekundový test a zkontrolovat.

Tipy pro dobrý chůzi

Chcete-li sklízet všechny výhody cvičení, které milují tělo a ujistěte se, že používáte správné svaly, musíte mít dobrou formu. Když se váš formulář stane, zranění se mohou plazit.

Dvě věci, které Stonehouse volá pro chodce: Nejprve si uvědomte horní část těla (ramena a paže). Dále věnujte pozornost stávce paty.

1. TIPY HORNÍ TOOL FORMU

„Mnoho lidí sedí u stolu po celý den, takže jejich ramena a jejich horní část těla se stanou opravdu těsně. Někdy jejich držení těla může tak nějak pobyt. Vystoupí na procházku, jejich ramena se těsná, jejich paže se tolik nehýbají, “říká Stonehouse. Aby tomu čelil, navrhuje, aby vaše paže trochu uvolnila a nechal je houpat, protože to pomůže pohybu vaší nohy. Ale také si uvědomte, že je příliš překročíte nebo překročíte. „Ujistěte se, že se paže houpají, ale nikdy nechci, aby paže překročily střední lištu těla,“ říká Stonehouse.

2. Stávka na patě

Pravděpodobně jste slyšeli termín údery paty aplikovaný na běžce více než chodce, ale podle Stonehouse je důležité, aby obě skupiny věnovaly pozornost. „Mnohokrát s běžci. Opravdu se snažíme snižovat co nejvíce stávky na patě. V ideálním případě pro běžce chcete získat stávku v polovině nohou, “říká Stonehouse. Pro chodce chcete „dobrý úder na paty na vnější straně paty. Přirozeně se chystáte převrátit na svou středu a pak na velký prst. V ideálním případě si tedy chcete ponechat tu stávku paty, uprostřed nohou, velký prst, “říká Stonehouse.