Zde je to, co pro váš mozek dělá dalších 20 minut spánku

„Každou noc vidíme, jak Sleep hraje roli při odstraňování všech zbytků ze dne, a že trosky jsou jen vedlejším produktem našeho interakce s lidmi, učí se nové věci, vytvářejí spojení,“ říká Dr. Robbins. „Zbývá věci, které je třeba z mozku odstranit.„Biomarkery pro problémy s kognitivním poklesem, jako je Alzheimerova choroba a demence, se mohou hromadit, když nemáte dostatek spánku, abyste je vyčistili, říká.

Abyste si udrželi další spánek, jakmile se svět vrátí do normálu (kdykoli to je!), Dr. Robbins říká, že existuje několik věcí, které byste měli zvážit.

„Jeden se právě odráží. Můžete to udělat buď deníkem, nebo možná sledováním spánku pomocí mobilního nositelného zařízení, a jen přemýšlet o tom, kolik spánku získáváte a jak se cítíte během dne, “říká. „Jen si všimněte, jestli se trochu spíš, je snazší vstát z postele ráno? Dokážete se posílat ten odpolední ponoření do bdělosti?"

Dále vytvořte udržitelné rutiny. „Například rozšiřujete budík? Pokud se díváte na návrat do práce v příštích několika týdnech, začněte jít spát o něco dříve, “říká Dr. Robbins. „Místo toho, abyste v těchto 20 minutách spali, zkuste je přidat do své rutiny před spaním a o něco dříve vytáhnout před spaním.„Můžete to udělat založením rutiny před spaním, takže vaše tělo je připraveno na spánek, možná si pěkně vykoupejte nebo čte knihu po dobu 15 minut.