5 způsobů, jak vám vaše tělo říká, že vaše hladiny kortizolu jsou vysoké a co můžete udělat, abyste je snížili

Harvardský vzdělaný lékař a autor Ženy, jídlo a hormony (23 $), Sara Gottfried, MD, vysvětluje, že stres není jedinou příčinou trvale vysoké hladiny kortizolu (i když ano, je to biggie). Nedostatek spánku nebo základních zdravotních problémů ovlivňujících nadledvinky může způsobit, že hladiny kortizolu po dlouhou dobu také po dlouhou dobu rostou. Tady je však dobrá zpráva: Dr. Gottfried a Dunn tvrdí, že přinášejí rovnováhu k tělu, lze absolutně udělat, a nikdo nemusí žít ve věčném stavu vysokého kortizolu. Ale než víte, jak řešit problémy, je důležité znát známky vysokého kortizolu.

Maxima vysokých hladin kortizolu

Dr. Gottfried říká, že to, co je o nerovnováze kortizolu složité, je to, že mnoho lidí zažívá příliš maximu. „Budu mít pacienta, který má hladinu kortizolu, který je příliš vysoký, když se poprvé probudí, pak odpoledne ponoří příliš nízko,“ říká. „To se stane, protože když je tělo vyčerpáno kortizolem, pokusí se o to vyrovnat tím, že se příliš postaví, a pak jste v tomto začarovaném cyklu zaseknutí."

To je důvod, proč říká, že pokud máte pocit, že hladiny kortizolu jsou mimo rozbití, je důležité navštívit svého lékaře, který může zkontrolovat hladinu kortizolu krví, slinami nebo močími-identifikovaně několikrát v průběhu dne, od té doby její názor, hladiny kortizolu mohou kolísat. Existují však některé klasické známky vysoké úrovně kortizolu, které je třeba sledovat, což by mohlo (a mělo by) zase okamžitě zvážit návštěvu lékaře:

1. Cítím se unavený, ale zapojený

„Klasické známky vysokého kortizolu se cítí unavené, ale zapojené,“ Dr. Gottfried říká. Pokud se cítíte vyčerpaní, ale například nemůžete spát, o tom mluví. „To je obvykle doprovázeno příznakem únavy po celý den,“ dodává. Dr. Gottfried dříve vysvětlil dobře+dobře, že hladiny kortizolu by měly kolem půlnoci zdolat. "Pokud je vaše hladina kortizolu stále vysoká, když spíte, vaše tělo nemůže udělat uzdravení, které potřebuje," říká. „Výsledkem je, že se probudíte pociťovaného unavení, jako byste chtěli kávu-což zvyšuje kortizol-možná máte potíže se zotavením z cvičení.„Kručným vtipem je, že říká, že se nedostane trvale dobrého spánku-což popisuje asi sedm až osm a půl hodiny za noční-Can přispívat k vysoké hladině kortizolu kortizolu. Je to začarovaný cyklus.

2. Mozková mlha

Dunn říká, že pokud zažijete mozkovou mlhu nebo máte potíže se pravidelně soustředit, mohlo by to být známkou toho, že hladiny kortizolu jsou příliš vysoké. Je to proto, že vysoké hladiny kortizolu mohou narušit prefrontální kůru-oblast mozku, která řídí většinu našich kognitivních funkcí, jako je rozhodování a koncentrace.

3. Cítit se neustále na hraně

Víte, ten pocit, že jsi na pokraji praskání, ale nemůžete určit proč? Jo, Dunn říká, že by to mohl být vysoký kortizol. Má to smysl, když o tom přemýšlíte: Vysoká hladina kortizolu je známkou toho, že jste ve stavu boje nebo letu a samotná podstata tohoto stavu je na okraji.

4. Ztráta vlasů

Dunn také říká, že prožívání vypadávání vlasů by mohlo být indikátorem, že se s hladinou kortizolu něco děje. Je to proto, že produkce kortizolu spouští tělo k vytvoření mastné sekrece zvané mazu a nadprodukce mazu může ucpat vlasové folikuly.

5. Vysoký krevní tlak

Dalším známkou vysoké hladiny kortizolu, který si Dunn chce, aby si byli všichni vědomi, je vysoký krevní tlak. „Když je aktivován režim boje nebo letu a zvyšuje se hladina kortizolu, máme zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence a krevní cévy jsou zúženy,“ říká. To je přesně důvod, proč úroveň chronického stresu může vést k srdečním problémům.

Nyní, když znáte známky vysokého kortizolu, co můžete udělat, abyste do těla přinesli rovnováhu? Oba odborníci nabízejí níže několik návyků.

Jak přinést rovnováhu do těla

1. Získejte neustále dobrý spánek

Tento tip může být od té doby, co je držitelem, složitý. Gottfried vysvětlil, že často existuje začarovaný cyklus chudých hladin kortizolu na spánek, který je třeba zlomit. Tvrdí však, že dělat to, co můžete na frontě spánku. Nastavte večerní rutinu, investujte do odstínů Blackout, najděte matraci, kterou milujete-cokoli vám pomůže získat těch osm hodin za noc.

2. Minimalizovat stres

Věděli jste, že tohle přichází správně? Kromě spánku je to tip oba dr. Gottfried a Dunn podtržení časů 10. „Někdy si lidé ani neuvědomují, že jsou stresováni, dokud jim jejich tělo neposílá signál, že jsou; mnoho lidí je tak zvyklých na provoz na vysoké úrovni stresu, že se stane jejich„ normální “,“ říká Dunn. Nyní, když vaše tělo znělo alarm, je čas udělat svou roli.

Nejste si jisti, kde začít? Zkuste se zhluboka nadechnout. „Memakragmatické dýchání, používané v józe, meditaci a tai chi, znamená přivádění vzduchu hluboko do spodních a horních plic,“ Dr. Gottfried říká. „Relaxační a terapeutická forma dýchání se také nazývá břišní dýchání a bylo prokázáno, že snižuje stres a kortizol.„Dodává, že meditace nebo teplá koupel jsou další dva reliéfy napětí, které můžete vyzkoušet, spojené se snížením hladiny kortizolu.

3. Pracujte adaptogenní byliny do vaší každodenní rutiny

Adaptogenní byliny, jako je Ashwagandha, Chaga, Reishi a Lion's Mane, se začínají objevovat na více místech a Dunn je pro to, protože adaptogeny jsou spojeny s přinášením rovnováhy k tělu a brání tělu v skákání do režimu boje nebo letu v režimu boje nebo letu v režimu boje nebo letu. tak snadno. Přestože obyvatelé Západu si právě začínají být vědomi tohoto spojení, je to něco, co bylo po staletí dobře známo v ajurvédské medicíně a tradiční čínské medicíně.

4. Získejte své omega-3

Zatímco omega-3 jsou vždy důležité pro zdraví, Dr. Gottfried říká, že jsou obzvláště důležité, když pracujete na přinesení rovnováhy do svého těla. „Lidé, kteří vzali 4 000 miligramů rybího oleje denně po dobu šesti týdnů, snížili ranní kortizol na zdravější úroveň,“ říká a cituje studii zveřejněnou v Žurnál Mezinárodní společnosti pro výživu sportu. Ještě lepší je, získejte své omega-3 skrz jídlo: mastné ryby, vlašské ořechy, lněná semena a semena Chia jsou všechny dobré zdroje.

5. Orgasmus

„Orgasmy mohou snížit hladinu kortizolu a zaplavit svůj mozek šťastným neurotransmiterem oxytocinem,“ píše Dunn ve své knize. „Pomozte svému mozku vybrat si potěšení před stresem."

I když je toho hodně, co můžete udělat prostřednictvím jídla a životního stylu, abyste udrželi hladinu kortizolu vyváženou, oba odborníci zdůrazňují, že je důležité konzultovat s lékařem a zkontrolovat hladinu kortizolu zkontrolovat. A pokud jste hladiny kortizolu, je vysoká, nedělejte to léčitelné. Nestresujte se, víš, stres.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.