Podle sportovních psychologů zde je návod, jak získat maximální podporu nálady z tréninku

Kromě posílení některých mozkových chemikálií, Dr. Zur poukazuje na to, že některé formy cvičení s nízkým klíčem mohou také snížit hladinu kortizolu stresového hormonu. (Think: Jóga, jemné túry.) Je však důležité si uvědomit, že některé výzkumy naznačují, že intenzivní fyzikální aktivita, ve které člověk používá více než 60 procent své maximální srdeční frekvence, může dočasně zvýšit hladinu kortizolu, protože jde ruku v ruce s adrenalinem, známou chemickou látkou, pro Cítíme se, že se cítíme připraveni na jakýkoli fyzický výkon. To je důvod, proč někteří terapeuti doporučují pacientům s anamnézou úzkosti při přístupu s vysokou intenzitou cvičení opatrně.

Nad rámec fyziologických účinků cvičení, Dr. Zur říká, že fyzická aktivita zvyšuje průtok krve do mozku, což zase může zvýšit kognitivní funkci. Také to také zlepšuje sebeúctu „kvůli vyššímu pocitu sebepochopení,“ říká.

Všechny tyto věci společně vytvářejí po dobu cvičení téměř instantní náladu.

Jak dlouho musíte cvičit, abyste zlepšili svou náladu?

Protože ne každý má stejný fyziologický make -up, úroveň fitness nebo preferovaný typ cvičení, Dr. Zur říká, že je obtížné poskytnout univerzální předpis za to, kolik cvičení potřebujete k získání tohoto vylepšení nálady. Ale pravděpodobně se budete chtít dostat za půl hodiny nebo více, abyste viděli rozdíl. "Obecně, cvičení střední intenzity, které trvá." alespoň 30 minut může efektivně zvýšit endorfiny a zlepšit vaši náladu, “říká.

4 způsoby, jak získat maximální podporu nálady z tréninku

Rozhodněte se pro cvičení, která upřednostňují výbuchy energie

Pamatujte: Klíčem k tréninku zvyšujícím náladu je zvolit alespoň mírnou intenzitu. To by mohlo znamenat jogging, třídu taneční kardio nebo příležitostná jízda na kole.

„Střídavé cvičení s vysokou intenzitou s krátkou dobou odpočinku nebo cvičením s nižší intenzitou (například ve třídě HIIT) je také dalším velkým posilovačem,“ říká poradce pro psychologii a výkonu Sport Brenley Shapiro, MSW, RSW, RP, který je zakladatelem a prezidentem, který je zakladatelem a prezidentem hlavy nahoru vysoký výkon. „Hokej je dalším skvělým příkladem toho pro týmové sportovní hráče, kteří mají silnou podporu energie a intenzity pro jejich posun, který trvá asi 35 až 40 sekund, následovaný čas odpočinku na lavičce… až do jejich další směny.“

Podle Shapira, když se střídáte prostřednictvím intenzit cvičení, jste schopni adekvátně zvýšit srdeční frekvenci a zároveň udržovat delší dobu výkonu, což vám umožňuje zažít všechny výhody nálady.

Pokud ledový hokej není váš styl, třída ve stylu bootcamp, jako je Barry's.

Pracovat s ostatními lidmi

"Cvičení s přáteli nebo ve skupinovém prostředí je skvělým posilovačem nálady, ať už je to ve skupinové cvičení, týmové sporty, cvičení s přítelem, nebo dokonce jen chodit na procházku s někým," říká Shapiro. „Víme, že lidské/sociální spojení je základem pro lidskou motivaci, takže právě tam, který poskytuje velkou podporu.“

Jako bonus přidané Shapiro poukazuje na to, že práce s přáteli také pomáhá s odpovědností a sociální podporou, což může způsobit, že vaše zdraví a wellness cíle se cítí dosažitelnější. Pokud již nemáte přátele zaměřené na fitness, připojte se k místnímu běžeckému klubu nebo si zarezervujte třídu skupinového tréninku, jako je Orangetheory.

Vyberte hvězdný seznam skladeb a zvedněte hlasitost

Hudba má známou výhodu zvyšující náladu. "Vytvoření seznamu skladeb vašich oblíbených skladby čerpadla může být skvělým booster nálady," říká Shapiro. „Víme, že hudba sama o sobě aktivuje mozková centra pro potěšení (ve skutečnosti stejná centra potěšení, která se pohlaví aktivuje)-to, co je velká podpora kombinovat ji s existujícím [Neurotransmiterem) cvičení sama o sobě.“

Udělejte si čas na více vědomí cvičení

Pokud doufáte, že vaše cvičení použijete jako dekompresový ústup pryč od svého každodenního života s vysokým stresem, udělejte si čas na více uklidňující tréninky. "Cvičení založená na všímavosti může pomoci maximalizovat tyto chemikálie a udržet je po delší dobu," říká Shapiro a poznamenává, že příklady zahrnují jógu, tai chi a dokonce i meditace. „Tyto typy cvičení pomáhají uklidnit tělo a vyčistit mysl, čímž se snižují kortizol-stresový chemikálie-v těle. To pomáhá prohloubit relaxaci a může pomoci snížit příznaky úzkosti a deprese.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.