Zde je návod, jak pěnit, jak hodí všechny svaly, které se těsné ze sedavého chování přitahují

„Pěna válte tyto čtyři svaly po dlouhém dni sezení, protože to vyváží vaše pánev, což zase způsobí, že vaše páteř bude velmi šťastná,“ říká. Pokračujte v posouvání tipů Phamovy pro pěnovou válcování těchto oblastí.

Jak pěnit se hodit pro bolest dolní části zad

1. Jděte pomalu: „Nezapomeňte dělat obě strany a jít pomalu,“ říká Pham. „Zavedeno po dobu 30 sekund na minutu za segment."

2. Pokud můžete: použijte vibrační pěnový válec Zatímco každý pěnový válec bude dělat tuto práci, Pham upřednostňuje používat vibrační. „Vibrační funkce mi umožňuje snadnější uvolnit se do tkáně a nemusím se pohybovat tolik, když se válí, abych získal stejné uvolnění,“ říká.

3. Zaměřit se na to denně: Pham a Dr. McLain se souhlasí s tím, že můžete tyto oblasti převrátit každý den, pokud jste chtěli. Minimálně střílejte na každý druhý den.

Můžete také přidat do tohoto 15minutového tréninku protahování a obnovy, abyste zmírnili těsnost:

Btw, tady je to, co vědět o pěnovém válcování žaludku. A to je to, co říkají odborníci o pěnovém převádění horní části zad.