Zde je přesně to, jak dlouho trvá, než se trénujete, abyste se probudili o hodinu dříve

Jak se trénovat, abyste se probudili o hodinu dříve

Přesto, pokud jste raný pták (nebo Wannabe Early Bird), který je fascinován myšlenkou maximalizace vašeho času před prací, možná se budete chtít naučit, jak se trénovat, abyste se probudili dříve. I když to naši odborníci nedoporučují, mají tipy, jak pomoci.

"Tréninkové trénink, abyste se probudili o hodinu dříve, je jako trénink na dlouhý let, kde víte, že dostanete zpoždění," vysvětlil Dr. Breus. "Problém je v tom, že nikdy nemůžete trénovat své tělo, aniž byste to dělali každý den.".„Důvodem je, že všichni máme geneticky předem stanovené chronotypy. (Takže, pokud jste někdy slyšeli, že někdo řekne, že nejde o ranní nebo noční člověk, je to moc skutečná věc.)

Protože chronotypy hrají takovou klíčovou roli v naší kvalitě spánku a schopnosti stoupat, Dr. Breus říká, že pohyb k vašemu chronotypu je mnohem méně náročný než odklon od něj. "Požádat raného ptáka, aby vstal dříve, bude snazší než požádat noční sovu, aby vstal dříve," říká.

produkty že Pomozte usnadnit probuzení dříve

Pokud jste noční sova, která se snaží přeformulovat svůj spánek a jste připraveni věnovat denní čas a energii nezbytnou k tomu, existují některé nástroje, které mohou pomoci.

Casper Glow Light je navržen tak, aby se tlumil a rozjasnil jako slunce, což dává vašemu cirkadiánnímu rytmu kop, který musí jemně stoupat. Nastavíte zářivá světla na svůj preferovaný plán.

Olly Sleep Gummies obsahují melatonin, L-theanin a botanikum, které vám pomohou unášet. Vezměte si gummies asi hodinu, než doufáte, že usnete.

Prsten Oura je měnič her v tom, že pomáhá lidem lépe porozumět způsobům, jak spí. Je to biometrické sledovací zařízení, které nosíte na prstu, stejně jako byste nosili jakýkoli jiný prsten.

"Co bych udělal, je, že bych se podíval na dva týdny v hodnotě údajů o mé Ouře (nebo na mých pacientů-vyžaduji, aby všichni používali), a zjistit, zda je přirozený čas, kdy bylo moje tělo provedeno se spánkem REM A pak odtud určete dobu probuzení (pokud se snaží vstát dříve), “SAS DR. Breus. "Tímto způsobem se vyhýbám ztrátě vzácného spánku REM, což pomáhá s mentálním obnovením.". Také se probudím a pak z méně hluboké fáze spánku (což by mělo být snazší).“

Jak dlouho trvá vytvoření nového plánu spánku

Je to subjektivní. To znamená, že oba dr. Breus a Youngblood souhlasí s tím, že to obvykle trvá dva až tři týdny, než se mysl a tělo přizpůsobí. "Ale to je s každodenním používáním melatoninu, přísného plánování a světelné terapie," Dr. Breus dodává a poznamenává, že to není přesná věda, protože každý je jiný.

Mějte na paměti alarmy, které používáte. Pokud si nejste jisti ve své schopnosti stoupat pouze k alarmům zaměřeným na světlo, rozhodněte se pro klidný zvukový alarm, který vás do vašeho dne uvolní.

"Alarmy mohou být velmi rušivé," říká Youngblood a poznamenává, že ten klidnější se může probudit, ten klidnější může začít den. "Nejlepší způsob, jak se probudit, je světla a/nebo teplota, stejně jako naši předci žijící jeskyně. Pokud není k dispozici žádná z těchto možností, nebo se zdá, že vás během týdne dostane včas, pak jemnější, více uklidňující zvuky jsou nejlepší.“

Více techniky spánku, která stojí za investici:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.