Zde je vše, co potřebujete vědět o řešení útoků úzkosti
Když se stane dost této úzkosti, je pravděpodobnější. Přemýšlejte o tom jako sopku, která byla na chvíli spící, ale pak to láva teče a erupce často ponechává velký ole nepořádek v jeho brázdě. "Úzkostný útok je hovorová terminologie, která popisuje intenzivní epizodu úzkosti, když se úzkostné myšlenky zintenzivňují a mohou být také doprovázeny fyzickými příznaky," říká Disanti.
„Úzkostný útok je hovorová terminologie, která popisuje intenzivní epizodu úzkosti, když se úzkostné myšlenky zintenzivnily a mohou být také doprovázeny fyzickými příznaky.“-Sofia Disanti, LCSW
Ale ačkoli jsou tyto dva často spojeny, útoky úzkosti nejsou stejné jako útoky paniky. Úzkostné útoky přímo souvisejí s konkrétní myšlenkou vyvolávající stres, zatímco záchvaty paniky mají rychlý a nejsmutnější počátek, který se cítí nejintenzivnější asi 10 minut před deflací (i když Disanti říká, že příznaky mohou přetrvávat až hodinu). "Úzkostné útoky, které jsou méně rušivé povahy, mohou být obvykle spojeny s konkrétní obávanou nebo stresující situací, zatímco panické útoky se mohou objevit zdánlivě z ničeho," říká Disanti.
Samozřejmě, útoky úzkosti mohou být samozřejmě záludné a to, na co je přivádí, je neuvěřitelně individualizované. Váš běžící kamarád může zažít intenzivní úzkost nad nadcházejícím závodem, zatímco vaše pracovní manželka se může starat o nadcházející prezentaci a vaše bestie může mít potíže s tím, že je v nešťastném vztahu a potřebuje ji přerušit.
"Nejběžnější stresory, které vedou k úzkostným útokům, často souvisí s prací, penězi, problémy s vztahem, problémy s přizpůsobením nebo získáváním nového zaměstnání a chronického zdravotního stavu," říká Disanti. V některých případech mohou být úzkostné útoky také spojeny s jinými diagnostikovatelnými podmínkami duševního zdraví, říká, jako je posttraumatická stresová porucha (PTSD) nebo obsedantně-kompulzivní porucha (OCD). Kromě toho mohou úzkostné poruchy běžet v rodinách a výzkum ukazuje silnou genetickou složku. Přemýšlejte o tom jako o více důkazech, které byste měli jíst své vegetariány, upřednostňovat zavřené oko a rozhodnout se pro matcha nad Merlotem, protože Disanti říká, že špatná péče náchylný k útokům úzkosti.
Běžné příznaky úzkostných útoků
- Neklid
- Starosti
- Podrážděnost
- Bušení srdce
- Chvění
- Bolest na hrudi
- Nevolnost
- Pocit dušnosti
- Pocení
- Lze prodloužit na délku a obvykle končí po uplynutí vnímané hrozby nebo vyvolávání úzkosti
Ale co když se cítíte úzkostně a tyto příznaky se nesrovnávají s tím, co se děje? "Trvalejší a intenzivnější úzkost, která může také přijít s fyzickými příznaky a pozoruhodnou zásah do práce, školy nebo vztahů, může naznačovat úzkostnou poruchu, jako je generalizovaná úzkostná porucha, sociální úzkostná porucha nebo panická porucha," říká Disanti. V kterémkoli z těchto případů je vidět licencovaného specialisty vždy vaše nejlepší sázka.
Dobře, takže jsi měl úzkostný útok-?
Pokud zažíváte úzkost a/nebo příznaky úzkostných útoků, existují strategie, které vám pomohou řešit. Níže najdete nejlepší pět tipů Disanti pro správu vašeho stavu, aby útoky mohly být co nejméně mezi.
1. Zapojit se do dobré péče. Jezte potraviny, díky nimž se budete cítit dobře a v konzistentních intervalech, protože nejíst dostatečně po celý den vás může učinit náchylnější k pocitům nervozity a podrážděnosti. Pijte dostatek vody, nepřesahujte, nevyhýbejte se nadměrnému užívání alkoholu a zapojte se do radostného pohybu-ať už je to jóga, běh, kickbox nebo cokoli jiného, co se vám opravdu baví. A samozřejmě si dobře spánek.
2. Uvědomte si své spouštěče. Dělejte sociální situace, abyste byli příliš nervózní? Je ten velký termín v práci, který vás udržuje v noci? Bojíte se dělat chyby? Bojí se o budoucnost? Znepokojen tím, jak vás ostatní vnímají? Všimněte si, proč se cítíte úzkostně, abyste mohli být připraveni na svou úzkost, než převezme.
3. Vyzvěte a přeformujte své úzkostné myšlenky. Je vaše úzkostná realita? Co by se stalo, kdyby se nejhorší scénář splnil? Jaký je nejpravděpodobnější konečný výsledek situace, díky které vás nutí? Bude na této situaci vyvolávat úzkost za týden, měsíc nebo rok od nynějška? Co by řekl blízký přítel o vašich starostech? Můžete také označit svou úzkost za to, co to je, aniž byste se odložili nebo byli frustrovaní ze samotné skutečnosti, že zažíváte úzkost. "Je to jen moje úzkost, nemůže mě to zabít.".“Nebo,„ Cítil jsem se takhle úzkostně a vím, že to mohu projít.“
4. Vyzkoušejte nějaká hluboká dýchací cvičení-a to nejen tehdy, když se cítíte úzkostně. Hluboké dýchání nebo bráničí dýchání může uklidnit vaše tělo, když se cítíte ohromeni. Chcete -li to zkusit, posaďte se na židli s nohama pevně zasazenými na zemi, vaše ramena se uvolní a ruce jemně odpočívají v klíně. Položte jednu ruku na své srdce a druhou na břicho. Když dýcháte, všimněte si, že se žaludek rozšiřuje a jak se vydechnete, všimněte si, že se žaludek stahuje. Zkuste se zaměřit na dech delší než dech. Proveďte toto cvičení na jednu minutu každé ráno, abyste se mohli trénovat, abyste mohli získat přístup k uklidňujícím efektům, kdykoli se cítíte intenzivnější pocity úzkosti přicházející.
5. Viz Pro. Mluvení s terapeutem o vaší úzkosti může pomoci. Můžete se dozvědět více o svých spouštěčích, jak efektivněji řídit své příznaky a získat větší přehled o tom, jak úzkost ovlivňuje váš každodenní život. V některých případech, když je úzkost trvalejší a závažnější, může být léky velmi užitečné při řízení příznaků úzkosti. Pamatujte, že hledání pomoci je známkou sebevědomí a síly, nikoli slabosti.
Přemýšlel jsem, proč se úzkost v noci cítí horší? Navíc, zde je návod, jak se ujistit, že vaše meditační praxe je spíše vrhná než vyvolávání svých starostí.
