Mít potíže se zaměřením? Začněte svůj den pomocí slunečního pozdravu posílení mozku a

Sluneční oslovení A:

1. Horská pozice (Tadasana): Postavte se s nohama a od sebe a paralelně, s váhou rovnoměrně rozloženou hmotností. Přemýšlejte o zarovnání boků po nohou a ramena nad boky a držte ruce po stranách. Lehce zvedněte hruď a držte najednou.
2. Vzestupné ruce představují (Urdhva Hastasana): Zvedněte ruce přes hlavu prsty směrem k obloze a přemýšlejte o tom, jak udržet prsty, paže a ramena v jedné linii. Držte se na jeden dech.
3. Stojící vpřed záhyb (Uttanasana): Udržujte nohy v poloze šířky ramene, zapojte své jádro a složte dopředu k zemi. Držte se na jeden dech.
4. Poloviční výtah (Ardha Uttanasana): Vdechněte se a zvedněte tělo na půli cesty a položíte ruce na holeně. Držte se na jeden dech.
5. Zaměstnanci končetin představují (Chaturanga Dandasana): Položte ruce na zem a naskočte nebo zasažte nohy zpět za sebe. Udržujte ruce šířku ramen od sebe (nebo o něco širší) a nasměrujte lokty zpět za sebou, objímajte lopatky na záda a otevřete hruď. Zasuňte prsty a zvedněte hlavu, krk, ramena a pánev z podlahy a zapojte své jádro.
6. Pes směřující nahoru (Urdhva mukha svanasana): Od Chaturangy si narovnejte ruce, když se vdechujete a valíte se na vrcholy nohou. Zvedněte nohy od země a udržujte ramena dolů od uší. Držte se na jeden dech.
7. Down-směrovací pes (Adho Muhka Svanasana): Zatlačte boky nahoru a zpět do psového psa směřujícího dolů a na jeden dech držte. Zvažte to své klidové pozice, která posiluje vaše ruce a natáhne vaše ramena.
8. Přeskočte na horní část rohože
9. Napůl výtah (Ardha Uttanasana): Držte se na jeden dech.
10. Stojící dopředu (Uttanasana): Držte se na jeden dech.
11. Vzestupné ruce představují (Urdhva hastasana): Držte se na jeden dech.
12. Horská pozice (Tadasana): Držte se na jeden dech.

Potřebují nějaké vizuální efekty? Sledujte spolu s videem níže:

Pokud chcete do své rotace přidat další oslovení slunce, zkuste tuto variantu, která během několika minut rozsvítí celé vaše tělo. Nebo pokud právě začínáte ve své praxi, zkuste tento tok jógy pro začátečníky.