Nerad vám to zlomíte, ale vaše kompresní ponožky pravděpodobně nepomáhají vašemu zotavení svalů

Výhody nošení kompresních ponožek

To neznamená, že nošení kompresních ponožek je pro nic pro nic. Dr. Marcus říká, že zatímco oni nemusí mít velký rozdíl, pokud jde o snížení ztráty síly po tvrdém tréninku, kompresní ponožky mohou stále pomoci s vaším celkovým zotavením. "Teorie je, že pomáhají zvyšovat průtok krve v oblasti, nad níž je máte," říká.

Dr. Marcus říká, že kompresní ponožky se také ukázaly jako užitečné při léčbě nebo prevenci několika dalších podmínek. "Mohou pomoci zlepšit oběh (zejména u lidí, kteří hodně stojí), pomáhají zabránit potenciálně smrtelným krevním sraženinám, zmírnit bolest křečové žíly a snížit otoky," vysvětluje.

Otočením zpět k výzkumu, další přehled v roce 2016 ukázal malé pozitivní účinky v atletických markerech, jako je čas na vyčerpání během vytrvalostního cvičení, provozování ekonomiky, clearance krevního laktátu, vnímané námahy, maximální dobrovolnou izometrickou kontrakci a vrchol svalové síly nohou okamžitě po spuštění , a snížil poškození a zánět svalů. Další studie zjistila, že nošení kompresních ponožek může také snížit nárazové síly běhu, což potenciálně sníží riziko zranění.

Jedna nevýhoda, na kterou si dávejte pozor

Pokud máte pocit, že nošení kompresní oděvy vám dávají tak či onak posílení výkonu, ve skutečnosti není důvod je nosit. Koneckonců, Dr. Marcus říká, že může existovat duševní výhoda, kterou by neměl být přehlížen. "Existují určité důkazy, že mohou mít efekt placeba, takže pokud je někdo už nosil a má rád, měl by to pokračovat," říká.

Je tu jen jedna námitka: „Nevýhodou by je nosilo, zatímco si myslela, že pomohou s uzdravením, a zároveň zanedbávat věci, které vlastně vědět pomoc s zotavením, jako je dostatek spánku, vyhýbání se nadměrnému cvičení a správné výživy, “říká DR. Marcus. Jinými slovy, děláte si službu, pokud používáte kompresi jako omluvu k přeskočení všech osvědčených metod zotavení.

Ale nenuťte se do páru. "Chceš být opatrný, aby nebyli bolestivé nebo nepříjemné, pokud je nosíte nesprávně nebo máte na sobě nesprávnou velikost," Dr. Marcus dodává. Držte se toho, co je pro vaše tělo dobré.

Chcete vyzkoušet pár kompresních ponožek?

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.