Dělal jsem toto snadné cvičení glute, když jsem seděl v práci, a viděl jsem hlavní výsledky, aniž bych o tom přemýšlel

Takže jsem si řekl, že cvičení opakuji každý den. Což znamenalo, že jsem to udělal dva dny v řadě, pak na to okamžitě zapomněl.

Věděl jsem, že to musím nějak zvyknout. Protože se jedná o takové jednoduché cvičení, které nezabírá moc soustředění, uvědomil jsem si, že místo odložení vyhrazeného času jsem ho mohl jen začlenit do své ranní rutiny: Nyní, když si poprvé posadím do práce, jednoduše zabalím odpor odpor Kapela kolem mých telat po první půl hodině (nebo dokud se nedostanu, abych si popadl více kávy) a udělal několik výtahů paty tak často při kontrole e -mailu a uvolnění. Udržuji kapelu vedle svého notebooku, aby mi připomněla, abych ji sklouzl, a protože to nevyžaduje žádný čas mimo můj den, vlastně to dělám.

Může to být nejjednodušší tréninková rutina, jakou jsem kdy udělal. A také jeden z nejúčinnějších. Během pouhých týden asi tak, že jsem to praktikoval pravidelně, jsem cítil, jak se ti choulostivé svaly s cílem zesílily a moje pánev zůstala stabilnější, když chodím nebo běží-což znamenalo, že jsem se cítil vedle sebe kloub.

Já vím, já vím: zní to příliš dobře, aby to byla pravda. Jsou takové znatelné výsledky nějak v mé hlavě? Položil jsem otázku pro trenéra certifikovaného NASM Cecily McCulloughovou, který pracuje s klienty ve funkčním studiu p-fitness Studio P.Volve, ptát se, zda by tento druh zvyku mohl být skutečně efektivní, nebo jestli chci jen myslet si je to a zažívám nějaký druh placeba efektu.

Poukazuje na to, že práce glutes při sezení může být strategický způsob, jak izolovat a zacílit na správné svaly. „Když sedíte, máte více podpory s pánví a páteří, takže nepracujete proti jiným faktorům, jako když stojíte nebo dokonce ležíte na podlaze, pracujete proti gravitaci,“ říká. „A s pohybem sezení je to také minimální rozsah pohybu, zejména proto, že kapela přidává odpor.„I když nevěnuji velkou pozornost zvedání a snižování paty, pohyb je tak malý a obsažený, že je snadné udržet správnou formu.

Fyzioterapeutka Theresa Marko, DPT, mluvčí Americké asociace fyzikální terapie a majitel Marko Fyzikální terapie v New Yorku, říká, že moje cvičení může skutečně posílit gluteus medius, aby pomohl stabilizovat páteř a ovládat mé boky a kolena Když chodím. Dodává, že by to mohlo být dokonce dobré dělat na dlouhých jízdách. Ale nebude to fungovat jako hlavní zadek sval-gluteus maximus-stejně jako jednoduše stiskl tváře dohromady a uvolňoval je při sezení. Nebo, ještě lépe, říká, vstává se, aby se pohybovala kolem. „Malé časté přestávky mohou jít dlouhou cestu ke zmírnění problémů, než začnou,“ říká. (Když vstane, aby získala sklenici vody, ráda stiskne zadek a kopne nohu zpět, aby se vešla do rychlé aktivace.)

Jak klišé jde, nejlepším tréninkem je ten, který uděláte. I když existuje spousta dalších způsobů, jak posílit mé glutes, prozatím budu dělat ten, o kterém sotva musím přemýšlet.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.