Nenávist meditace? Zde jsou 3 způsoby, jak sklízet výhody sebevědomí, aniž byste seděli na polštáři

3 praktiky sebepokojení vhodné pro meditační nenávisti

1. Dejte si své výhry

„Journaling je opravdu efektivní způsob, jak praktikovat sebekompassion, ale ne jen volně tekoucí deník,“ říká Burstein. „Doporučuji výzvu k deníku, která vás povzbuzuje k přemýšlejte o tom, co se v ten den dobře proběhlo-nebo lépe-co jste toho dne udělali dobře. To je efektivní, protože nejen to umožňuje soustředit se na pozitivy, ale je pro lidi často náročnější identifikovat, co se děje dobře, a mohlo by to trvat nějakou praxi, aby povzbudila pozitivní sebepovídání.„Silvershein volá a hledá věci, které jste udělali dobře, našli své„ zlaté nugety “a říká, že identifikace dvou každý den udělá trik.

2. Dopřejte si něco, co vás baví každý den

Když se týden bude zaneprázdněn, mohou se vaše rituály péče o sebe v sobotu a neděli tlačit zpět do kalendáře. A někdy to je přesně to, jak to jde. Ale Burstein chce, abyste udělali absolutně nejlepší, abyste naplánovali alespoň 30 minut podle vašeho výběru aktivity Me-Time každý den, jako jeden z vašich stálých praktik sebepokojení. „To by mohlo být něco tak malého jako sledovat hodinu vaší oblíbené televizní show, když se vrátíte domů z práce,“ říká. „To je efektivní, protože nám dává přestávku od práce, školy nebo cokoli jiného v životě, které nás může zdůraznit."

Natahování před spaním? To, čemu říkám péče o sebe:

3. Procvičování negativního sebepovídání na něco pozitivního

„Když se ocitnete, že se ptáte“, jak jsi to mohl udělat?", můžete odpovědět na tuto otázku srozumitelem:" Zeptejte se Bursteina. Například, pokud zapomenete doma peněženku, připomeňte si, že jste běhali na těsné časové ose nebo museli nést asi milion tašek do práce a jen zapomněli. „Odpovězením těchto negativních otázek s vlastním rozhovorem se dokážete lépe porozumět a přijmout a odebrat některé z tvrdé kritiky.„Považujte to za vítězství posilování kompassu.

Stínová práce vám může pomoci transformovat vaše nejméně dezivní rysy na sebe-lásku. Navíc, zde jsou tři tipy, jak se milovat přesně tak, jak jste, hned tuto minutu.