Opravdu se musíte obávat o celý ten čas na obrazovce?

Je to skvělé být jedním z prvních lidí na Instagramu na mořskou pannu nebo váš ranní cvičení s chlupatým BFF. A když to je Bachelorette čas, dochází k epizodě dokonce, pokud ji nebudete živě tweet?

Po celou tu dobu při pohledu na obrazovky (a potenciálně oční poškozující modré světlo, které vyzařují) se sčítá, i když-zejména proto, že při kontrole iPhone nebo sledování videí na notebooku blikáte o 66 procent méně než obvykle, ukazují studie, ukazují se studie.

Přemýšlejte o tom, kolik vašeho dne je stráveno při pohledu na osvětlená digitální data: Chcete -li začít, v kanceláři je (alespoň) osm hodin pomocí pracovního počítače. Navíc se průměrný Američan dívá na svůj telefon 76krát za den, celkem 145 minut. (Opravdu dobrý argument pro vykopávání telefonu na dovolené, btw.) A to ani v Netflix Binges nepřijde (ahoj, noční zásah Přátelé, La Emma Watson).

Jak tedy víte, kolik je příliš? Je to dokonce tak velký problém?

Zde dva přední odborníci zazněli na SOS signalizace, vaše oči vám mohou dávat a jak udržet vaši vizi ostré.

Jak zjistit, zda máte problém

Příznaky, jako je rozmazané nebo dvojité vidění, únava nebo opakující se bolesti hlavy, jsou tipoff. Nejlepší způsob, jak posoudit věci, je však navštívit svého optometristy-nekryje to, že z nich je zvyk na nosili v noci, kdy je to zvyk na nosili v noci. Mohou zjistit, zda vám obrazovky bolí oči, i když nemáte žádné z náznaků sdělení.

Uvnitř očí jsou svaly, které pro nás musí pracovat, abychom viděli zblízka, a Dr. Chous říká, že mají všechny několik testů, aby viděli, jak tyto svaly pracují-což je dobrý důvod k udržení optometristů ve vašem lékařském kalendáři (spolu s gyno, zubařem a dermatologem). Není třeba vidět svého očního lékaře tak často jako váš hlavní MD, ale rezervace času obličeje každé dva roky je ideální, Dr. Chous říká.

„Jen proto, že máte vidění 20/20, neznamená, že máte zdravé oči. Může vám poskytnout falešný pocit bezpečí."

„Jen proto, že máte vidění 20/20, neznamená, že máte zdravé oči,“ říká. „Může vám to dát falešný pocit bezpečí.„Dr. Chous vysvětluje, že oči jsou skutečně okny ke zbytku těla a často mohou poskytnout narážky na to.

Takeaway: Udělejte si pravidelné rande se svým optometristou, abyste se vyhnuli zdůraznění času na obrazovku po celý rok. Scénář nejlepšího případu? Všichni jste dobří. Nebo možná potřebujete pouze vylepšení předpisu. Nejhorší případ? Přijdete společně s plánem.

Co s tím můžete udělat

Možná už víte, že zíráte na počítač celý den v práci, že si myslí s vaší vizí-můžete cítit to. Nebo vám oční lékař doslova řekl, že jste se museli zchladit s časem obrazovky. (Pokud jde o to, kolik hodin je „špatné“, neexistuje tvrdé a rychlé pravidlo.) Tak co děláš? James Stringham, PhD, který se specializuje na neurologii a vizi, říká, že první věcí, kterou musíte udělat, je naplnit více zelených.

„Listové zelené jsou plné luteinu a zeaxanthinu, dvou specifických typů antioxidantů, které jsou životně důležité pro vidění,“ říká. Dr. Stringham vysvětluje, že jsou vysoce koncentrovány v oční tkáni, které může modré světlo z obrazovek poškodit. „Když se to stane, lidé mohou začít trvat bolesti hlavy nebo migrény,“ říká.

„Listové zelené jsou plné luteinu a zeaxanthinu, dvou specifických typů antioxidantů, které jsou životně důležité pro vidění."

V ideálním případě, Dr. Stringham říká, že lidé potřebují 26 miligramů dvou antioxidantů každý den-asi dva šálky špenátu. Ale většina lidí to nedostane a může se rozhodnout, že doplní doplněk. (Ve skutečnosti Dr. Stringham pomáhá vyvinout jeden, Blutein, který bude k dispozici příští měsíc ve Vitamin Shoppe.) Říká, že někteří profesionální sportovci dokonce berou dva takzvané „oční vitamíny“, aby urychlili, jak rychle jejich oči reagují na pohyblivý cíl. Některá další jídla s luteinem a zeaxanthinem: vejce, cuketa, brokolice a růžičková klíčky.

A co ty modré brýle s lehkým bojem, které získávají trakci? Dr. Stringham říká, že pokud máte dost Bluetein a Zeaxanthin, nejsou nutné. „Nošení brýlí vám nedává další výhody, které se vyplňují na zdravých potravinách, a je také ve vašem mozku, takže dostatek je důležité i pro kognitivní funkci,“ říká.

Poznamenává, že rozpis vize je dalším známkou zánětu. Takže když vyplníte potraviny, které s tím bojují, dělá to celé tělo dobré.

Tato potravinová pyramida bojující proti zánětu vám může pomoci vytvořit dokonalý zdravý stravovací plán-a zde je několik receptů, pokud potřebujete pokyny.