Nenávistné chlazení po běhu? Vyzkoušejte tuto dynamickou rutinu, díky níž je protažení nudný

Podívejte se na výše uvedené video pro natahovací rutinu Copelandu pro běžce a získejte podrobnosti o každém tahu níže.

1. Protažení motýlů

Tento klasický úsek je Copeland's go-to po běhu, aby jí pomohl otevřít její boky. Zaměřte se na distribuci stejné hmotnosti na obou kostech a uvolnění hlavy k zemi, když držíte jednu minutu.

2. Stretch hamstring

DOBRÁNÍ DOBROVNA: Dostaňte se nad hlavou opačné paže a nakloňte se k prodloužené noze, takže nejen natahujete hamstring, ale také vaši stranu. Podržte 30 sekund na jedné straně a poté opakujte na druhé straně.

3. Útah kyčle flexoru

Začněte v nízkém výpadu na pravé straně a rozšiřujte se vpřed (je v pořádku prodloužit koleno kolem kotníku), dokud necítíte úsek v levém kyčle flexor. Pro více otvíráku hrudníku přiveďte obě ruce nad hlavu. Po 30 sekundách přepněte strany.

4. Half-kolena hamstring Stretch

Zůstaňte v nízkém výpadu a posuňte boky dozadu a natáhněte přední hamstring. Pomalu dýchejte dovnitř a ven a při každém výdechu se pokuste natáhnout trochu hlouběji. Přepněte strany po 30 sekundách.

5. Ležící boční zvraty

Lehněte si na záda, objměte obě kolena do hrudi a pomalu otočte nohy na jednu stranu, zatímco se díváte opačným směrem. Obrovský nátlak? Zkuste umístit blok jógy mezi koleny. Po 30 sekundách pomalu přiveďte kolena středem a přepněte strany.

6. Obrázek čtyři úsek

Tento základní pohyb natahuje vaše boky, hamstringy a glutes-all svaly, které mají tendenci se utahovat, když běžíte. Nezapomeňte ohýbat svou horní nohu, abyste chránili koleno, a zůstaňte vysoké a zvednuty v hrudi.

7. Dopředu záhyb

Jaký lepší způsob, jak ukončit protahovací sesh než jednominutový dopředný záhyb? Rozložte svou váhu rovnoměrně skrz všechny čtyři rohy nohou, držte naproti loktům a dýchejte. Nyní neváhejte lehnout si v Savasaně tak dlouho, jak potřebujete.