Harvardovo hodnocení 5 nejúčinnějších cvičení zahrnuje něco pro každého

3. Kegel Cvičení

Vím, co si myslíte, že cvičení myslíš jako divný doplněk k tomuto seznamu. No, nejsou. Obě ženy a Muži musí praktikovat sudly, aby udrželi pánevní dno silnou s věkem. „Silné svaly pánevního dna mohou jít dlouhou cestou k prevenci inkontinence,“ píše Harvard Health.

Jemné kontrakce lze provést kdekoli: v autě u stolu, během Třída jógy. Takže opravdu neexistuje žádná omluva pro ne (ahem) mačkání ty, ty.

4. Silový trénink

„Pokud nepoužíváte svaly, ztratí svou sílu postupem času,“ říká I-Min Lee, MD, profesor medicíny na Harvardské lékařské fakultě. „Čím více svalu máte, tím více kalorií spálíte, takže je snazší udržet si váhu."

Pokud jste pro silový trénink nový, začít je stejně snadné jako vyzvednutí pár činky.

5. Tai chi

Čínské bojové umění Tai Chi přináší všechny výhody meditace rytmickému choreografickému pohybu. Tai Chi může zlepšit jak nižší i sílu těla, stejně jako flexibilitu a rovnováhu. Opravdu to všechno dělá.

„Je to obzvláště dobré pro starší lidi, protože rovnováha je důležitou součástí kondice a rovnováha je něco, co ztratíme, jak stárneme,“ Dr. Lee říká.

Tady je zahřívání, než narazíte na chodník:

Naplánujte si celý týden tréninku s tímto praktickým vzorcem a nezapomeňte, že cvičení by nemělo být měřeno bolestivostí.