Toto je cvičení astronauti NASA, když se vrátí z vesmíru, aby se zotavili

Vážně vytváří sílu: "Děláte svou sílu práce na příkladu odrazu, s nohama na všech čtyřech silách, abyste zapojili své jádro tím, že se zabráníte potopit." , “Říká Lauren Kleban, zakladatelka Lekfit. "Rebounder je také mnohem pohodlnější na kolenou, než být na podlaze.".„Ve třídě Kleban jsou studenti instruováni, aby během série stojící nohy používali své baletní barr.

Na Ness se používá místo rohože pro určité pohyby abs, glutes a paží. „Nestabilita, kterou odrazovatel poskytuje, pomáhá zintenzivnit tyto typy pohybů, takže je mnohem těžší. Jedním z mých nejoblíbenějších stabilizačních cvičení je mrtvý tah jedné nohy na trampolíně, “říká Giampolo a vysvětluje, že vyvažujete jednu nohu na trampolíně, zatímco se vaše druhá noha posune zpět a posíláte korunu hlavy vpřed. Protože trampolínová rohož je měkká, je těžké začít. „Přidáním tohoto pohybu pracujete na zádech vašich nohou a vaše jádro pracuje s dvojitou dobu, aby vás zabránilo tomu, aby vám překročil,“ říká. Jinými slovy: určitě to budete cítit další den.

Pomáhá lymfatickému systému: "Odskok je efektivnější než jiná cvičení pro lymfatickou drenáž kvůli účinkům gravitace a svalových kontrakcí vašeho těla na trampolíně," říká Giampolo. "Můžete dosáhnout pohybů, které byste jinak nemohli bez skákání, což zvyšuje oběh těchto lymfatických tekutin.„Taryn Toomey, zakladatel třídy, odráží tyto city. „Krásná věc o odrazu je, že to dává vašemu lymfatickému systému podporu,“ říká. „Lymfatický systém nemá stopu jako vaše krev. Způsob, jak se to zapojit, je odraz, masáž nebo jakoukoli formu pohybu, která vytváří vibrace nebo tlak do tkání a těla."

Vytváří sílu pánevního dna: A ještě jedna (spíše neočekávaná) výhoda odrazu? Ve skutečnosti to může pomoci s vaší silou pánevního dna. „Při skákání na odrazovač není také malý nebo žádný dopad a je to velmi prospěšné pro naše pánevní podlahy; pokaždé, když přistáváte na odrazovníkovi, tělo je nuceno vytáhnout se,“ říká Kleban a dodává, že viděla mnoho poporodních žen Získejte kontrolu močového měchýře (problém, který ovlivňuje více než 20 procent poporodních žen) po integraci reboundingových tréninků do jejich rutin po dítěti.

Jak sklízet maximální výhody

Chcete -li získat maximum z vašeho odrazujícího tréninku, chcete se ujistit, že používáte trampolínu správným způsobem ... což je mírně odlišné od toho, na co jste si pravděpodobně byli zvyklí. „Chcete se soustředit na skákání dolů namísto nahoru-to není o tom, jak se dostat„ vzduch “, jako když jsme byli děti, jde o kontrolu skrz vaše jádro při aktivaci glutes, hamstringů a vnitřních stehen,“ říká Kleban. „Pracujete od hlavy k patě, takže zaostření a správná forma jsou klíčové. Pokynujeme všem, aby zůstali středem na svém odrazu, zvedli se, aby prodlužovali páteř a používali jejich paže.„Přemýšlejte o skákání dolů namísto nahoru nebo jak to Giampolo říká,“ Body Low, kolena nahoru.„Jinými slovy,“ téměř každý pohyb na trampolíně spočívá v tom, že vaše kolena udržuje kolen měkká s hmotností, která projíždí přes paty, pomocí dolních břišních svalů přitáhne kolena směrem k centru s každým odrazem."

Chcete -li získat výhody odrazu na vlastní pěst (víte, pokud si koupí se odrazovače pro váš obývací pokoj něco, co vznáší vaši loď), zkuste jeden z těchto tří tahů, starejte se o Giampolo.

1. Odrazit: Odraz dolů položí základy pro většinu pohybů na trampolíně. Vaše horní část těla udržuje držení těla squat, zatímco paty tlačí dolů do trampolíny a vaše jádro vytáhne kolena směrem k hrudi.

2. Lyže: Pomocí stejné mechaniky jako odražení stisknete vnitřní stehna pevně, zvednete kolena a střílíte boky, aby skočily ze strany na stranu na trampolíně, zatímco vaše paže se houpají nahoru a dolů po jednom po druhém.

3. Nůžka: Udržujete svou váhu na patách, přepínáte nohy rovnoměrně jednou nohou před druhou při jízdě loktů zpět.

Nebo, pokud jste spíše vizuálním odrazovým studentem, sledujte spolu s touto plnou rutinou z Body Simone De La Rue:

Bez ohledu na to, jaký typ tréninku děláte, zde je návod, jak mít dobrou formu, když cvičíte sami. A jakmile skončíte s těmi svaly, natáhněte je s tímto pohybem hamstringu, díky kterému se vaše nohy budou cítit jako Buttah máslo.