„Stocking zvyk“ je jednoduchý trik mysli pro výrobu nové rutiny nebo rituální hůl

Proč vám hromadění návyků pomáhá přijmout nové návyky?

Každodenní návyky, které děláte téměř automaticky podobné výrobě kávy nebo posíláte konkrétní e-mail s tímto způsobem určitým druhem chemie mozku. Různé části vašeho mozku, které musí vystřelit pro tyto akce, se začnou spolupracovat velmi rychle a efektivně, říká Dr. Foynes. Přicházení nové praxe na tuto již tak silnou, obvyklou neuronovou síť může rychlé přijetí mozku. „Staré návyky jsou zakořeněny v našich mozcích a pravděpodobně představují opravdu dobré vstupní body nebo„ spouštěče “, které mají být postaveny nové,“ říká vědec Behavioral SeKoul Krastev, MSC, spoluzakladatel a generální ředitel v rozhodovací laboratoři laboratoře.

Tímto způsobem hromadnutí v podstatě přiměje vaši mysl k přijetí nového zvyku pomocí existující nervové dráhy. To je důvod, proč se ukázalo, že taktika tohoto druhu je účinnější než jednoduše v úmyslu dosáhnout cíle. V druhém případě byste se spoléhali na „samotnou vůli, štěrku nebo motivaci, z nichž to vše může být prchavé a zranitelné se stresem, únavou a dalšími vnějšími faktory,“ říká Dr. Foynes.

O rytmu nové akce proudí přímo ze zvyku, na který je naskládáno. "Pokud musíte zastavit to, co děláte, abyste zahájili svou denní meditaci odpoledne, a pak zastavte to, co děláte znovu později v den, abyste udělali 10 kliků, vznikly jste dvě„ počáteční náklady, “říká Krastev, s odkazem na skličující obtížnost zahájení něčeho nového. Ale pokud tyto věci naskládáte dohromady, počáteční náklady jsou sdíleny mezi nimi. Z meditace můžete proudit přímo do kliků a nemusíte vědomě přestat dělat něco jiného.

Co je třeba zvážit při stohování nové akce na vrcholu zvyku

Specifičnost

Konkrétní akce jsou vždy vhodnější pro zásobník zvyk, aby váš mozek mohl snadno spatřit starý zvyk a přesně vědět, jak jednat v novém jednání.

"Například, spíše než," poté, co jsou moje děti na noc v posteli, budu meditovat pět minut, "mohl bys jít na něco jako," poté, co políbím své děti dobrou noc a zavřu dveře, budu Meditujte v mém pokoji po dobu pěti minut, “říká Dr. Foynes. "Na první pohled," poté, co jsou moje děti v posteli ", se může zdát dostatečně specifické, ale stále vyvolává otázky, jako" Co se stane, pokud hned nespí? Nebo co když vyšli, aby tě dostali?„Myšlenkou je snížit co nejvíce nejednoznačnosti a zmenšit potenciální čas, když dokončíte stávající zvyk a zapojit se do nového chování.

Stručnost

Zásobník také zapojený nebo zdlouhavý akce na vrcholu existujícího zvyku a je povinen se zhroutit dolů, bez ohledu na to, jak stabilní původní zvyk. Proto Dr. Foynes navrhuje počínaje verzí nové akce, která je velmi krátká (ne více než dvě až pět minut), aby lépe zaručila, že se bude držet, a poté se odtud stavět.

Například, pokud je vaším plánem zásobníku zvyku cvičit 30 minut každé ráno po dokončení ranního čaje, pravděpodobně budete v pokušení předcházet cvičení, pokud běžíte pozdě nebo nespáte dostatečně noc předtím, předtím, ona říká. "Pokud místo toho řeknete:" Udělám 10 kliků poté, co dokončím svůj šálek čaje, "to se bude cítit mnohem proveditelnější. A jak se 10 kliků stane obvyklými, můžete na to nahromadit další zvyk, jako je běhání na místě po dobu 30 sekund atd.„V zásadě jsou kroky pro děti jistější cestou na vrchol zásobníku než obrovské skoky.

Ze stejného důvodu také nechcete hromadit a chomáč nových akcí na vrcholu jediného zvyku najednou. To představuje hodně tření kolem starého zvyku, říká Krastev, který může být stejně destabilizující jako jít na jednu obrovskou novou akci. "Například můžete mít zvyk provádět cvičení duolingo ráno, takže se po ní pokusíte naskládat meditaci a to funguje dobře," říká. "Ale pak nahromadíte také krátké cvičení na vrcholu a celkové tření způsobuje, že celý zvyk stacuješ křehkou, takže začnete přeskakovat i své duolingo, protože se bojíte tréninku.„Místo toho se držte jedné malé nové věci najednou.

Dosažitelnost

Ačkoli stručnost může ze své podstaty učinit nový úkol proveditelnější, stojí za to zvážit další prvky obecné dosažitelnosti dříve. Dr. Foynes nabízí příklad toho, že je noční osobou, ale plánuje vytvoření zásobníku zvyk přidat něco do vaší ranní rutiny-což pravděpodobně nebude efektivní, pokud sotva dokážete stisknout ranní věci tak, jak jsou. Totéž platí pro připojení zvyku k něčemu, co je volatilní, jako je před spaním dítěte, které se často snaží usnout. Místo toho hledejte vaše stávající návyky, které jsou nejvíce zakořeněné a nejvíce důsledně proveditelné, abyste zajistili, že vše, co na vrcholu stacujete nahoře, bude také proveditelné.

Dr. Foynes také navrhuje rozvoj pohotovostního plánu, protože se někdy nečekané věci stanou. "Například, pokud je mým cílem meditovat po dobu pěti minut poté, co si v noci vyčistím zuby, ale v některých nocích se cítím tak unavený, že se nemohu zdát, že se nemohu soustředit, možná mým pohotovostním plánem je vzít tři hluboké, všímavé dech, než půjdu spát, “říká. I když to není přesný zvyk, je dost blízko, aby váš mozek mohl stále nakreslit spojení mezi zuby a vědomou činností, v tomto případě, v tomto případě.

Podobnost

Pokud jste někdy úplně přepnuli rychlostní stupeň z jednoho úkolu na druhý nebo jste byli rozptýleni něčím nesouvisejícím s tím, co děláte, už víte, jak se mozek přirozeně dává přednost soustředit na jednu věc najednou. Proto by se stahování návyků mělo také obecně držet jedné oblasti.

"Je pravděpodobně snazší hromadit návyky, které mají něco společného s dalšími podobnými, které dělají kliky s meditací, pokud vás oba dělají klidnější a zmocněnější, když začnete svůj den-jako proti stohování nesouvisejících věcí, jako je výroba kávy a Čtení knihy, “říká Krastev. Čím více podobné položky ve vaší zásobníku, tím je pravděpodobnější, že se přesunete hladce z jednoho na další, dokud nebude celá věc rutina.