Popadněte aerobik oheň nohou je zpět! Tato zábavná, 15minutový trénink wiil nechte své srdce čerpat
„Inkluzivita prostřednictvím možností je klíčovou složkou pro udržení jakéhokoli typu cvičence, který se pohybuje spolu s zábavou,“ říká MacDonald. "Můžete jít s přáteli a od sebe udělat různé úrovně a zároveň si společně užívat stejný zážitek.".“
Tato schopnost pohybovat se společně a komunita obklopující trénink je součástí toho, co stojí za popularitou. „Rozhodně si myslím, že pandemie pomohla lidem potřebovat nějaké nové způsoby, jak zůstat fit a soustředit se doma,“ říká Luster. „Nemáš čas se nudit, když vstoupíš."
A lidé touží po sociálním cvičení, zdůrazňuje MacDonald. "Najdeme motivaci, když se pohybujeme s ostatními a sdílíme tuto zkušenost společně.".“
Výhody krokového aerobiku
Step Aerobics je jednou z nejvíce klasických forem funkčního tréninku. "Emuluje každodenní funkce chůze, lezení po schodech, vystoupení z auta a vystoupení z cesty psího hovno na chodníku," říká MacDonald. "Když umístíme tyto každodenní funkční pohyby do rytmu hudby a kroku, vytváříme zábavnou, efektivní a ponižující, troufám si říkat, cvičení, které prospívá všem.".“
Jaké svaly posilují krok aerobik? Většina tříd je obzvláště zaměřená na nižší tělo. "Posiluje to naše glutes, čtyřkolky a svaly nohou," říká MacDonald. Přidáním platformy přidáváte formu rezistence vůči vašemu tréninku, takže každý krok vyzývá svaly mnohem více, když odtlačíte od gravitace. „Implementací zahraničního vybavení [jako krok] jde o zvýšení intenzity cvičení,“ Luke Milton, trenér a zakladatel Training Mate v Los Angeles, dříve řekl Well+Good.
Konstantní pohyb krokové třídy aerobiky také pomáhá vypracovat a posilovat srdce. Připomínka: Pokud se chcete zlepšit své kardiovaskulární zdraví, odborníci doporučují nejméně 30 minut aerobního cvičení denně. „Pokud dokážete zpívat nebo mít s osobou vedle vás zpívat nebo mít s osobou, nepracujete dostatečně tvrdě, abyste zlepšili své zdraví srdce,“ řekl Andrew Freeman, MD, kardiolog s židovským národním zdraví, dříve dobře+dobře. Většina krokových tříd vám nechá alespoň trochu dechové, což vám dává tu správnou kardio výzvu, abyste posílili ticker.
MacDonald navíc poukazuje na to, že krok aerobik může zlepšit koordinaci a stabilitu kloubů, zejména u začátečníků. Ale nechápejte to zkroucené: Step Aerobics není nějaké jednoduché cvičení pro méně aktivní. "Každý, kdo trénuje agilitu, sedí na židli, žije ve třetím patře bytového domu, prochází domácím mazlíčkem nebo z tohoto typu tréninku bude mít prospěch na jedné noze," říká MacDonald.
Jak cvičit krok aerobik doma
Vzhledem k tomu, že pozvání a naplňování jako osobní aerobické třídy jsou, ne každý je připraven, schopný nebo ochotný zamířit do studia. Naštěstí jsou krokové kurzy snadno proveditelné doma.
"Vše, co potřebujete, je kroková lavice-nazývám to krok," říká Luster. „Nejlepší způsob, jak bezpečně vystoupit, je na podlahách, které nejsou koberce, s tenisky a nejlépe na lavičce s postupem šoku.„Doporučuje palubu Reebok Old School nebo Les Mills SmartStep, která má stoupačky, které se zamknou a cílové čáry pro umístění nohou.
Získejte svůj vlastní krok
Jakmile máte lavičku, Luster říká, že stoupačky (které mohou zvýšit nárok na výšku, a to díky další nadmořské výšce) jsou volitelné.
MacDonald doporučuje nejprve seznámit se s pohyby tréninku. "Na základní úrovni můžete začít s kuchyňskou rohoží nebo rohožkou, abyste se pohybovali nohy s rytmem hudby," říká. "Například, podnikněte základní krok (nahoru, nahoru, dolů, dolů)-můžete cvičit chůzi nahoru na rohož a zpět dolů za podložkou. Vytváří to vizuální, aby se váš mozek mohl naučit říkat: „Ano! Jsem nebojácný a nebudu zakopnout!'“
„Můžete začít s kuchyňskou rohoží nebo rohožkou, abyste se pohybovali nohy s rytmem hudby."-Judson Macdonald, CPT
Jakmile se budete cítit pohodlně se sekvencí, dejte svůj krok do práce. Ale ať je to vaše varování: Od chvíle, kdy začnete šlápnout, pravděpodobně nikdy nebudete chtít zastavit. "Jakmile najdete cvičení, které miluješ, nikdy nebudete." muset Vypracujte den ve svém životě, “říká Luster. "Konzistence je o nalezení cvičení, kterého absolutně milujete, nebo se můžete alespoň těšit.".“
Vyzkoušejte tento 15minutový krok aerobik
Připraven vyzkoušet krokové cvičení? Máte štěstí. Lululemon Studio Trainer Lonnie Poupard vytvořil 15minutový krok aerobik pro aerobiku pro Well+Good's Trainer of the Month Club.
Potřebné vybavení: Jediné vybavení, které technicky potřebujete, je kroková lavice. Pokud jeden nemáte doma, můžete použít spodní schodiště nebo jen provést cvičení na rovném povrchu (i když tato možnost zpochybňuje vaše svaly méně).
Délka cvičení: Patnáct minut
Mezi krokové cvičení patří: Pochody, kopy zadku, čtyři pochody nahoru a dolů, klepnutí, rohové kolena, rovná kolena, základny, rohové trojice, „L“ kroky, rohové kadeře, skalní kroky. Pokud to zní ohromně, nebojte se: Poupard to vezme všechno, dobře, krok za krokem, demonstruje po cestě a zpomaluje věci, kdykoli je něco složitější.
Cooldown: Režie sahá na obě strany, uvolnění hamstringu se nakloní nad nohou na kroku, vnitřní stehenní protažení s nohama širokými přes a zpět na každou nohu
TIP FORMUS: Nezapomeňte dostat celou nohu na platformu, když vystoupíte, abyste zůstali v bezpečí.
Připraven jít? Hit hry na videu výše a nechte to čerpání srdce. Neobviňujte nás, pokud skončíte s tímto záložkou, kterou to uděláme znovu a znovu.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
