Mohl byste to udělat prostřednictvím nejtěžšího tréninku v Americe?

2. Medvědí procházení: Medvědí procházení jsou dalším pohybem inspirovaným zvířaty, který vám poskytne výhody z toho, že jste na všech čtyřech. Zapojí vaše jádro, čtyřkolky, nohy, hrudník a ramena a zlepšuje vaši stabilitu, mobilitu a vytrvalost a také vás posiluje. Začněte rukama pod rameny a koleny pod boky a zatlačte do rukou, abyste se pohybovali kolena ze země v úhlu 90 stupňů. Zapojte své jádro a udržujte záda a paže rovně, zvedněte pravou ruku a levou nohu současně a posuňte je dopředu. Opakujte na druhé straně, abyste s každým krokem mírně pohybovali vpřed.

3. SLED push-pulls: Kromě toho, že se budete cítit jako pro-atlet, jsou push-pull-pull-tafy skvělá funkční pohybová cvičení, která pomáhají s posilováním, kondicionováním a mobilitou. „Neexistují zde žádné pohyby izolace,“ říká Jeffers. „Musíš dát celé své tělo do práce.„Existuje několik různých způsobů, jak můžete použít saně, ale několik oblíbených školitelů zahrnuje vpřed, zatímco tlačí sáňky vpřed, aby se zapojili do čtyřkolek, hamstringů, telat a boků a dozadu, když vytáhli sáňky při procházce Pomalu pomalu, abyste pracovali vaše hamstringy a glutes.

4. Nahoru-dolů: „Od začátku třídy vás nutíme pracovat na rychlém pohybu těla změnou úrovní a změny směrů, což je vždy rychlý způsob, jak zvýšit tuto srdeční frekvenci,“ říká Jeffers. Think: Burpees, ale s ještě náročnějším tónem tónů. Nejtěžší verze, kterou jsme viděli, se nazývá „laterální krabice“, která není pro slabé srdce. Stojí na jedné straně krabice nebo kroku, bočně (s nohama dohromady) na druhou stranu. Spadněte do burpee, pak skočte zpět a opakujte.

5. Cvičení s posuvnými disky: Přidání nestability posuvných disků je jistě způsob, jak učinit jakýkoli pohyb náročnější, a to je přesně cíl v Tónu House. „Ať už se s nimi pohybujete na nohou nebo na rukou, tato cvičení proměňují trávník v nestabilní povrch, který vyžaduje nějakou vážnou stabilizaci jádra a vytrvalost, aby se přesunula z jednoho konce místnosti do druhého,“ říká Jeffers. Chcete-li vyzkoušet „posuvný push-up“, začněte v poloze push-up s rukama přímo pod ramena (buď na nohou nebo upravené na kolenou) a položte jezdce pod každou ruku. Snižte dolů do pushUp s jednou paží a současně posunete druhou ruku přímo před vámi přes vás přes podlahu. Vraťte se zpět na začátek a opakujte na druhé straně.

Podle trenéra je to „nejtěžší šikmé cvičení, jaké kdy uděláte“. A to jsou šest nižších pohybů AB, které říkají profesionálové vlastně práce.