Sbohem, „Shy Girl Workouts“ jsou 3 odborné způsoby, jak porazit gymtimidaci

Tyto pocity mohou vést k velké „gymtimidaci.„Podle nedávné studie mé proteiny 90 procent respondentů uvedlo, že se obávají, jak je ostatní lidé vnímají v tělocvičně (i když 75 procent uvedlo, že jen zřídka nebo nikdy neposuzují trénink druhých!).

Ženy mohou zažít dvojitou dávku gymtimidace, vzhledem k tomu, že po celá léta byly silové trénink a hmotnostní stroje převážně vyhrazeny pro muže. "Je běžné, že se ženy cítí nepříjemně s stroji, které zřídka používají, což může vést k úzkosti a strachu kolem cvičení v tělocvičně," říká Marissa West, CPT, zakladatelka West udržovala Secret Fitness Studio v Charlotte v Severní Karolíně v Severní Karolíně. Nemluvě o tom, že mnoho žen a LGBTQ+ lidí čelí obtěžování a nevítané pozornosti na jejich místních fitness spotech.

Stručně řečeno, za trendem plachého tréninku je spousta historie, zavazadel a nuance. Tady je tučné cvičení žen.

3 způsoby, jak překonat gymtimidaci

1. Stanovte si osobní cíle v tělocvičně

"Porovnejte tě s tebou a jen vy," říká Dr. Morray. "Zeptejte se sami sebe, co chcete dosáhnout a co to bude trvat, než se tam dostanete.".„Možná je vaším cílem udělat push-up, srazit 20 sekund z míle, nebo se jen cítit silnější. Poté, když se ocitnete v posilovně se cítíte zdrženliví, připomeňte si, proč jste tam.

Tip: Není to hledat schválení od tělocvičny Bros. "Všimněte si, když se vaše mysl dostane do srovnání a sebekritiky," říká Dr. Morray. „Praktikování pohledu“ spíše než „prostřednictvím“ vašich myšlenek vám může umožnit mít větší svobodu při výběru, které uděláte, včetně rozhodnutí jednat způsobem, který je více v souladu s vašimi cíli než s vaší myslí a jeho návyky porovnání vaše dovednosti a tělo vůči ostatním nebo zapojením do destruktivní sebekritiky.“

2. Požádat o pomoc

Buďme upřímní: Většina z „Jak TOS“ na hmotnostních strojích není jasnější než pokyny IKEA. Proto je tak důležité požádat o pomoc. "Necítíte si sebevědomí, že" víte, co děláte ", může zvýšit úzkost v tělocvičně. Mnoho tělocvičen má trenéry na personálu, kteří vám mohou poskytnout tipy na správnou formu a přizpůsobit je tak, aby vyhovovaly jedinečné struktuře a potřebám vašeho těla, “říká Dr. Morray.

Pokud osobní trenér nemá ve vašem rozpočtu, je to naprosto v pořádku. Vyhledejte videa online od renomovaných trenérů před tréninkem a nebojte se je znovu sledovat v tělocvičně. A v mnoha fitness centrech trenéři putují po podlaze mezi klienty a jsou rádi, že odpoví na jednorázové otázky od každého člena.

3. Udělejte si kamaráda v tělocvičně

Pokud jde do tělocvičny sami, není přitažlivý, West doporučuje najít kamaráda v tělocvičně. "Spojte se se svými přáteli o tom, co zažíváte.". Možná vás překvapí, když slyšíte, že zažívají něco podobného a minimálně dostávají podporu, “říká. Možná se ten přítel promění v cvičebního společníka. Ale pokud ne, zkuste absolvovat jednu z fitness tříd, které vaše tělocvična nabízí, a chatovat s někým novým před nebo po. Tímto způsobem odejdete s pupenem a s někým, kdo bude navigovat v tělocvičně ( celý tělocvična) po vašem boku.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.