7 Hormonální vyvážení, energeticky zvyšující občerstvení Dietologa miluje pro palivo před tréninkem

Jessica Bippen, MS, RD, z @courisedbynutrice je vynikající jídlo a výživa následovat na sociálních médiích, díky jejímu přístupnému přístupu ke zdravému stravování a životu. Sdílí vše od receptů, produktů pro péči o pleť, rady o tréninku a dokonce i tipy pro maminku, aby pomohla Kiddos získat více ovoce a zeleniny. Jediným příspěvkem Bippena, do kterého se v poslední době vracejeme, je její nejlepší občerstvení pro vyvážení hormonu pro pohánění tréninku, ať už je to brzy ranní probuzení nebo třída po práci po práci.

• Jessica Bippen, RDN, registrovaná dietologická výživa a autorka Kolagen: Tajemství péče o sebe k jídlu, pití a záři

"Pokud děláte cvičení s vysokou intenzitou nebo cvičení, které trvá déle než 30 minut, může být při pohánění vašeho tréninku opravdu užitečné jíst malé občerstvení," říká Bippen. Vysvětluje, že ať už chcete zvednout těžší závaží, zvýšit vaši výdrž, nebo prostě mít více celkové energie na to, abyste mohli dokončit silnou.

Pokud se nakládá na občerstvení před třídou roztočení, dlouhodobé nebo vzpírání zní jako recept na bolest žaludku, Bippen udržuje její občerstvení před tréninkem, ale mocné. Navrhuje jíst následující občerstvení do hodiny od cvičení, a pokud ráno posouváte své tělo první věc, Bippen doporučuje spárování sacharidů s malým množstvím snadno stravitelného proteinu nebo tuku, který bude dostatečně lehký, zatímco bude stále nabídnout zvýšení energie.

Oblíbené občerstvení Jess Bippena

Kousnutí proteinu z arašídového másla

Skvělá věc na tomto svačinu je, že ji můžete připravit až několik dní předem, takže je připravena jít, jakmile to potřebujete, ať už je to v 6 a.m. nebo během odpoledního dojíždění z kanceláře do vašeho oblíbeného fitness studia. Získejte její recept sem, nebo zkuste vzít naši testovací kuchyni.

Nabitý toast

Bippen je velkým fanouškem toastu spárovaného se zdravým tukem pro občerstvení před tréninkem. Její oblíbená komba jsou mandle a chia jam a avokádo. Pokud existuje zdravý tuk a/nebo proteinová složka, neváhejte experimentovat!

Kolagenové energetické kousnutí

Další skvělý výběr, na který lze připravit, kdykoli jste připraveni na to, aby se podpořili, má Bippen na svém webu několik skvělých receptů v lahodných příchutích. Zatímco její kešu kolagenové kokosové kousnutí je Bippenův recept, má také Cacao Tahini a Lemon kešu.

Čerstvé ovoce s ořechovým máslem a semeny

Milujeme tuto možnost svačiny bez ozdůbky, kterou lze vytvořit s tím, co máte v lednici. Křezená jablka spárovaná s nějakým mandlovým máslem a semeny chia nebo konopí je ideální pro to, aby se do kanceláře nebo spolupracujícího prostoru konalo.

Tvrdově vařená vejce a čerstvé ovoce

Vejce jsou plná zdravých tuků a těžko dostupných vitamínů a minerálů, takže je to obzvláště skvělý výběr pro vegetariány. Spárujte se stejně přenosným ovocem, jako je pomeranč nebo hruška, a můžete si přinést svačinu před tréninkem kamkoli.

Ořechy a sušené nebo čerstvé ovoce

Trail Mix bude mít vždy místo v našich srdcích, protože je všestranný a nabízí perfektní rovnováhu sladkých a slaných. Vyzkoušejte spárování vlašských ořechů a sušených švestků pro hlavního dlouhověkosti nebo jednoduše popadněte hrst bobulí a mandlí, aby pomohli zvýšit čas míle.

Organický řecký jogurt a čerstvé ovoce

Je to skvělý výběr pro ty, kteří jsou docela hladoví před tréninkem a po nějakém denním pohybu nemusí mít čas se znovu pohltit. Popadněte jakékoli ovoce čerstvé a v sezóně a máte zdravé a uspokojivé občerstvení.

Proč bychom měli svačinu před cvičením

Je důležité zdůraznit, že Bippen je proti tréninkům nalačno (a občasným půstu obecně, zejména u žen v jejich reprodukčních letech), protože říká, že to může skutečně přispět k hormonálním nerovnováze.

"Cvičení s vysokou intenzitou, když se spáruje s půstem, může [způsobit] příliš velký stres na tělo," říká Bippen. "Když je tělo stresováno, kortizol je zvýšen a příliš mnoho kortizolu může v průběhu času vypnout ovulaci, zvýšit hladinu cukru v krvi, zpomalit trávení a potlačit hormony štítné žlázy.“

Bippen navíc poznamenává, že občerstvení před tréninkem, zejména ráno, jsou obzvláště důležité pro pijáky kávy. Pokud jednoduše nemůžete předem žaludek obžalobu, radí zhushingu na ranní cuppa s kolagenem, plnotučným mandlem nebo kešu mlékem a posypáním skořice, která vám pomůže udržet hladinu hladiny cukru v krvi celý den a zesilovatelnou nápoj. síla zdravým způsobem.