Pro lepší spánek doporučuje RDS vyrobit před spaním mandlíkovou desku s magneziem * mandlí * máslová deska

Podle Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registrovaného dietologa se sídlem v Charlestonu, může existovat lepší způsob, jak vyrobit desky máslové máslové desky, a to je ořechy (doslova). "Není pochyb o tom, že dávání másla na křupavý kus chleba nebo křupavého crackeru je věc, z nichž jsou vyrobeny sny.". Ale pokud máte ve zvyku užívat si občerstvení před spaním, možná pro vás může být lepší zápas s mandlovým máslem, “říká Maner.

Almonds, říká Maner, vlastně mají dva základní minerály, které vám mohou pomoci zachytit některé Z. „Stejně jako většina ostatních ořechů obsahují mandle mnoho živin, které podporují zdravý spánek, včetně hořčíku a zinku. Zinek může hrát roli v regulaci spánku a hořčík může pozitivně ovlivnit kvalitu spánku, “říká. Navíc dodává, že ořechy, stejně jako mandle, obsahují také melatonin, aka The Goveted Sleep Hormon.

Jak přesně tedy děláte desku mandlového másla? No, v nedávném videu Tiktok od @Justinsbrand, vše, co potřebujete. V tomto případě používají báječné podzimní příchutě, jako je jablečné máslo, zlaté rozinky, včelí pyl, plátky jablek a sušenky. Pomocí špachtle rozložíte mandlové máslo a vytvoříte základnu na desce (tato část vyžaduje trochu trpělivosti, ale je to stejně relaxační). Nakonec se kreativní s polevami; Neváhejte sledovat jejich recept nebo vrstvu, ať už vyhovuje vaší paletě.

@justinsbrand slyšel, že desky máslo byly ... A co desky mandlového másla? #Butterboard #AlmondButterboard #justins ♬ Dobré vibrace (instrumentální) - Ellen znovu

Jaké další složky podporující spánek by RD přidaly na desku mandlového másla?

Samozřejmě mnoho dalších odrůd ořechů také sbaluje velké výhody pro výrobu desek s máslem na spánku. "Šíření ořechového másla na chléb, sušenky, ovoce nebo vegetariánské tyčinky-bez ohledu na to, zda je to mandle, vlašský ořech, pistácie nebo jiný ořech, aby vaše tělo podpořilo klíčové živiny, které mohou pomoci podpořit váš spánek," vysvětluje Maner. Pokud potřebujete nějaké další inspi.

Nyní, na naší oblíbené části: toppings. Jak jsme již zmínili, matice určitě mají toto razítko RD schválení. Proč je tedy také nepřidat jako ozdobu? „Spolu s mandlovým máslem, včetně vlašských ořechů na vaší desce před lůžkem, může tělu dát nasycené vlákno a rostlinné bílkoviny, které pomáhají udržet hlad na uzdě. Užívání vlašských ořechů také poskytne další hořčík, zinek a melatonin. Navíc, protože vlašské ořechy jsou jedinou maticí stromů, která je vynikajícím zdrojem kyseliny alfa-linolenové (ALA), rostlinné omega-3 mastné kyseliny, užívání si těchto ořechů nabídne také zdraví srdce a kognitivní výhody, “říká Maner.

Ale co je nejoblíbenější tajná složka vyvolávající spánek? Tady je nápověda: Je to Spudtastic. "Sladké brambory se spárují překvapivě dobře s ořechovými máslami.". Namísto zrna na bázi zrna nabídne použití sladkého bramborového „toastu“ pro vaši desku živiny podporující spánek, jako je vitamín B6, což může pomoci vašemu tělu vyrobit serotonin, “říká. Podle ní tělo používá serotonin k tomu, aby "učinila" melatonin-aka perfektní recept na sladké sny. Vyrábí svůj vlastní kutilský sladký bramborový toast tím.

A protože jakákoli forma desky není úplná bez malého ovoce, Maner říká, že Kiwis je způsob, jak jít, pokud chcete velké výhody spánku (a poutavé) výhody. "Pro nějakou sladkost a barvu může být Kiwis pěkný doplněk k vaší desce.". Nejenže jsou Kiwis deličtí, ale podle výzkumu, jíst dva Kiwi jednu hodinu před spaním vede k usínání 42 procent rychleji ve srovnání s lidmi, kteří nejí Kiwi před spaním, “říká.

Protože crunch je vždy názvem hry, Maner rád přidává oves do mixu desky mandlového másla, také. „Sypnutí müsli s nízkým obsahem cukru na vaší desce vám může pomoci také získat nějaký kvalitní spánek. Oves obsahuje živiny, jako je vitamin B6 (živina, která pomáhá produkovat serotonin) a tryptofan („ospalá“ aminokyselina nejlépe známá v Turecku). A vlákno v nich pomáhá také toto jídlo uspokojivé, “zdůrazňuje.

Ačkoli všechna tato jídla * mohou * pomoci získat lepší noční odpočinek, Maner se ujistí, že „je důležité pochopit, že neexistuje žádné kouzelné jídlo, které lidi přiměje spát.„Dodává však, že spárování desky zdravého mandlového másla spolu se správnými praktikami životního stylu (jako je omezení času na obrazovce před spaním a včetně pohybu po celý den), tato jídla na desce mandlového másla vám mohou pomoci dostat se na to zavřené oční, že vy může být touha.

Jak se tedy RD opravdu cítí o PB? Zjistit: