Pro šťastnější a zdravější duševní stav, intuitivní stravování RDS chce deinfluence zvykem kontroly těla

Kontrola těla může být vyjádřena mnoha různými způsoby

I když je normální si všimnout změn v našem těle po celý život, nutkavě hledání těchto změn může být problematické. Ve výzkumu je kontrola těla definována jako „chování zaměřené na získání informací o tvaru těla, velikosti nebo hmotnosti.“

Podle Liz Cook, MS, RD, LDN, dietologa specializujícího se na zotavení poruchy příjmu potravy, „chování kontroly těla se liší od pouhého hledání do zrcadla, aby zjistilo, zda se nám líbí naše oblečení, nebo jestli máme v zubech jídlo, protože jsou nutkavé, protože jsou nutkavé, protože jsou nutkavé, protože jsou nutkavé."

Kontrola těla může mít mnoho různých forem, včetně:

• Často se vážíte (e.G., vícekrát denně)
• Opakovaně měří části těla
• Prozkoumávání těla v zrcadle
• Štípání nebo strčení oblastí vašeho těla, které se vám nelíbí
• Pocit tuku, svalu nebo kostí ve vašem těle
• Přiblížení na konkrétních oblastech těla na fotografiích
• Opakovaně porovnáváte své tělo s jinými lidmi nebo minulými verzemi vašeho vlastního těla
• Snažte se na různé oblečení vidět, jak těsné nebo uvolněné je
• Fotografování vašeho těla ke sledování změn
• Hledat ujištění od ostatních o vašem těle

„Zatímco kontrola těla může začít jako nevinné chování, je to kluzký svah, který se stane problematickým,“ říká Cook. Dodává, že pokud se kontrola těla stane něčím, co zasahuje do vaší normální denní rutiny nebo začne zabírat hodně času, už to není neutrální chování.

Cook také poznamenává, že pokud se ocitnete neustále cítit nebo mít špatné dny po poslední kontrole těla, je to jasná známka toho, že se kontrola těla začíná stát nezdravou posedlostí.

Důsledky kontroly těla běží hluboko

„Důsledky kontroly těla mohou přesahovat zhoršení obrazu těla,“ říká Cook. Vysvětluje, že pro mnoho lidí se kontrola těla používá ke snížení úzkosti z jejich hmotnosti a těla. To však často zapadá, což vede ke zvýšené úzkosti a pocity nespokojenosti se vzhledem, tvarem, velikostí a hmotností člověka.

„Kontrola těla může také vést k odpojení od našich těl,“ říká Nicole Groman, MS, RDN, CDN, intuitivní dietolog se zkušenostmi s narušením poruch stravování a příjmu potravy. Vysvětluje, že kontrola těla může vést k odpojení od fyzických podnětů (jako jsou hlad a plnosti), menší schopnost jíst intuitivně a větší pravděpodobnost zapojení do chování stravy.

„Kontrola těla může také vést k odpojení od našich těl,“ říká Nicole Groman, MS, RDN, CDN, intuitivní dietolog se zkušenostmi s narušením poruch stravování a příjmu potravy. Vysvětluje, že kontrola těla může vést k odpojení od fyzických podnětů (jako jsou hlad a plnosti), menší schopnost jíst intuitivně a větší pravděpodobnost zapojení do chování stravy.

Tyto důsledky vyvolávají ve výzkumu. Recentní článek zveřejněný v roce 2018 zjistil, že nutkavá kontrola těla byla spojena s nižší spokojeností těla a negativními náladami. Další studie zjistila, že lidé s anorexií, kteří tělo zkontrolovali, omezili svůj příjem potravy v den chování kontroly těla, stejně jako den poté.

Některé známky, že kontrola těla se pro vás může stát problematické, zahrnují:

• Použití k řízení úzkosti o vašem těle
• Zabíráte hodně času
• Zasahování do vaší schopnosti myslet
• Vedoucí k neudržitelným změnám ve vaší stravě nebo cvičení
• Izolujte vás od vašich přátel, rodiny a kolegů
• Vytváření problémů ve vašem pracovním nebo osobním životě.

Pokud některá z těchto prohlášení zazvoní pravdou, je to známka toho, že kontrola těla pro vás může být nezdravá.

Tipy odborníka, jak snížit kontrolu těla a podporovat pozitivnější obraz těla

Rozhodli jste se tedy, že kontrola těla vás snižuje, a teď s tím chcete něco udělat. Jste na správném místě. Zde je několik tipů podporovaných odborníkem pro snižování kontroly těla a podporu pozitivnějšího obrazu těla.

Přineste povědomí o svém chování

„Prvním krokem ke snížení chování kontroly těla je přinést jim povědomí,“ říká Cook. Navrhuje, aby se shrnul o tom, kolikrát se tělem zase jeden den kontrolujete, abyste získali lepší představu o tom, kolik času je konzumováno kontrolou těla. Pro mnoho lidí je kontrola těla zvykem, že ani nevědí, že mají, takže sledování může být užitečné pro získání povědomí.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, dietolog poruchy příjmu potravy LA a intuitivní stravovací trenér, navrhuje jít o krok dále, než jednoduše udržovat součet. Navrhuje, aby použila část poznámek vašeho telefonu ke sledování, když jste kontrolovali tělo, co to spustilo a jaké pocity nebo akce se objeví poté, co se to stane.

Zaznamenávání vašich spouštěčů a pocitů kolem kontroly těla je prospěšné, protože jakmile uvidíte, jak neužitečné je, můžete podniknout kroky k nahrazení zvyku něčím výhodnějším jako na krátkou procházku, poslouchat podcast nebo relaxovat pomocí šálku horký čaj.

Uznat chování

Až příště budete mít touhu po kontrole těla, cvičte nahlas: „Já jsem kontrola těla právě teď,“ navrhuje Brenna O'Malley, Rd, registrovaná dietologka a zakladatelka dobře. O'Malley vysvětluje, že to pomáhá přerušit myšlenku a vytvářet další povědomí.

Až příště budete mít touhu po kontrole těla, cvičte nahlas: „Já jsem kontrola těla právě teď,“ navrhuje Brenna O'Malley, Rd, registrovaná dietologka a zakladatelka dobře. O'Malley vysvětluje, že to pomáhá přerušit myšlenku a vytvářet další povědomí.

Navíc, čím více praktikujete tuto techniku, tím je pravděpodobnější, že budete moci zastavit chování při kontrole těla ve svých stopách.

Vyzvěte své myšlenky

Až se příště ocitnete kontrola těla, Cook doporučuje položit si následující otázky:

• Co doufám, že uvidím?
• Jak doufám, že se budu cítit po kontrole mého těla?
• Od mé poslední kontroly se něco významně změnilo?
• Je toto chování jakýmkoli způsobem?

Přihlášením a ptát se sami sebe, proč kontrolujete tělo, je pravděpodobnější, že budete moci vidět škodlivé účinky, které má na váš obraz těla a duševní pohodu, což může usnadnit odpojení z chování.

Zvládnout úzkost

„Pokud je kontrola těla způsob, jak uklidnit svou úzkost kolem těla nebo vaší váhy, je důležité najít jiné způsoby, jak snížit vaši úzkost,“ říká Cook. To může zahrnovat:

• Meditace
• Žurnál
• Dýchací cvičení
• Mluvit s přítelem nebo členem rodiny
• Jakákoli jiná akce, která vám pomůže cítit se klidně, aniž byste byli na úkor vašeho těla a mysli.

Zaměřte se na způsoby, jak snížit úzkost, která není naplněna podtóny dietní kultury. Pokud je úzkost velkým faktorem chování při kontrole vašeho těla, může stávat za to se setkat s terapeutem, který vás může vést technikami pro řízení úzkosti.

Udělejte detoxikaci sociálních médií

Nelze popřít, že sociální média mohou vyvolat chování kontroly těla. Od Instagramu #Fitspo příspěvky až po výzvy Tiktok zaměřené na zmenšení velikosti těla je příliš snadné porovnat naše vlastní těla s cizincem na internetu.

Pokud jste někdo, kdo se ocitne porovnáním vašeho těla s těly na sociálních médiích, Cook doporučuje odstranit tyto spouštěče z vašeho zdroje. Navrhuje zrušit, skrývat nebo zvětšit účty s těly, díky nimž zpochybňují vlastní hodnost.

Pokud se stále chcete podílet na sociálních médiích, navrhuje Kashlan nahradit účty, které jste nečinili účty lidí s mnoha různými typy těla a velikosti. Normalizací těl všech tvarů a velikostí můžete zjistit, že váš vztah s vlastním tělem se zlepšuje.

Zkuste prohledat hashtagy #ByLiberation a #Fatliberation, abyste viděli příspěvky od lidí, kteří regenerují slovo „tuk“ a pomocí sociálních médií zesílení poselství, že všechna těla jsou dobrá těla.

Hledat profesionální podporu

Pokud se kontrola těla stala nutkavou a nemůžete zvládnout sami, je důležité oslovit podporu. Cook a Kashlan navrhují oslovit terapeuta nebo dietologa vyškoleného při poruchách příjmu potravy, kteří vám mohou pomoci snížit chování kontroly těla a zlepšit váš vztah s tělem.

Závěrečné myšlenky na škodu kontroly těla

Kontrola těla zahrnuje kontrolu něčeho souvisejícího s vaším tělem (obvykle vaše hmotnost, velikost nebo tvar). A zatímco kontrola těla se může zdát neškodná, když se stane nutkavou, může to vážně ovlivnit obraz vašeho těla a duševní zdraví. Dietní kultura nám říká, že musíme vypadat určitým způsobem a tělem se do toho kontrolovat.

Až se příště ocitnete kontrola těla, připomeňte si, že jste mnohem víc než vaše tělo. Zatímco kontrola těla může být těžký zvyk zlomit, odměny stojí za námahu. Odstraněním nutkavé kontroly těla se pravděpodobně budete cítit více v míru s jídlem, pohybem a svým tělem. A to je druh vibrace, který chceme přinést do našich životů.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.