Po jádru tréninku pociťujte bolest v krku? Vyzkoušejte tato méně známá stálá cvičení

V tomto jemném základním cvičení používáte váženou kouli nebo činku k práci na hlubší úrovni.

Jak to udělat:

1. Postavte se s nohama a od sebe.
2. Stisknutím činky nebo vážené koule mezi rukama natáhněte ruce dopředu.
3. Udržujte ruce rovné, otočte na jednu stranu. Pak se otočte na druhou stranu.
4. Při práci s oblibou pokračujte v střídání tam a zpět.

2. Dřevěný vrtulník

Dřevěný vrtulník je jedním z nejlepších stálých cvičení pro sílu jádra a pracuje každý úhel.

Jak to udělat:

1. Postavte se nohama těsně mimo šířku ramene od sebe.
2. Držte činku s oběma rukama, otočte se na pravou stranu a dolní, držte činku na vnější straně vaší nohy.
3. Zvedněte činku diagonálně přes tělo a natáhněte ruce na stranu hlavy.
4. Pokračujte s kontrolou.

3. Drive pro koleno

Jednotky kolena pracují abs a Dejte vám zdravou dávku kardio.

Jak to udělat:

1. Postavte se s pravou nohou nataženou za vámi a vaše paže nad hlavou s lokty.
2. Udržujte rovnováhu, vtáhněte koleno do ruky, klepněte na něj zpět, vezměte jej na vnější stranu těla a znovu jej klepněte zpět.
3. Dokončete 12 opakování a poté opakujte na opačné straně.

4. Boční ohyby

Tyto boční ohyby budou mít vaše rozdrcení celé dny. Vážně.

Jak to udělat:

1. Nižší do dřepu s širokými nohama.
2. Umístěte ruce za hlavu a křupte po pravé straně.
3. Crunch zpět do středu.
4. Proveďte 10 opakování a poté opakujte na opačné straně.

5. One-nohy vpřed ohyby

Tyto ohyby jedné nohy budou zpochybnit nejen vaše jádro, ale každý sval ve vašem těle.

Jak to udělat:

1. Stojí vysoký. Dostaňte se za pravou nohou za vámi s nohami, které se dotýkají podložky a paží nad hlavou.
2. Spusťte horní část těla a pravou nohu a zůstaňte v přímé linii.
3. Vraťte se do své počáteční pozice a opakujte.
4. Opakujte na opačné straně.

6. Stojící krize

Proč se drtí na vaší podložce, když můžete udělat stojící verzi, která nebude obtěžovat váš krk?

Jak to udělat:

1. Postavte se s šířkou ramen nohou od sebe.
2. S rukama za hlavou a lokty ven, začněte křupat bok na stranu a setkat se s loktem na opačné koleno.
3. Alternate tam a zpět pro 12 opakování.

7. Vysoké koleno až vysoký kop

Toto cvičení je skvělý způsob, jak aktivovat dolní abs, když pomocí svého jádra zvednete nohy.

Jak to udělat:

1. Stojí vysoký. Začněte dělat vysoká kolena a během výtahů poklepejte ruce na kolena.
2. Začněte přidávat vysoké kopy. Dokončete dvě vysoké kolena, pak dva vysoké kopy a opakujte.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.