8 z nejlepších tipů na boj proti zánětům, které jsme se naučili po celý rok

Přečtěte si více: Způsobuje kofein zánět? Je to komplikované

2. Mlék způsobuje zánět v některých, ale ne všechny

Ve světě wellness je populární víra, že mlékárna je vysoce zánětlivá skupina potravin, ale pravda je méně řezaná a suchá. Odborníci nám říkají (a vědecké studie ukazují), že mléčné výrobky pouze způsobuje zánět u osob s alergií nebo nesnášenlivostí.

Číst více: Způsobuje mléčné výrobky zánět? Je to komplikované

3. Meditujte denně v boji proti zánětu

Boj proti zánětu přesahuje jídlo. Ukázalo se, že zvyk meditace pouhých 10 minut denně snižuje zánět v těle. Je to proto, že pomáhá snižovat hladiny kortizolu (aka stresového hormonu), který hraje regulační roli v imunitním systému. Když hladiny kortizolu zůstanou na vysokých úrovních, může to způsobit ... uhodli jste to, zánět.

Přečtěte si více: 10minutový zvyk wellness, který bojuje proti zánětu

4. Cvičení po dobu 20 až 30 minut několikrát týdně také bojuje s zánětem

Dalším způsobem, jak chránit tělo před zánětem, který nemá co do činění s jídlem, je cvičení pravidelného a ve skutečnosti to nevyžaduje super dlouhá cvičení, aby získala výhody. Doktor preventivní medicíny nám říká, že k dopadu stačí jen 20 až 30 minut několikrát týdně.

Číst více: Snižuje cvičení zánět? Zde je to, co říká dokument preventivního lékařství

5. Skořice je sladký zánětlivý bojovník (doslova)

Ve vaší spíži je spousta bylin, které jsou spojeny se snižováním zánětu, ale skořice je taková, která má sklon být přehlíženo. Jeho vysoký obsah antioxidantů je obzvláště dobrý pro vaše srdce. Kdo říká, že si musíte vybrat mezi něčím sladkým a něčím protizánětlivým?

Přečtěte si více: 5 nápojů skořice, které fungují jako lahodný způsob boje proti zánětu

6. Pomocí indexu zánětu určíte nejlepší protizánětlivá jídla

Když jsme slyšeli o nutričním epidemiologovi, který vytvořil index zánětu nejpopulárnějších potravin, museli jsme ji zavolat, abychom se dozvěděli více. Spoiler: listové zelené, rajčata, jablka a bobule, tmavě žlutá nebo oranžová zelenina, ořechy, luštěniny a ryby jsou spojeny se snížením rizika zánětu. Na druhé straně přidaný cukr má jedno z nejvyšších skóre zánětu.

Přečtěte si více: Tento nový index zánětů ukazuje, jak zdravá jsou vaše oblíbená jídla

7. Kurkuma není jedinou protizánětlivou složkou milovat

I když, ano, kurkuma je mocně spojena se snižováním zánětu, rozhodně to není vše, co je všechno. Ve výše uvedeném videu sdílí registrovaný dietolog další potraviny, které stojí za to pracovat do vaší stravy, včetně bobulí, růžičkových klíček a hub. A pokud hledáte další doplněk, který můžete vyzkoušet, zvažte quertin rostlin, který je protizánětlivý a spojen s potenciálními přínosy proti stárnutí.

Přečtěte si více: Podle doktora funkční medicíny podceňovaná protizánětlivá živina, která vám pomůže žít déle

8. Jak se zotavíte z tréninku, může ovlivnit zánět

Bolest svaly jsou známkou akutního zánětu. V krátkodobém horizontu je to NBD, ale nelévka se neléčí, je to špatná zpráva pro vaše tělo. To je přesně důvod, proč záleží na zotavení tréninku. Mírné cvičení je skvělé pro odvrácení chronického zánětu, ale pokud jdete tvrdě pravidelně, vaše tělo také potřebuje trochu lásky.

Přečtěte si více: 8 způsobů, jak používat trénink a rutinu zotavení ke snížení zánětu

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.