Cítíte se připraveni a efektivně, až příště narazíte na tělocvičnu s průvodcem vybavením
4. Assault Bike
Mnoho lidí považuje útočné kolo za nudné, ale je to něco jiného než. Objevuje se ve třídách HIIT pro své hvězdné kondicionační výhody a existuje náročný způsob, jak jej použít. „Doporučil jsem proces Tabata-to opravdu dostane srdeční frekvenci před, během nebo po jakékoli práci. Je to velký kalorický hořák, “říká trenér Jay Mark z Fithouse. Začněte tím, že provedete tři minutové intervaly s 30 sekundami mezi každým.
5. Bitevní lana
Pravděpodobně jste viděli bitevní lana viset v tělocvičně, a teď je čas jít a vyzvednout je. "Bitevní lana mohou poskytnout vynikající cvičení, protože vám umožňují udělat nějaké náročné tahy, aniž byste museli prokládat klouby stresem při přenášení závaží," říká trenér Tyler Spraul, CSC. Když je používáte, ujistěte se, že používáte správný formulář. „Postavte se v silném atletickém postoji s koleny a boky. Mírná křivka v zádech je v pořádku a udržování pevného jádra v tomto postoji vám poskytne pevný základ pro jakékoli pravidelné cvičení bitevních lan, “říká.
6. Eliptický
Použití eliptického je skvělý způsob, jak se dostat do kardio tréninku s nízkým dopadem. Pokud jej používáte správně, to je. Pro nejlepší výsledky trenéři doporučují zaměřit se na hrst aspektů: nechodí příliš rychle (a přidáním odporu!), používat správnou formu se zády rovně a rameny dozadu a ujistěte se, že se nikdy naklánějete, houpáte nebo kroužíte.
7. Bosu míč
Míč Bosu je konečným stabilitou a lze jej použít pro mnohem více než k držení. „Miluji to, protože to může být přidáno k tolika jednoduchým cvičením, aby byla ještě náročnější a efektivnější,“ říká Tiffani Hendin, instruktor OBé Fitness. Hendin doporučuje provádět bosu míčové burpees a bosu ball dřepy, aby opravdu pracovaly na vašich svalech.
8. Ski Erg
Lyžařská erg je v podstatě veslovací stroj, který stojí vzpřímeně. Místo toho, abyste seděli a tahali kliky směrem k hrudi, stojíte a stahujete držadla dolů, jako byste používali lyžařské póly. "Ski Erg je cvičení s nízkým dopadem a hořák s vysokým obsahem kalorií," říká Tatiana Lampa, trenér ve Fithouse. „Líbí se mi to používat jako kardio sprint nebo dokonce na konci tréninku pro metabolickou kondici."
9. Schodiště
Schodiště pracuje vaše glutes, čtyřkolky, hamstringy a telata. Pokud si nejste jisti, jaký typ tréninku na něm uděláte, existuje spousta různých možností, od rutiny HIIT po vážené zahřívání.
Zde je 5minutové cvičení HIIT, které můžete udělat hned doma:
Letos zvýšit své znalosti o zdraví a wellness s těmito online kurzy. Pak zjistěte nejvíce komparátní způsoby, jak zahájit vaše potravinové cíle do roku 2020.
