Cítíte se méně spáleni za 3 měsíce nebo méně pomocí tohoto třístupňového plánu

„Začněte skutečně sledovat svůj čas,“ říká Celeste Headlee, novinář a autor Nedělejte nic: Jak se odtrhnout od přepracování, přehánění a podtržení. „V tuto chvíli většina z vás pravděpodobně neví, kam jde váš čas. Takže jen vezměte notebook a na několik týdnů, asi dva týdny, každé pár hodin, posaďte se a zapište si, co jste udělali před 30 minutami, a pak vás možná překvapí. Nikdo to neuvidí, buď tak upřímný, jak jen můžete!"

Nyní řekněme, že zjistíte, že utratíte, oh, nevím, čtyři hodiny týdně hraní Tetris Blitz (jen příklad, neříkám, že mám problém s appSurbation). To, co chcete začít dělat, je dávat krátkou technologickou přestávku. Nemusí na žádný předepsaný čas a rezervován ve vašem kalendáři Google. Toto je jen experiment, abyste viděli, jak vy cítit.

„Opravdu vytváříte všímavý prostor, ve kterém vizualizujete pocit, že zažívá ten dopaminové předměty,“ říká Sarah Adler, PSYD, hlavní klinický ředitel Octave. „Takže položení telefonu a řekněte 30 minut po dobu tří dnů, cokoli pro vás funguje,“ budu opravdu sedět v nepohodlí a úzkosti toho, jaké to je, že se nemusíte dotknout mého smartphonu, aby se nedotkl mého Zařízení, aby se nekódovala do všeho, co mě přitahuje moji pozornost systémem generálního soudu guvernéra."

2. Rozhodněte se, jak byste chtěli trávit čas

Dva měsíce se chcete zaměřit na záměrnost. Dr. Adler navrhuje, že jakmile se rozvedete s telefonem a katalogizujete, jak to vypadá, můžete se rozhodnout o tom, co byste chtěli dělat. To se projevuje do jakéhokoli hodnotového cvičení; nahlédnout do svých hodnot kbelíků a podívejte se, co věci.

„A to může vypadat jako volání tohoto druhu morbidní aktivity, kde se sami eulogizujete,“ říká Dr. Adler. „Představujete si sami sebe, máte 150 let, jste na smrtelném loži a díváte se zpět do svého života a říkáte:„ Jaké jsou věci, jaké jsou kategorie věcí, které byly důležité ke mě?'“

Napište to všechno, zlato. Ještě nejsi mrtvý. Další věc, kterou chcete udělat, je nahradit čas smartphonu společenským časem. Naplánujte tento společenský čas vědomě!

„Stejně jako vy plánujete tělocvičnu, protože je to pravděpodobně důležitější pro vaši pohodu, než jít do tělocvičny a cvičit, ujistit se, že máte autentické sociální interakce v těle,“ říká Headlee. Nebo si udělejte dvě laskavosti a začněte plánovat data tělocvičny se svými přáteli! Cokoli vás pohybuje, opravdu.

A konečně, pokud se chcete ujistit, že jste podporováni při vytváření tohoto času, má Hirabayashi nějakou silnou radu: „Promluvte si za své potřeby.„A my víme, jak těžké je mluvit s šéfem nebo s partnerem nebo s rodičem a řekněte jim, že si vyhrazujete prostor pro terapii, knižní klub nebo jinak. „Často nejsme socializováni, zvláště jako ženy [a] ženy barvy, mít nepříjemné situace nebo sedět v této nepříjemnosti s šéfem nebo cokoli, co to může být,“ říká. „Začněte to cvičit."

3. Mějte odpovědnost za trávení času tímto způsobem

„Zjistěte jednu věc každý den, kterou můžete udělat pro vyvážení těchto kategorií a ty hodnoty, ptají se sami sebe:. Adler.

Buďte proaktivní, abyste se ujistili, že vaše kbelíky na hodnotu dostanou denní doplňování, i když to znamená, že je všechny nevytváříte najednou. Pokud se cítíte nesmírně sami, když navigujete zuby, které se zuby drsně tvrdě pracovní týden.

Můžete také ctít sebe a svůj čas přidáním v týdenních tradicích. Pizza Night v pátek byla moje nejcennější tradice na chvíli a já se snažím přivést to zpět (pizza/pátek 2020).

„Pokud z jakéhokoli důvodu musíte něčemu říct ne, neříkáš:„ Nemůžu, “říká Hirabayashi. „Říkáš v pátek večer, ujišťuji se, že dohoním svého partnera, ujistěte se, že dohádám svého nejlepšího přítele, to je něco, co dělám pro sebe.„A tak opravdu začínáme znovu přehodnotit kontrolu, kterou máte za svůj život, co je možné, jak je to možné. Začnete cítit jeho dopad."

A když na to přijde, je to všechno o tom, jak dát si milost a čas dělat nic ... a pak, pokud chcete, zjistit, jak to nic znamenat.

Dobře, ale přivést to zpět do kanceláře: To je to, co byste měli vědět o vyhoření v práci. A tady je to, co mohou zaměstnavatelé udělat, aby pomohli vyhnout se kultuře vyhoření.