Faking Your Commete je taktika schválená psychologem pro držení stabilního, když je vaše rutina rána

1. Vytvořte seznam „výhod a nevýhody“ svého předchozího dojíždění-a nechte jen to, co jste milovali

Amelia Aldao, PhD, licencovaný klinický psycholog se specializací na úzkostné poruchy na CBT v New Yorku a člen vědecké poradní rady doplňků stresu R3Set, má myšlenku WFH, která osloví virgos mezi námi.

Doporučuje klasický seznam výhod a nevýhody, aby architektovala vaše nové dojíždění. „Trvá to 15 minut, než si zapište všechny věci, které se vám líbily o své předchozí rutině, ať už jde o psaní psa ráno, poslouchám podcast na cestě do práce, nebo trávíte čas každou noc plánováním toho, co outfit nosit následující den ," ona říká. „Buďte velmi konkrétní ohledně frekvence a načasování a pak je řadí na stupnici od jedné do 10 na základě úrovně pohodlí a štěstí, které vás přiměly cítit.„Pak jsi připraven nařídit části, které se vám líbí, a potlačit ty, které ne.

2. Jděte na minutu procházku, dvakrát denně

Možná budete chtít delší procházku než jen minutu, ale Teplin říká, že i 60 sekund může pomoci vaší mysli přepínat rychlostní stupeň z domova do práce. (Poté, později, z práce do domova.) „Jděte ven i na chvíli před zahájením práce a po ukončení pracovního dne,“ říká.

3. Zkuste úsek před i po práci

Sandwich Your Day s natažením, pokud je vaším cílem být flexibilnější nebo relaxovat před a po práci. Nakonec váš mozek uzná, že protažení je předzvěst a postgame do vašeho dne, a vy (ta-da!) replikujte ten dojíždějící pocit.

Tato natahovací sekvence vám začne:

4. Udržujte svůj pracovní prostor oddělený od svého hlavního prostoru a vědomě mezi nimi

„Je důležité rozbít prostory pro různá chování: Jíme u stolu, spíme v posteli,“ říká Teplin Teplin. „Podobně bychom měli„ pracovat z domova “v určitém prostoru, pracovat v určitém prostoru atd. Když můžeme věnovat konkrétní chování pro konkrétní prostory, vytváříme funkční životní prostředí.„Význam: podle svých nejlepších schopností udržujte stůl oddělený od zbytku vaší životní situace. A když ty dělat-nakonec!-Vstaňte ze stolního křesla, vědomě řekněte ve své hlavě nebo nahlas vašemu psovi: teď odcházím do práce a jdu domů.

Dobře, ale co stanovení hranic s lidmi, se kterými žijete? Máme na to také kopeček. A pokud máte myšlenku meditace o vašem „dojíždění“, tyto aplikace vám to umožní zdarma.