Skutečnost, že ženy mohou dělat pull-up

Když Časopis New York Times Na konci října zveřejnilo článek s nadpisu „Proč ženy nemohou dělat pull-up“, mnoho žen vědomě přikývlo hlavy.

„Vždy jsme byli za předpokladu, že to nemůžeme udělat,“ říká Rachel Buschert, špičkový trenér Equinox, který pracoval po boku Shaun T. Na šílenství DVD. „Byli jsme podmíněni, protože jsme byli malé holčičky ve třídě tělocvičny. Chlapci museli dělat pull-up a já jsem musel udělat ohýbaný paže visí."

Ale zatímco příběh (který byl založen výhradně na jedné velmi malé studii z roku 2003 zveřejněné University of Dayton), vám mohl poskytnout licenci na přestat zkoušet, Buschert, který brzy poté brzy poté zveřejnil video na YouTube své vlastní působivé pull-ups, vyhrál ' t. „Pro sebe to není pravda a vím, že to není pravda pro mnoho žen,“ říká.

Zkontrolovali jsme původní výzkum a dostali jsme odbornou zpětnou vazbu společnosti Buschert, abychom vám přinesli tyto důvody, proč dostat bradu přes bar v roce 2013 je naprosto rozumným novoročním usnesením.

1. Program tréninku byl bunk. Ženy ve studii dokončily silový trénink, kardio pro snížení tělesného tuku a drtí pro sílu jádra. Ale Barryho bootcamp to nebylo.

Aerobní složka byla neuvěřitelně minimální (jogging 1-1.5 mil třikrát týdně); Pro ženy nebylo pro ženy od všech různých úrovní fitness žádné individuální školení; A silový trénink nebyl konkrétně přizpůsoben pro tahy.

„Jen trénink bicepsu izolovaným způsobem není to samé jako koordinace celého vašeho těla, aby bylo možné dělat funkční pohyb,“ vysvětluje Buschert.

„Pokud chcete dělat pull-up, musíte udělat pull-up nebo tak blízko, jak se k nim můžete dostat.„(Cvičení pull-up s asistovaným tahovým strojem bylo drobný součást tréninkového režimu. Toto vybavení jim však umožnilo odpočívat jejich spodní část těla, takže se nenaučili stabilizovat se.)

2. Ženy ve studii dělal Dělejte pull-up. Dokonce i v programu Soddy trénink šest z 19 žen, které studii dokončily. Dvě ženy, které by je mohly udělat na začátku. Dvě další ženy dokončily v průběhu studie plné pull-upy, ale nemohly při konečném testování, takže byly vynechány. To je 8 z 19 žen, což opravdu není příliš ošuntělé.

3. Účastníci studie vypracovali pouhých 12 týdnů. Pokud jste se někdy pokusili vyvinout jakoukoli sílu, budete vědět, že tři měsíce (zejména v tomto tréninkovém programu) nejsou nic. Vybudování mnoho svalových skupin potřebných k vytahováním může trvat dlouho, než se staví mnoho svalových skupin, a některé ženy ve studii začínaly být „sedavým“, aka, aka, které nepracovali vůbec před.

Nakonec studie prokázala jednu věc: že v tomto konkrétním tréninkovém režimu nemusí být po třech měsících šampionem pull-up. Samozřejmě jsme dostali úžasné tipy od Buschert o tom, jak budete mít. Sledujte její vedení a budete hvězdou svého vlastního videa z špatného zadku v žádném okamžiku. -Lisa Elaine se konala