Vyjádření vděčnosti bylo vědecky prokázáno, že vám pomáhá žít déle, říká světový lídr ve výzkumu dlouhověkosti

Podle Brigitte Zeitlin, Rd, zakladatel BZ Nutrition, Watratitude uvolňuje oxytocin (aka „milostný hormon“), který nám umožňuje cítit se lépe a stát se zdravějším. "Vděčnost a oxytocin z toho pomáhají snižovat stres a úzkost, zlepšovat vzorce nálady a spánku a dokonce zvyšovat imunitu," sdílí. Jednoduše řečeno, je dobré cítit se dobře.

„Vděčnost a oxytocin z něj pomáhají snižovat stres a úzkost, zlepšovat vzorce nálady a spánku a dokonce zvyšovat imunitu."-Brigitte Zeitlin, RD

Jedním z nejlepších způsobů, jak začlenit větší vděčnost do vašeho každodenního života, à la The Blue Zones, je praktikovat vědomé stravování. „Cvičení vděčnosti s vědomými a inkluzivními stravovacími návyky vytváří zdravější vztah s jídlem. Tato reakce oxytocinu v pocitu se spojuje s těmito specifickými návyky stravování, “pokračuje Zeitlin. "Čím lépe se cítíte o svých volbách jídla a stravovacích návyků, tím je pravděpodobnější, že je budete udržovat, a čím více si sebevědomíte, jak se o sebe postaráte.".„Podobně dietolog říká, že zdravý vztah s jídlem může usnadnit silnější sebevědomí a větší úctu k vašemu tělu.

"Čím lépe se cítíte o svých volbách jídla a stravovacích návyků, tím je pravděpodobnější, že je budete udržovat, a čím více si sebevědomíte, jak se o sebe postaráte.".“

Výhody vděčnosti (a oxytocin z toho však nejsou omezeny pouze na sebe. "Chceme si ukázat vděčnost, ale chceme tuto vděčnost šířit kolem," říká Zeitlin. „Ukazuje za ně někomu jinému vděčnost.“

Podle studie z roku 2014 „Vděčnost a její výraz poskytují behaviorální a psychologické„ lepidlo “, aby se spojily jednotlivce blíže k sobě“. Další výzkum podporuje představu, že komunikace vděčnosti ostatním může podporovat silnější sociální vazby, které zase podporují fyzické a duševní zdraví a zároveň podporují dlouhověkost.

"To je důvod, proč komunity modré zóny prospívají tolik: šíří vděčnost a dobré hormony kolem," vysvětluje Zeitlin.

4 tipy, jak zahájit vlastní praxi vděčnosti

Je zřejmé, že rozsáhlé výhody praktikování vděčnosti jsou příliš dobré na to. Chcete -li je sklízet sami, postupujte podle těchto jednoduchých tipů.

1. Začít malý

Zeitlin poznamenává, že lidé se mohou zakopnout tím, že si myslí, že se musí zaměřit na předměty velkého obrazu. Objasňuje však, že být vděčný za malé věci může také vést k vítězství v wellness a sdílet analogii fotbalového zápasu. "Tito hráči jsou vděční za každých 10 yardů, které získají, a nejen tehdy, když udělají přistání.". Vědí, že přistání nepřijdou bez 10 yardů mezi nimi a jejich cílem, “vysvětluje.

S ohledem na to Zeitlin radí, že všichni „jsme vděční za mini-momenty a uznáváme mikro vítězství.“

2. Zaměřte se na tři věci, které jste vděční za každý den

Abychom vedli dlouhý a šťastný život, doporučuje Zeitlin uznávat alespoň tři věci, za které jste vděční denně. Uvědomte si, za co jste vděční za a jasně a jasně je vymezujete na papíře nebo nahlas, i když jste na svém vlastním-je rozhodujícím krokem.

Potřebují inspiraci, aby vedli cestu? "Pokud jste nováčkem pro cvičení vděčnosti, navrhuji použít deník s výzvami-jako je pětiminutový deník-který vám vede dětskými kroky," sdílí Zeitlin.

3. Hladce integrujte vděčnost do vaší rutiny

Chcete -li, aby vaše praxe vděčnosti byla obvyklá, najděte způsoby, jak ji přirozeně začlenit do svého režimu. Například, můžete vzít narážky z modrých zón tím, že se podíváte na svůj talíř a honíte na specifikach zaměřených na potraviny, za které jste vděční před noshingem. Možná je to ocenění pro práci a péči, které bylo potřeba, aby se jídlo dostalo na talíř, užíval si barvy a vůně jídla, které jste připravili, nebo nadšení na výživu a chutné chutě, které vaše jídlo poskytne. "Jakmile jste v drážce s praxí vděčnosti, jako například flossing zubů, stane se to jen součástí vašeho dne," říká Zeitlin.

4. Mluvit nahlas

Opět se vyplatí sdělit vděčnost vůči ostatním Všechno Strany se cítí dobře. "Děkuji Baristovi za vaše ranní latte.". Děkujeme vašemu příteli za to, že vás označil v tomto vtipném příspěvku Instagramu, “radí Zeitlin. Opravdu nemáte co ztratit-a spíše tolik, abyste mohli získat sdílení laskavých a laskavých vibrací pro všechny lidi, s nimiž procházíte cesty.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.