Cvičení a duševní zdraví jdou společně jako avokádo a toast

Fyzické cvičení tedy nejen upgraduje váš mozek, aby vás „chytřejší“, ale také umožňuje lepší nálady. „Víme, že cvičení snižuje naše riziko cukrovky 2. typu a srdeční choroby, ale také snižuje naše riziko rozvoje deprese a může to pomoci snížit příznaky vyhoření, stres a úzkost,“ říká DR. Hnědý. Říká mi, že skutečně jakýkoli druh cvičebního kardio, jógy nebo pevných tréninků zlepšuje duševní wellness, takže je to volba prodejce. „Pokud jde o mysl, je důležité, že pohybujeme naším tělem, nikoli konkrétním typem cvičení, které děláme,“ říká. „Velká studie sledovala více než 30 000 dospělých po dobu 11 let a zjistila, že pravidelné cvičení, bez ohledu na intenzitu, bylo ochranným faktorem proti depresi, takže není třeba mít pocit, že to musíme přehánět."

Která cvičení jsou nejlepší pro vaše duševní zdraví?

Ačkoli nebylo provedeno dostatek výzkumu, na kterém typech cvičení nejlépe zvyšuje celkové zdraví mozku, předpoklad je opět, že cokoli jde. „Většina dosud výzkumu byla provedena s chůzí s mírnou intenzitou,“ říká Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, senior dietolog v UCLA Medical Center. „Ale spekuluje se, že tyto výhody by měly být získány s téměř jakoukoli formou cvičení, která přiměje čerpání krve."

To znamená, že průřezová studie nedávno zveřejněná v psychiatrii Lancet syntetizovala data z 1.2 miliony lidí ve Spojených státech v letech 2011 až 2015 a dospěli k závěru, že pět typů tréninků vládne nejvyšší pro vaše duševní zdraví. Výsledky ukázaly, že všechny metody pohybu jsou ohromně efektivní; Dokonce i domácí domácí práce snížily počet špatných dnů duševního zdraví účastníků o 11.8 procent (vysávání FTW!). Ale napříč pěti nejlepšími cvičebními kbelíky, týmové sporty snížily dny špatného duševního zdraví nejvíce, o 22.3 procenta, poté na kole 21.6 procent, aerobní nebo tělocvičny do 20.1 procenta, běh nebo jogging o 19 procent a rekreační sporty (jako basketbal nebo softball) do 18.9 procent.

Množství cvičení potřebného k sklízení těchto výhod mysli a těla

Pokud jde o to, kolik činnosti je zapotřebí k skutečným mentálním výhodám cvičení, Dr. Brown cituje doporučení asociace American Heart Association ve výši nejméně 150 minut týdně cvičení s mírnou intenzitou (E.G., chůze, tanec, dokonce i zahradnictví) nebo nejméně 75 minut týdně intenzivní aerobní aktivity (E.G., běh, plavání nebo tenis), nejlépe se rozprostírá v průběhu týdne. Hunnes mezitím říká, že výzkum často ukazuje na chůzi zhruba na hodinu najednou. „Ale jak staré pořekadlo jde, cokoli je lepší než nic. Myslím, že došlo k určitému výzkumu, což naznačuje, že i krátké záchvaty cvičení najednou, řekněme 10 minut sem a tam během dne, může přinést podobné výhody, zejména pokud jde o riziko mrtvice, “říká. „A já bych mohl spekulovat, že menší záchvaty častěji by mohly být také dobré v tom, že dává mozku po celý den posílení kyslíku a krve, na rozdíl od jeho soustředění do jedné doby."

Také poslední poznámka: Mentální výhody cvičení pomáhají mozku nepřímo tím, že nám umožňují lépe spát v noci, říká Hunnes. „To je prospěšné pro zdraví mozku tím, že nám umožňuje mít hlubší spánkový cyklus se spánkem REM a je restorativní,“ říká. Pro nejlepší výsledky za tímto účelem Richard J. Castriotta, m.D., FCCP, Faasm, profesor klinické medicíny na University of Southern California Kalifornie, poradenství v oblasti cvičení první věci v a.m. „Spíme nejlépe, když máme během dne fyzickou aktivitu, a pokud budete cvičit ráno, budete v noci lépe spát,“ říká.

Přesto je důležité si pamatovat, jako INC. poznamenává, že zdravotní vztah se cvičením je korelován, ne kauzální. To znamená, že právě proto, že studie zjistila spojení mezi nimi, to nutně neznamená, že jeden způsobil druhé. Přesto je zlepšení stavu mysli stěží lineární cestou. Často to zahrnuje nulování v různých oblastech našeho života, od doplňkových režimů a spánkových návyků po kariérní cíle. A ano, formování #sweatsisterhood pro pickup kickball hry může být zcela součástí vašeho personalizovaného vzorce duševní pohody.

Zažijte mentální výhody cvičení právě teď s tímto pětiminutovým cvičením:

Původně zveřejněno 31. prosince 2019, aktualizováno 20. března 2020

Chtějí více zdravých návyků mozku? Zkuste pět neurologa přísahat. Navíc to je The Nutrienta zvyšující mozek, na které právě teď spíte.