Přesně to, co to znamená, když váš zadek stále usíná, když se posadíte

2. Podrážděné sedací nervy

„Sitácké nervy jsou dva jsou nervy, které běží přímo uprostřed vašich glutes. A stejně jako jakýkoli jiný nerv, když je tlak vyvíjen po dlouhou dobu, můžete zažít parestezii, aka brnění nebo otupělost, “říká Dr. Letchford. „To může být zhoršeno, pokud máte tendenci sedět po dlouhou dobu s předměty, jako je peněženka v zadní kapse [nebo na špatné židli v podivné poloze], což vede k nadměrnému tlaku na sedací nerv.„Toto podráždění sedacího nervu je také známé jako„ syndrom piriformis “nebo„ syndrom hlubokého gluteal.„Protože je to trochu vážnější, doporučuje hledat lékařské hodnocení od profesionálního a/nebo fyzioterapeuta.

3. Cluneální nervová neuralgie

Zní to děsivě a komplikovaně, ale je to vlastně docela jednoduché. Cluneální nervová neuralgie je výsledkem sezení na něčem příliš tvrdém, zvláště pokud máte bonutější zadek. „Cluneální nervy dodávají pocit hýždí a mohou být stlačeny a podrážděny sezením na tvrdém povrchu, zejména pokud nutně nemáte značné množství gluteálního svalu, aby se kosti polstrovala,“ říká Dr. Letchford. „Zkuste sedět na měkčím povrchu nebo zkuste polštář tlaku na zmírnění příznaků."

Co mohu udělat, abych znovu probudil své glutes?

1. Zkuste aktivační cvičení Glute

Pokud si uvědomíte, že váš zadek usnul a vy ne V bolesti (to je důležité), Jordan doporučuje některá domácí cvičení, která můžete udělat právě teď sans vybavení. „Tato aktivace Glueal má pomoci vaší kořisti„ probudit se, “říká Jordan. Doporučuje kombinaci kyčelního přemostění a ptačích psů, aby pomohla znovu vystřelit tyto svaly, aby mohly podporovat vaši dolní část zad a zabránit bolesti.

2. Pohybovat

Je zřejmé, že jedním z nejjednodušších nápravných opatření je zajistit, abyste po celý den vstávali dost a rozbíjeli tato prodloužená období sedavého chování. Nemusí to vyřešit všechny vaše problémy, ale mohlo by to pomoci zabránit některým z výše uvedených problémů s nervem.

3. Získejte lepší židli a upravte své držení těla

Od Dr. Letchfordova poznámka, část toho, co přispívá k těmto problémům, není jen sedavá, ale specifika vaší pozici sedící. Osvoboďte zadní kapsy všeho, co může způsobit tlak nervu, zajistěte, abyste byli na židli, která podporuje dobré držení těla a má dostatečné odpružení a pracuje s fyzioterapeutem nebo trenérem, aby zajistil, že vaše pozici postoje neslačuje disk.

Získejte tyto glutes aktivované sledováním spolu s tréninkem níže.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.