Dejte se do svého seznamu dárků s těmito 3 triky schválenými odborníky, abyste si udělali více času pro sebe
A i když se možná nebudete cítit, jako byste právě měli spoustu volného času navíc, je nezbytné udělat čas pro sebe (pro vyhýbání se vyhoření) a možná-pokud přijmete správné myšlení.
„Cvičení více péče o sebe je prohlášení o lásce, prioritě a odhodlání k sobě,“ říká trenér meditace a všímavosti Josephine Atluri. "Na vás záleží. Jste hodni vzít si čas.„… Více péče o sebe dává vašemu tělu šanci uvolnit vaši reakci boje nebo letu, což vyvolává neúnavný stres, který může být velmi škodlivé pro fyzickou a emocionální pohodu.“
"Na vás záleží. Jste hodni vzít si čas.'“
Jak přesně to tak uděláte? Atluri sdílí své tipy, jak si udělat čas na prázdninovou péči, když máte pocit, že nemáte čas, spolu se třemi z jejích oblíbených a snadných postupů péče další lázeňský pocit.
Přidání těchto praktik a produktů do vaší rutiny se bude cítit jako dárek pro sebe během období dávání ostatním (Atluri říká, že se upřednostňuje sebe sama, pamatujte?). Tak jděte do toho, dejte se na ten seznam dárků, které spěcháte, abyste se odhlásili, a přejděte dolů a najděte praxi péče o sebe, která pro vás funguje.
Pokračujte ve čtení pro praktické techniky, které vám pomohou najít čas na péči o dovolenou v této sezoně.
Shop Kneipp
Koupit nyní kloub a svalová arnica Minerální koupel Sůl namočení 20 $ Koupit nyní sbohem stresové aromaterapie Body Wash $ 12 Koupit nyní uklidňující kalendádu a oranžová oprava nohou máslo 22 $ 22 $1. Pauza a nadechněte se
Dokonce i pár minut hlubokého dýchání vám může udržet v klidu a uzemnění po celý den a je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak začít s úmyslnou péčí. „Při plánování, jak začlenit péči o sebe do svého každodenního života, buďte realističtí s časem, který máte,“ říká Atluri. „Nejlepší je začít s malými nugety péče o sebe, takže se cítí zvládnutelný, dosažitelný a přístupný."
Navrhuje, aby strávila pět minut celkem opakováním kadence dýchání hluboko přes nos po dobu pěti sekund a pak ven ústy po dobu deseti sekund. "Váš dech je vždy s vámi, ale přehlížený navzdory své silné schopnosti vás přesunout do stavu klidné a jasnosti," říká.
Chcete tuto praxi postoupit na další úroveň? Udělejte své hluboké dýchání při namáčení v teplé koupeli s Kneipp kloubem a svalovým arnica koupelnovým soli!) uvolnit bolavé svaly z denního stresu a inhalovat terapeutické vůně arniky, rozmarýnu a eukalyptových éterických olejů.
2. Zkuste meditaci aromaterapie
Meditace má spoustu výhod pro váš duševní wellness a můžete ji přidat do svého dne tím, že to uděláte během jednoho času, ale zaručete nějaké mezery: sprcha.
Atluri je velkým fanouškem „hromadění návyků“, když se snažíte do svého rozvrhu přidat něco nového, protože k existujícímu rituálu, který denně děláte, připojíte nový zvyk (jako meditace) (jako je sprchování), máte, máte Větší šance na úspěch, říká.
Aby se opravdu propojil uklidňující meditační síly, navrhuje Atluri doprovázet vůni, kterou považujete za uklidňující. Zkuste to při sprchování s Kneipp Sbohem napětí Aromaterapeutická mytí těla (která obsahuje ingredience zvyšující náladu, jako je vodní máta, rozmarýn a eukalyptus olej) zavřením očí, vdechováním a říkám: „Kultivuji klid pro sebe“, pak vydechujete, a pak vydechujete pro sebe, a pak vydechujete, a pak vydechnete. „Tento proces opakujte až deset minut, abyste se okamžitě cítili svěží a zářivý,“ říká.
3. Pohybujte svým tělem vědomě
Když můžete vyřezávat větší kousky času (10 nebo 15 minut), Atluri doporučuje vyzkoušet všímavé pohybové procházky během obědové přestávky nebo před prázdninovými večírek umlčením telefonu a pozorováním všeho, co vidíte a slyšíte, abyste mohli vidět, abyste mohli vidět, abyste mohli vidět a slyšet, abyste mohli Udělejte vás v současnosti.
Odměňte své nohy za to, že vás přenášejí tímto pohybem masáží na uklidňujícím kalendářském a oranžovém onemocnění máslo, které je vyrobeno z bambuckého másla a uklidňujících éterických olejů, které pomáhají vyživovat suchou pokožku a podporovat zadržení vlhkosti. Okamžitě poté nasaďte ponožky, abyste opravdu pomohli zamknout vlhkost.
Celkově Atluri zdůrazňuje, že byste neměli myslet na péči o sebe jako na odměnu za dosažení cíle (jako je kontrola tohoto seznamu dárků na dovolenou). „Proč neformujte svou perspektivu a neudělejte svou pohodu?" ona říká. „Prioritizace sebe vede k optimalizované produktivitě, protože nyní můžete fungovat z místa celistvosti.„A to je nejlepší dárek, který můžete získat.
Horní fotografie: Stocksy/Atolas
