Všechno, co jsme se dozvěděli o močení a poopingu letos za pravidelnější 2022

I když to není obrovský obchod pro zdraví vašeho močového měchýře, mohl by to udělat život trochu nepohodlnějším, když najdete cestu zpět do své kanceláře. Takže se ujistěte, že zahájíte trénink močového měchýře dříve, než později, pokud byste rádi natáhli nohy každých 30 minut.

2. Procvičujte dvojité vzetí, pokud cítíte nutkání močit ihned po odjezdu

Pokud je pro vás vyprazdňování močového měchýře bojem, mají urologové jednoduché, ale trochu hloupé řešení. Než vstaneme z toalety, vstaňte a udělejte trochu kyčelního kroucení nad toaletou. „Tento krok je jedním z mých oblíbených tipů, jak dát pacientům,“ Kylee Panse, PT, DPT, fyzioterapeut ve zdravotnickém a wellness centru Spectrum Health, se sdílí s Dobře+dobře. „Říkám tomu„ Double Void Dance “nebo„ Potty Dance “a učím to s narážkami:“Kolem. Kolem. Postav se. Sedni si.„Myslím, že je to rychlý způsob, jak začít vidět změny v úniku po močení nebo frekvenci moči.„Pokud z tohoto článku vezmete nic jiného, ​​doufám, že si pamatujete tento tanec v koupelně.

3. Udržujte deník močového měchýře, pokud máte pocit, že si můžete močit nepřetržitě

Pokud zjistíte, že se probudíte dvakrát nebo vícekrát za noc, protože jste jen muset Jděte, Aleece Fosnight, lékařský poradce ve společnosti Aeroflow Urology, dříve s námi sdílel, že časopis Bladder vám může pomoci vrátit se zpět k nepřetržitému REM. „Vedení deníku močového měchýře vám může pomoci pochopit vaše spouštěče,“ vysvětlila, “[to] urychlí úspěch tréninkového procesu močového měchýře.„Například, možná si začnete všimnout, že musíte čůrat několikrát v noci poté, co jste měli sklenku vína kolem 8 p.m. nebo pít ještě jeden šálek kávy než obvykle. Nakonec vám tato pozorování pomůže poznat se o něco lépe, abyste mohli načasovat své nápoje správně.

4. Udělejte si čas, když se čůráš

Pokud se pokoušíte stisknout poslední močení, než naskočíte na dvouhodinovou pracovní schůzku zoomu, můžete se ocitnout „Power Peeing“ nebo opravdu peeing, opravdu tvrdě. Podle Roberta Mordkina, MD, FACS, šéfa urologie a ředitele robotické a laparoskopické chirurgie v nemocničním středisku Virginia v Arlingtonu, je prostě jedna z těch věcí, které v životě nelze spěchat.

„Naše těla během tisíciletí vyvinula vysoce sofistikovaný systém pro správné odstranění moči. To zahrnuje komplexní neurologickou cestu, která spouští kontrakci svalu močového měchýře s koordinovanou relaxací svěrače moči, “říká. „Opakující se síla čůrání může narušit tuto synchronizovanou událost a postupem času vést ke ztrátě síly močového měchýře a správnému pocitu, což vyvrcholí špatným vyprazdňováním a neschopnosti vhodně vypouštět moč.„Dej si tedy pěkný 10minutový čas, aby se postaral o své podnikání, dobře?

Co jsme se dozvěděli o tom, že jsme číslo jedna na číslo druhé

1. Pokračujte v ráno jako s vaším posvátným časem poopingu

Hodně mluvíme o ranních rituálech zde Dobře+dobře, ale jít číslo dvě je snad The nejdůležitější ranní rituál existuje. Podle Peytona Berookima, MD, gastroenterologa certifikovaného na desce v Gastroenterologickém institutu v jižní Kalifornii, byste měli začít den měkkým střevním hnutím, který nevyžaduje žádné namáhání. A abyste toho dosáhli, měli byste pít hodně vody; jíst stravu, která je bohatá na vlákninu, probiotika a zdravé tuky; jít na procházku; a investovat do toaletní stolice. To jsou čtyři nejjednodušší kroky, které můžete začít, ale pokud máte stále nějaké potíže, doporučil také mluvit se svým lékařem o vašich lécích a hormonech a zeptal se jich, zda jsou pro vás mírná projímadla pravá pravá.

2. Některá koření vám mohou pomoci jít

Už víte, že jídla bohatá na vlákna jsou nezbytná pro urychlení pohybů střev, ale to, co posypete jídlem, je také důležité. Požádali jsme několik odborníků, aby pojmenovali nejlepší trávicí koření, na kterém můžete zásobit v obchodě s potravinami, a pojmenovali Cayenne Pepper, Ginger, Cumin, Fennel a Turmeric. Mějte to na paměti, až příště stojíte před svým stojanem koření, jak se rozhodnout, jak ochutnat své zeleniny.

3. Je tu správný způsob, jak hovno v lese ... a vyžaduje to lopatu

Poprvé mi můj přítel podal hovno, byli jsme v Adirondacks a já jsem byl vyděšený. Ale tady je ta věc: Je to opravdu vaše jediná možnost, podle Brianny Madia, ovlivňovače venku a deskově certifikovaný ob-gyn. „Když jsem venku ve vzdálených oblastech, kopám kočičí otvory, za nenechat žádné stopové standardy šest palce, všichni!-Obvykle se skálou, protože nenosím trowel kolem na pásu nástroje nebo tak něco a když musíte jít, musíte jít.„Hej, nikdo neřekl, že kempování je glam, ale vzhledem k tomu určitě stojí za to.

4. Pokud musíte jít ihned po odložení vidlice, můžete obviňovat Gastrocolic Reflex

Neexistuje nic jako omlouvat se uprostřed jídla, abyste utekli do koupelny. Nebojte se: Amanda Sauceda, RD, říká, že je to naprosto normální, tělesná reakce zvaná „Gastrocolic Reflex.„„ Ten přirozený proces je, že po jídle musíte hovno, “řekla Sauceda„ Vaše tělo vytváří prostor pro více jídla, takže vaše tlusté střevo říká „Heave-ho“ na cokoli uvnitř, a dostanete nutkání k poopu.„Jen si všimněte: ty jsi ne pooping, co jsi právě snědl; Trvá to trochu více času než to.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.