Každá jednotlivá ingredience v tomto registrovaném receptu dietology vám pomůže spát

Připraveni se dozvědět více o přirozeném serotoninu a melatoninu Largemana-Rothu? Čtěte dále pro ingredience a jak to udělat.

Správné ingredience pro recept na smotek s návykem spánku

1. Jogurt

Largeman-Roth doporučuje zahájit noční koktejl s jogurtovou základnou. Může to být mlékárny nebo rostlinné. Po tom, po čem jsou probiotika-mikroorganismy nalezené v jogurtu, které jsou považovány za dobré pro zdraví střev. Podle Largeman-Roth může probiotika „pomoci spustit uvolnění serotoninu.“

2. Mléko a válcované oves

Dále budete chtít přidat nějaký druh mléka. Zatímco jakékoli rostlinné nebo běžné mléko to udělá, Largeman-Roth je pro ovesné mléko částečný kvůli jeho krémové. Ovesné mléko také dobře pracuje s jinou složkou ve svém receptu: válcovaný oves, který obsahuje tryptofan, aminokyselinu, kterou tělo přeměňuje na serotonin. Largeman-Roth také doporučuje přidat válcované oves, protože se plní, a proto uspokojí jakékoli hladové bolesti v noci, což vás může udržet vzhůru.

"Oves je skvělým zdrojem uhlohydrátů," říká Largeman-Roth. "Pomalu hoří a mají také vlákno.". Takže pokud jste jedním z těch lidí, kteří mají opravdu hlad těsně před spaním, je to skvělý důvod zahrnout oves.“

3. Vlašské ořechy

Largeman-Roth je také fanouškem přidávání vlašských ořechů do spánku přátelského koktejlu, protože jsou přirozeným zdrojem melatoninu. A vlašské ořechy také obsahují omega-3 mastné kyseliny, typ nezbytného tuku, který tělo nemůže udělat samo o sobě, ale je zásadní pro zdraví buněk. "Všichni z nás ve světě zdraví a wellness víme, že nedostaneme dostatek omega-3, takže to je další důvod, proč je přidat do tohoto smoothie.". Pracují také opravdu dobře s ovesnou chutí, “říká.

4. Hrozny (nebo třešně)

Largeman-Roth's Smoothieho smoothie posiluje dva typy ovoce: hrozny a banán malou velikostí. Hrozny jsou přirozeně sladké, říká, a jsou zdrojem melatoninu. Tart třešně jsou další ovoce, které obsahuje melatonin, i když pro tento recept, Largeman-Roth preferuje chuť hroznů (ale pokud jste částečný pro třešně, jděte do toho a vyměňte je ven). Hrozny také hydratují a mohou mít nějaké výhody péče o pleť. "S hrozny získáváte další výhodu kůže, protože bylo zjištěno, že pomáhají snížit účinky expozice UVS na kůži," říká Largeman-Roth.

5. Banán

Jako válcované oves, banány obsahují tryptofan. Navíc jsou také silným zdrojem draslíku, základního minerálu. Nedostatek draslíku může vést k křeči nohou v noci, což je běžná stížnost během těhotenství. Largeman-Roth doporučuje používat zmrazený banán, který zlepší texturu smoothie. "Banány vždy, vždy, vždy pomáhají, aby se váš koktejl cítil jako koktejl," říká.

Nejlepší recept na smoothie posílení spánku, podle dietologa

Dělá 2 porce

Ingredience
1 5.3-unce jogurt
1 šálek hroznů
1/2 válcované oves
1/4 šálku vlašských ořechů
1/2 šálku ovesného mléka
1 malý banán, zmrazený

Zkombinujte všechny ingredience v mixéru a míchejte, dokud nebude hladká. Nalijte do dvou brýlí a podávejte.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.